Знайте какво е вярно и кое не за информацията, която циркулира в социалните мрежи по тази тема.

лошо

Тичането все още е едно от най-добрите упражнения и няма да спре да бъде така, ако се практикува с предпазните мерки при всяка физическа активност.

Безспорно е, че „бягането“ е на мода и че все повече аматьорски бегачи нахлуват в паркове и улици, за да практикуват тази дисциплина. И също така е вярно, че телата ни са анатомично проектирани да бягат и че способността за това, Според статия, публикувана от списание „Nature“, написана от биолога Денис Брамбъл от Университета в Юта и антрополога Даниел Либърман от Харвардския университет, тя е определящ фактор за нашето опазване и развитие като вид.

Объркваща информация за опасностите от бягане обаче се разпространи в мрежите и в някои медии. EL TIEMPO се консултира със специалисти по спортна медицина, за да изясни съмненията. Добрата новина е, че това все още е едно от най-добрите упражнения, и няма да спре да бъде така, ако се практикува с предпазните мерки при физическо натоварване.

Свързани теми

Ключове, така че маските и спорта да нямат задушаваща връзка

Бегачите ще могат да „бродят“ по черна дупка

Бягане, ключово за ограничаване на генетичните ефекти от затлъстяването

Това е често срещан мит, който дори често се свързва с дългосрочен план, сякаш бягането е вид изречение и за коленете, глезените и бедрата. И не е така. Всъщност, Медицинското училище на Джон Хопкинс, в САЩ, проведе проучване, в което установи, че хората, свикнали да бягат на дълги разстояния, имат защитен ефект срещу заболявания като остеоартрит или остеопороза. Разбира се, „бягането“ е ударна дейност, но редовността, точно, кара ставите да се укрепват.

Ако почувствате болка след бягане, особено в коленете, това е знак, че нещо не е наред: може да сте, че стъпвате по грешен начин и телесното ви тегло се разпределя по небалансиран начин между костите, сухожилията и хрущяла, или че мускулите ви не са годни да се справят с продължителна сесия за джогинг.

В първия случай трябва да се консултирате със спортист или треньор, за да коригирате стойката си (дори ако болката ви е в гърба, може да виси прекалено глава на всяка стъпка и това също може да бъде коригирано). Във втория случай: може да се наложи някои предишни сесии за общо кондициониране на тялото, които дори биха могли да ви помогнат да отслабнете, преди да започнете да бягате, тъй като наднорменото тегло може да бъде една от причините за евентуално претоварване в коленете и глезените. Както д-р Джон Дюперли, доктор по спортна медицина, казва на своите пациенти, когато решат да се впуснат в „бягане“: „Посоченото нещо в началото е да се„ подготвят “за бягане, а не да тичат вземете "годни" ".

Специалистът също предлага на „бегачите“ да не превишават разстоянията или времената, за които не са подготвени, защото това е една от основните причини за наранявания. Джогирайте с подходящо оборудване, носете тенис обувки, които добре омекотяват крака ви и открийте истинското лице на тази дисциплина.

Упражнявайки се, мозъкът получава дози ендорфини и други ендогенни вещества, които повишават чувството за емоционално благополучие и удоволствие. Усещането за тези предимства може да помогне на хората да превърнат упражненията в навик, но специалистите предупреждават, че за пристрастяването може да се говори само когато човек има нужда от нещо, което да го нарани.

Въпреки това, може ли бягането да стане вредно? Да, и има няколко признака: когато човек настоява да тича въпреки честите и интензивни болки; страда от безсъние или припадък поради интензивността на техните процедури и не желае да забавя скоростта; или когато джогингът се превърна в центъра на живота му, над семейството и социалните или работни аспекти. Ако това се случи, може да се сблъскате със случай на „рунорексия“, тъй като пристрастяването към бягането е кръстено. Важно е обаче да се изясни, че този проблем с излишък не е изключителен за „бягане“, но може да възникне при всеки друг спорт. Във всеки случай трябва да се лекува с помощта на професионалист.

Причинява ли внезапна смърт?

Въпреки че се случва много рядко, това може да се случи на всеки спортист, независимо от дисциплината, която практикува.

Но успокой се, няма причина да се тревожиш прекалено много. Според Световната здравна организация внезапна смърт от сърдечна недостатъчност се случва на 30 души на всеки милион жители и се дължи на вродени малформации или асимптоматични сърдечни инфекции. Тоест хора, които имат сърдечни проблеми, но не знаят. "В тези случаи, казва д-р Дюперли, спортът е косвен, тъй като може да настъпи внезапна смърт, без да го практикувате. Дори в тези случаи контролираното упражнение служи като протектор срещу рискови фактори, които биха могли да влошат евентуални сърдечни заболявания като висок холестерол или хипертония. ".

Препоръката е, особено за хора над 35-годишна възраст, да се направи медицинска оценка, преди да се впуснат в „бягане“, както и тест за стрес, при който лекарите могат да измерват работата на тялото и да откриват възможни аномалии.

Дали застаряващата кожа и увисналите гърди?

Списание Vogue наскоро публикува доклад за риска, на който е изложена кожата при бягане, тъй като това е дейност, която се практикува предимно на открито и обикновено през деня. Разбира се, не беше покана от лекарите да спрат да практикуват, но, както пояснява д-р Хавиер де Бенито, да се вземат необходимите предпазни мерки, когато се практикува, за да се избегне преждевременното стареене на кожата, като винаги да се използва слънцезащитен крем и овлажнител сесията приключи.

"Бягането и спортуването - казва Дюперли - подобрява нивата на колаген в кожата и я подмладява, стига да е добре защитена от слънцето ".

Лекарят реагира и на друг от митовете, който плаши много жени: увисването на гърдите в резултат на постоянно движение при бягане. Дюперли казва, че не знае за научни доказателства, че това всъщност се случва, въпреки че съветва да носите подходящо бельо за упражнения. Това, което предупреждава, е, че „бягането“, поради непрекъснатото му изгаряне на мазнини, може да доведе до намаляване на размера на гърдите - мазнините са това, което им придава твърдост -, но изяснява, че това обикновено се случва главно при спортисти с висока производителност.