Открийте как да се борите с коремната диастаза след раждането

това

Диастазата е доста често срещано мускулно разстройство, което се развива главно при бременни жени. Всъщност статистиката показва, че около 66% от жените развиват диастаза през третия триместър на бременността. По принцип това е онзи изпъкнал корем, който не изчезва при упражнения или диета, тъй като се дължи на отделяне на коремните мускули.

Коремна диастаза, известна също като диастаза ректи, е отделяне на мускулите на корема в резултат на увреждане на съединителната тъкан, което при нормални условия задържа тези мускули заедно по средната линия на тялото.

Защо диастазата се появява след бременност?

По време на бременност има поредица от хормонални промени като повишаване на релаксина, прогестерона и естрогените, които влияят върху състава и производството на колаген, намиращ се в тъканите и който е отговорен за това, че позволява на мускулите да се върнат в естественото си положение след раждането. Когато няма достатъчно колаген, съединителната тъкан, която свързва ректуса на корема, отслабва и мускулите не могат да се върнат в естественото си положение.

В допълнение, увеличаването на обема на матката и коремното налягане, промяната в оста на тялото и модификацията на таза също могат да повлияят на развитието на диастаза. Ето защо жените, които са наддали много по време на бременност, които са имали сложни или многократни раждания или са претърпели цезарово сечение, често страдат от болки в гърба, уринарна инконтиненция и храносмилателни проблеми, последици от тази трудност.

Диастазата също е свързана с някои дисфункции на тазовото дъно, като инконтиненция на урината, пролапс и тазова болка, както и с неадекватна стабилизация на телесния център. Също така може да причини лошо храносмилане, газове и запек и увеличава риска от херния на коремните вътрешности. За щастие това разстройство може да се лекува.

Пет препоръки за борба с коремната диастаза

Успехът на лечението с диастаза до голяма степен ще зависи от разстоянието, ширината и дълбочината на разделяне на мускулите. Идеалното е да отидете на лекар, който оценява проблема и предлага персонализиран план за лечение. Можете обаче да приложите тези препоръки на практика, което ще ви помогне да обърнете или поне да предотвратите увеличаването на отделянето на ректуса на корема.

1. Избягвайте да правите традиционни коремни преси

Много жени смятат, че най-добрият начин да загубите корема е да правите безкрайни коремни коремни преси. Традиционните коремни преси, които включват огъване на багажника напред, са забранени за диастаза. Всъщност те представляват висок риск, тъй като ако ректусните коремни мускули са по-отдалечени от обикновено, единственото нещо, което ще постигнете с корема, е да увеличите това разделяне.

2. Тонизира мускулите на корема

Основното лечение за борба с диастазата е възстановяване на коремната функционалност. За да постигнете това, ще трябва да работите с transversus abdominis, дълбок коремен мускул, който разделя вътрешностите от двете страни на пъпа. Страхотно упражнение е хипопресивната коремна гимнастика, при която ще работите по коремната обиколка, полезно обучение както на нивото на дълбоките мускули на корема, така и на нивото на мускулите и тъканите на тазовото дъно. Можете също така да правите упражнения за пилатес, йога и Кегел.

3. Избягвайте валсовете

Усилията на валсовете или апнеята са маневра, която извършвате несъзнателно и се състои в извършване на принудително издишване без изтласкване на въздуха, със закрита уста и нос, така че налягането да се увеличава в ринофаринкса и въздухът да прониква, през Евстахиевата тръба, към тъпанчето. Тази маневра оказва по-голям натиск върху корема, например когато вдигате или носите тежест или рязко ставате от леглото. Ето защо, ако не искате да влошите състоянието си, ще бъде по-добре да го избегнете.

4. Лекувайте запек

Освен че е много досаден храносмилателен проблем, запекът е един от най-големите врагове на тазовото дъно и диастазата. Всъщност усилията, които правите при евакуация, включват коремно хипер налягане, което може да увеличи отделянето между ректуса на корема и да повлияе на мускулите на перинеума. Затова е по-добре да добавяте храни, богати на фибри към вашата диета и да ходите на бърза разходка поне половин час всеки ден.

5. Носете пояс

Когато трансверзусът е силно отслабен и фасциалната тъкан е сериозно наранена, можете да използвате пояс, специално проектиран за лечение на диастаза. По принцип този тип пояс има функцията да сближава ректуса на корема, така че централната линия да заздравява, действайки като вид естествен корсет, който улеснява зарастването на увредената тъкан. Разбира се, само поясът не е ефективен, трябва също да приложите на практика тренировъчна програма за дълбоките мускули на корема.