след

Коледа свърши и храненията със семейството и приятелите ни оставиха няколко излишни "килограма".

Сред резолюциите на новата година е да можем да се върнем към нашето тегло. За да го направите безопасно и ефективно, ще ви дадем някои насоки.

  • Яжте поне пет пъти на ден.

По този начин всеки път, когато ядем, активираме метаболизма си. Освен това, като включим средата на сутринта и средата на следобеда в нашата рутина, ще можем да пристигнем на обяд и вечеря по-малко гладни, избягвайки преяждане.

  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.

Удобно е да включваме във всяко наше хранене поне една порция плодове или зеленчуци. Те са засищащи и не осигуряват почти никакви калории.

  • Намалете количеството мазнини и олио при готвене.

Две супени лъжици зехтин ще са достатъчни за готвене. Ще избягваме пържените и ще готвим във фурната, на скара и на пара.

  • Дъвчете бавно всяка хапка.

Ние насърчаваме доброто усвояване на хранителните вещества и по-скоро ще бъдем доволни.

  • Използвайте малки чинии.

Когато използваме малки чинии, порциите, които поставяме, също са по-малки. Дори да напълним чинията и да ядем всичко, погълнатото количество ще бъде по-малко, отколкото ако чинията е голяма.

  • Намалете алкохолните и газираните напитки.

Те осигуряват много калории и не са толкова здравословни, колкото водата.

  • Обърнете внимание на храната, като избягвате да се храните с телевизор, четене или мобилен телефон.

Така че ще сме наясно с количеството храна, което ядем.

  • Увеличете нашата физическа активност.

Когато балансът на това, което изгаряме, надвишава това, което ядем, загубата на тегло настъпва естествено.

Ако въпреки всички наши препоръки не можете да загубите тези излишни килограми, не забравяйте, че в аптеката имаме хранителна служба, която да ви помогне да постигнете целта си. Не се колебайте да се свържете с нас. Ние сме до вас да ти помогне.