Това са шестте фактора, които биха могли да попречат на вашия напредък в намаляването на размерите

отслабнете

Журнал Жуарес

Четвъртък, 13 август 2020 г. | 11:24

Защо е толкова трудно да отслабнете? Това е въпрос, който много хора, ако не и повечето, са си задавали. Освен очевидното (храната е вкусна, упражненията са трудни и времето е ограничено), има и много други фактори, които влияят върху загубата на тегло, на които много хора дори не подозират, че са жертви. Ето шест, които биха могли да попречат на напредъка ви при отслабване.

Имате краткосрочно отношение

Всичко в този списък е нещо като сурова истина, но това често е най-трудно да се приеме (и да се промени). Ако започнете отслабването с краткосрочно отношение, може да не успеете.

Без дългосрочен подход за отслабване, можете да отслабнете с 10 килограма или повече за две седмици и след това да се възстановите, когато откриете, че режимът не работи за вас. Това е твърде често, когато хората се придържат към строги диети или модни диети, които обещават бърза загуба на тегло. Всъщност за повечето хора една добре балансирана диета, която включва всички групи храни и дори някои лакомства, работи най-добре в дългосрочен план.

Имате манталитет „всичко или нищо“

Много хора, които се борят с краткосрочно отношение, също се борят с манталитет на всички или нищо. Манталитетът „всичко или нищо“ може да ви задържи във вечен цикъл загуба-победа-загуба, да не говорим за хранителния срам и вина.

Тази концепция всичко или нищо се отнася и за фитнеса: Ако сте тренирали отляво надясно, но не се чувствате по-здрави или по-силни, може би правите твърде много. Намаляването на тонуса може, противно на това, да бъде отговорът за подобряване на фитнеса ви (и да играете дългосрочно).

Липсва ви система за поддръжка

Подкрепящите приятели, семейството и други важни хора са от решаващо значение за успешното отслабване. Ако в момента чувствате, че ви липсва система за поддръжка, опитайте да проведете открити разговори с приятелите, семейството и партньора си за това.

Ако системата за поддръжка не работи, обърнете се към онлайн общностите, които насърчават както здравето, така и позитивността на тялото.

Мислите, че упражненията побеждават всичко

Ако сте запознати с уелнес индустрията, ще знаете тази поговорка: „Абс се прави в кухнята, а не във фитнеса“. Дори ако целите ви не включват подчертан стомах, поговорката все още е от значение. Просто не можете да тренирате с лоша диета.

Упражненията определено трябва да бъдат част от цялостния ви подход към отслабването, защото е доказано, че ви помага да отслабнете (да не говорим за дългия списък с други ползи за здравето), но е трудно да отслабнете само с упражнения. Много хора надценяват количеството калории, което могат да изгорят с тренировките си; вероятно е много по-малко, отколкото си мислите.

Сънят, стресът и натоварването работят срещу вас

Отслабването ще бъде много по-трудно, ако сте хронично стресирани, лишени от сън или преуморени. Истината е, че храненето и физическите упражнения са само два компонента на здравословния живот, които могат да доведат до загуба на тегло. Макар и важно, твърде силният фокус върху храненето и упражненията може да ви накара да пренебрегнете други фактори, които са също толкова важни: управлението на съня и стреса.

Използвате добавки, вместо да се храните здравословно

Въпреки че някои добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, трябва да работите, за да ги накарате да работят. Например, включването на ежедневен протеинов шейк сутрин може да ви помогне да се почувствате по-сити през целия ден, което може да ви помогне да запазите апетита. Увеличаването на приема на протеини също може да ви помогне да изградите мускули, което спомага за рекомпозицията на тялото.

Някои добавки за отслабване имат някои доказателства в тяхна подкрепа, но не е доказано, че добавката е методът, който никой не иска да приема: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.