* С тази диета възнамеряваме да дадем идея да се храним здравословно през цялата седмица. Диетата не е специфична за отслабване и количествата зависят от всеки човек. Това е качествена диета, повече базирана на вида храна, която трябва да се яде, а не толкова на количествата. За специфични ситуации или заболявания не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
ПОНЕДЕЛНИК
ЗАКУСКА: кафе с мляко. Тост с олио и домат. Шепа ядки.
СРЕДЕНУТРИН: ябълка.
ХРАНА: ориз три изкушения. Филе на гърдата. Плодове.
СНЕКС: обезмаслено кисело мляко със супена лъжица мед.
ВЕЧЕРЯ: бъркани яйца със спанак.
ВТОРНИК
ЗАКУСКА: портокалов сок. Филийка хляб с прясно сирене. Обезмаслено кисело мляко с овесени ядки.
СРЕДЕНУТРИН: банан.
ХРАНА: печен лаврак с картофи.
ЗАКУСКА: чай или запарка и парче плод.
ВЕЧЕРЯ: салата от зелени кълнове с аспержи и прясно сирене.
СРЯДА
ЗАКУСКА: кафе с полуобезмаслено мляко и овесени ядки. Тост с олио и парче пуйка. Плодове.
СРЕДЕНУТРИН: портокалов сок и шепа ядки.
ХРАНА: смесена салата. Телешка пържола със задушени зеленчуци. Плодове.
SNACK: полуобезмаслено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ: бъркани яйца с гъби.
ЧЕТВЪРТЪК
ЗАКУСКА: портокалов сок с овесени ядки. Олио и доматен тост с шунка. Плодове.
СРЕДЕНУТРИН: сандвич с парче пуйка и домат.
ХРАНА: студена салата с нахут. Филе риба меч. Плодове.
ЗАКУСКА: чай или инфузия и плодове.
ВЕЧЕРЯ: растителна сметана и варено яйце.
ПЕТЪК
ЗАКУСКА: плодово смути със зърнени храни.
СРЕДЕНА сутрин: зеленчуков сандвич.
ХРАНА: зеленчукова лазаня. Парче плод.
ЗАКУСКА: чай или инфузия. Ядки.
ВЕЧЕРЯ: Филе на гърди на скара със зеленчуци на пара.
СЪБОТА
ЗАКУСКА: полуобезмаслено мляко със зърнени храни с ниско съдържание на захар. Портокалов сок. Шепа бадеми.
СРЕДЕНУТРИН: чай или запарка и плодове.
ХРАНА: кускус със зеленчуци. Плодове.
SNACK: полуобезмаслено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ: домат с аспержи. Печени хекове.