Тайната диета за наддаване на тегло какво трябва да ядете, за да напълнеете и да увеличите мускулната си маса от Пламен Весков www.ladietasecretaparaganarpeso.com

диета

Суровите зеленчуци (например под формата на салата) ни осигуряват много храносмилателни ензими и това гарантира, че ще усвоите по-добре протеини, въглехидрати, витамини и др. Не искам да се удължавам твърде много, но искам да сте наясно защо трябва да правите всичко, както го обяснявам в Тайната диета за напълняване и да разберем, че всеки детайл, колкото и незначителен да изглежда на пръв поглед, има важно значение. Всеки детайл от тази диета е разработен научно и математически с една единствена цел, така че да наддавате, увеличавайки мускулната си маса по здравословен и естествен начин. Дозировките, препоръчани в The Secret Gain Diet, се отнасят до сухото вещество. Например, ако сложа 100 грама ориз, имам предвид оризът преди готвене трябва да претегли тези грама, или ако сложа 3 супени лъжици овес, имам предвид преди да го направя (сух) И преди да започна диетата, искам да препоръчам правене на упражнения с тежести или фитнес уреди 3 до 4 пъти седмично. Избягвайте да ги правите повече или по-малко от посочената честота. Започваме:

Снек 5 сурови ядки 2 супени лъжици суров мед 150гр. Обезмаслено козе кисело мляко Вечеря Салата от домати, краставица, спанак, лук и 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 чаена лъжичка студено пресовано слънчогледово масло и сок от половин лимон. 200гр. от пилешки гърди 100 гр. на интегрален ориз от биологично земеделие Как се приготвя: пилешките гърди се приготвят на скара, нарязват се на малки парченца и се смесват с ориза. Подправки и сол могат да се добавят, за да отговарят на всеки индивидуален вкус. Рецена 200гр. Сезонен плод 15 сурови лешници 2 моркова

ВТОРНИК Закуска 3 филийки ръжен хляб 100гр пуешка гърда 2 домата 1 чаша овесена напитка Обяд 2 чаши козе мляко 3 напълнени супени лъжици овесени люспи 1 бананово ястие Салата от маруля, домат, краставица, 1 супена лъжица ленено масло и друго слънчогледово масло и около 20 сини сливи. 3 варени яйца 200 грама броколи 3 варени картофи 2 филийки пълнозърнест хляб Начин на приготвяне: Поставете водата в кухнята и когато започне да кипи, сложете котлона на слаб огън, добавете 3-те цели яйца и оставете водата да къкри слаб огън около 5-7 минути, след което отстранете. Парете броколите на пара за 10 минути. Гответе картофите във вода за необходимото време. Снек 1 чаша портокалов сок прясно изцеден 2 филийки пълнозърнест хляб 1 чаена лъжичка масло 2 супени лъжици суров мед 10 лешници Вечеря салата 2 телешки котлети 4 варени картофи под формата на каша

Начин на приготвяне: направете котлетите на скара. Рецена 300 гр. Папая 20 бадеми 2 ябълки

СРЯДА Закуска 250гр портокалов сок 1 авокадо 3 филийки хляб от спелта или пълнозърнести пшенични 2 домати 50гр. Приготвяне на риба тон: може да се направи като сандвич или да се яде както е. Обяд 3 супени лъжици, натрупани с овесени люспи 1 чаша бадемова напитка 200 г ягоди 50 г обезмаслено прясно сирене Начин на приготвяне: Овесените люспи се оставят във вряща вода, отстранява се водата от източника на топлина и се оставя около 10 минути. По този начин люспите се омекотяват и след това се смесват с бадемовата напитка. Ягодите и сиренето се нарязват на ситно и се смесват с останалите. Салата с маруля, домат, краставица, 1 супена лъжица необработен зехтин, 1 супена лъжица ленено масло и сок от половин лимон. 200гр. на филета от пилешки гърди 3 филийки пълнозърнест хляб Приготвяне: Пилешките филета се приготвят на скара. Снек 8 сурови ядки 2 супени лъжици суров мед 2 филийки пълнозърнест хляб 1 супена лъжица фъстъчено масло

Вечеря Домат, краставица, царевица, лук, салата от маслини и 1 супена лъжица ленено масло, 1 супена лъжица студено пресовано слънчогледово масло и сок от половин лимон. 200гр. зелен фасул 100 гр. интегриран ориз от биологично земеделие 2 варени картофи Recena 2 ябълки 15 сурови бадеми 15 сини сливи

ЧЕТВЪРТЪК Закуска 250гр оризова напитка 25гр. от прясно сирене 2 Авокадо 4 филийки хляб от спелта или пълнозърнести пшенични 2 домати 50гр. Приготвяне на сьомга: може да се направи като сандвич или да се яде както е. Обяд 1 натурално козе кисело мляко 2 банани 5 сушени смокини Обядна салата със зелена салата, домат, краставица, царевица, 1 супена лъжица необработен зехтин, 1 супена лъжица ленено масло и сок от половин лимон. 150гр. от телешки котлети 3 филийки пълнозърнест хляб 200гр. зелен фасул 100гр. Приготвяне на кафяв ориз: Телешките котлети се приготвят на скара. Зеленият фасул и вареният ориз. Снек 200 портокалов сок 15 сурови бадеми 2 супени лъжици суров мед 2 филийки пълнозърнест хляб 1 чаена лъжичка масло Приготвяне: Намажете маслото върху хляба, след това сложете меда върху маслото.

Вечеря Салата от домати, краставици, лук, маслини и 1 супена лъжица ленено масло, 1 чаена лъжичка студено пресовано слънчогледово олио и сок от половин лимон. 150гр Хек 200гр. на Грах 100гр. Царевица 2 Резенчета от пълнозърнест хляб Приготвяне: Хекът се приготвя на скара или във фурна. Грахът и царевицата могат да се консервират (консервират). Рецепта 250 грама сезонни плодове 5 ядки 4 интегрирани бисквитки

ПЕТЪК Закуска 250гр. от соева напитка 4 супени лъжици овесени люспи 2 ябълки 15 грозде стафиди Как да приготвим: пригответе люспите, след това смесете с нарязаната ябълка и стафидите в контейнер. Можете да добавите канела на прах. Обяд 1 соево кисело мляко 15 сурови лешници 2 супени лъжици суров мед 6 интегрални бисквити ястия салата с маруля, домат, краставица, царевица, 1 супена лъжица необработен зехтин, 1 супена лъжица ленено масло и сок от половин лимон. 200гр. от леща 100гр. от кафяв ориз 3 картофи 1 супена лъжица студено пресовано слънчогледово олио. Начин на приготвяне: лещата се готви варена, точно като ориза и картофите. След това те се смесват в същия съд и се добавя маслото. Можете да добавите подправки по ваш вкус. Снек 250 портокалов сок 3 филийки пълнозърнест хляб 1 авокадо 1 домат 100 гр. на Тофу

Начин на приготвяне: Нарежете авокадото, доматите и тофуто на ситно и ги смесете в голяма чиния, добавете малко сол. Можете да добавите подправки по ваш вкус. Вечеря Салата от маруля, краставица, лук, 1 супена лъжица ленено масло, 1 супена лъжица студено пресовано слънчогледово масло и сок от половин лимон. 250 гр. на интегрална паста 50 гр. от доматен сок 100 гр. бял боб 100 гр. прясно тофу 1 супена лъжица белени слънчогледови семки 1 авокадо Рецена 250 грама сезонен плод 2 моркови 20 сурови бадеми

СЪБОТА Закуска 250гр овесена напитка 3 филийки хляб от спелта или пълнозърнести пшенични 2 домати 100гр. Приготвяне на гърдите от пуйка: от нея може да се направи сандвич или да се яде както е. Обяд 12 Дати 20 Лешници 250 гр. от салата от портокалов сок с маруля, домат, краставица, царевица, 1 супена лъжица необработен зехтин, 1 супена лъжица ленено масло и сок от половин лимон. 150гр. Постно кайма свинско месо 250 гр. на интегрална паста 50гр. Приготвяне на доматен сок: пригответе каймата в тигана с 2 супени лъжици необработен зехтин и малко вода. Пригответе пастата и смесете с каймата и доматения сок. Добавете сол и подправки по ваш вкус. Снек 2 филийки пълнозърнест хляб 80 гр. Вечеря с домати от риба тон 2 Салата от домати, краставица, лук, маслини и 1 супена лъжица ленено масло, 1 супена лъжица студено пресовано слънчогледово масло и сок от половин лимон. 200гр скумрия

150гр. Картофи 50гр. от царевица 150гр. Броколи 2 парчета пълнозърнест хляб Рецепта 250 грама сезонни плодове 5 ядки 4 пълнозърнести бисквитки

НЕДЕЛЯ Закуска 250гр козе мляко 4 супени лъжици овесени люспи 10 стафиди 2 ябълки Обяд 2 филийки пълнозърнест хляб 100 гр. на Сарана от шунка 2 домати Салата с маруля, домат, краставица, царевица, 1 супена лъжица необработено зехтин, 1 супена лъжица ленено масло и сок от половин лимон. 200гр. от пилешки гърди 200 гр. Кафяв ориз 3 Картофи 2 Зелени чушки 1 Тиквички Начин на приготвяне: пилешките гърди, тиквичките и зелените чушки се пекат на скара, картофите се варят или приготвят на пара. След това гърдите се нарязват на парчета. Всички съставки се смесват. Добавят се малко олио, сол и подправки. Снек 3 филийки пълнозърнест хляб 2 супени лъжици суров мед 10 гр. 10 Приготвяне на бадемово масло: намажете маслото върху филийките хляб и отгоре сложете меда. Бадемите се смилат в кафемелачка или се нарязват на малки парченца с нож и се поставят върху меда.

Наскоро приготвената паста се слага в тигана с малко зехтин и се приготвя под формата на палачинки. Количеството на палачинките зависи от размера на вашия тиган. Така че имаме супер вкусни, здравословни и питателни палачинки. Манго, пшеничен зародиш и смути от бирена мая Много хора ме питат какво могат да приемат, което е питателно и вкусно, а също така помага за наддаване на тегло. Тук имате формулата на е най-добрият вариант както по отношение на свойствата, така и за вашите мускули. Състав: 1 манго, 2 супени лъжици пшеничен зародиш и 1 супена лъжица бирена мая. Разбийте в миксера за около 10-15 секунди. Този шейк е особено важен за хора, които искат да наддават на тегло чрез увеличаване на мускулната маса, тъй като както пшеничните зародиши, така и бирената мая дават жизненоважни съставки за тази цел (аминокиселини, витамини и минерали), а мангото му придава много богат вкус. Препоръчвам ви да приемате този шейк поне 3 пъти на ден като заместител на някои от напитките, които са на закуска или обяд. Ако видите, че има някои от напитките, които не харесвате или не е лесно да ги получите, можете да използвате същия шейк като заместител.