Операцията с бикини е реалност, с която трябва да се изправите сега, ако искате да постигнете резултати за летните ваканции. Патриша Вентура, диетолог във веригата за фитнес зала Forus, решава някои от най-важните въпроси.
Колко важна е диетата за постигане на спортни цели?
Правилният индивидуализиран хранителен план е много важен за постигане на целта, загуба на тегло или намаляване на мазнините. Адекватното хранене с адекватни физически упражнения, добра хидратация и почивка е идеалният начин да постигнете желаната цел и да я поддържате по-дълго.
Може ли пропускането на диетата веднъж седмично да бъде положително?
Тя варира в зависимост от целта и човека, с когото имаме консултация, тъй като може да намали психологическия стрес и да видим повече резултати по-късно.
Ако се напивам, по-добре ли е да тренирам преди или след това?
Зависи от това преяждане, но ако ще ядете излишни калорични храни от мазнини и прости въглехидрати, по мое мнение това е преди физически упражнения.
Какво мислите за бързото? Добре ли е да спортувате на гладно?
Съгласен съм с гладуването, но не продължително и зависи много от човека, когото имаме в консултация, и от неговата цел. Има много противоречия, няколко проучвания казват, че кардиото на гладно увеличава способността за изгаряне на мазнини по време на физически упражнения, но други изследвания твърдят обратното, така че, според мен, това зависи много от човека, когото имаме в консултация, неговите навици и вашите цели
Ако целта ми е да определя, каква диета препоръчвате?
За да се определи правилен хранителен план са необходими адекватни физически упражнения, добра хидратация и почивка. Калориите и хипокалоричният хранителен план зависи от всеки мъж и неговия метаболизъм, неговите хранителни навици и неговите графици на тренировка. Винаги основаващ се на здравословна диета, ако целта ни е да определим, трябва да приемаме сложни въглехидрати, добри протеини, зеленчуци, зеленчуци и плодове. Винаги е от съществено значение да се предписва индивидуален хранителен план с намаляване на приема на калории между 20% и 35%.
И ако целта ми е да кача мускули.
За да увеличим мускулите, ние също се нуждаем от адекватен хранителен план, адекватни физически упражнения, добра хидратация и разбира се, почивка. За хиперкалоричен план на мъжа трябва да знаем скоростта на метаболизма, за да увеличим приема на калории с 30 до 50% в добри протеини, сложни въглехидрати, зеленчуци, зеленчуци и плодове. Освен това е от съществено значение да знаете графиците си за обучение и хранителните си навици, за да предпишете най-добрия индивидуализиран хранителен план.