упражнявайте

Рубен дел торо

Редактор и писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Какво искаме Изгаряйте мазнини ! И кога го искаме. Yaaa ! Именно това отеква в главите ни отново и отново, когато се погледнем в огледалото и видим цялата онази небрежност, отразена пред нас ... затова предлагам някои упражнения за изгаряне на мазнини с гиря, Смеете ли да опитате?

Но преди да започнем, може би някои от вас се чудят за какво става въпрос Руски тежести .

Какво представляват гири?

Е, Руски тежести или известен също като гиря Това са онези тежести, които сте виждали стотици пъти във фитнеса или в интернет във видеоклип или в изображения, свързани с фитнеса и това е основно желязна топка с дръжка отгоре.

Може да е изцяло черен с числото, което съответства на килограмите от теглото в бяло, или може да бъде оцветен, за да изглеждат по-щастливи и апетитни.

Ето, това е гиря . ами ако знаеше какво е това? Но сега може да се чудите . и за какво е това?

The Руски тежести често се използват много в HIIT процедури от всякакъв вид, тъй като благодарение на дръжката си те могат да се използват при по-бързи упражнения с импулси и други. Това позволява упражнения за изгаряне на мазнини по-ефективно, отколкото при конвенционалните гири, въпреки че наистина изпълнява същата функция на гира, но с детайла на дръжката, който позволява да се използва по повече начини.

Това Упражнение за изгаряне на мазнини с гири Ще го направим под формата на схема, за да активираме максимално метаболизма и да ускорим максимално изгарянето на мазнини, но ако все пак искате повече, можете да вземете нашата активни жени за отслабване капсули за ускоряване на процеса и премахнете мазнините по-бързо .

Упражнения за изгаряне на мазнини с гири

1. Мелницата

Заставайки с крака на малко повече от ширината на раменете, дръжте гиря с лявата си ръка и с напълно изпъната нагоре ръка, а с дясната ръка докоснете десния крак само чрез огъване на бедрата и поддържане на краката.

Върнете се в изходна позиция и това е едно повторение.

Повторете за 30 секунди с всяка ръка без почивка.

2. Люлка

Става въпрос за правене на клякам едновременно с предно издигане, като държим гирята с две ръце, без тя да надвишава лицето ни. Тоест, когато слезем, за да направим клякането, държим гирята (тя почти докосва земята) с ръце между краката и когато се качим в клека, изпълняваме предното издигане с тежестта до височината на лицето.

Това е едно повторение, повторете за 30-40 секунди.

3. Грабване или грабване

Това е много подобно на махането, което току-що видяхме, но без да правим пълен клек (без да слизаме до 90º), като държим гирята с една ръка и я повдигаме над главата с удължена ръка. Сменяйте тежестта на ръката с всяко повторение.

Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини какво можем да направим с гири.

Изпълнявайте това упражнение за 30-40 секунди експлозивно.

4. Руски обрати

Седейки на пода, с полусвити крака и държейки гиря с двете си ръце на бедрата, повдигнете краката си от земята на няколко сантиметра, хвърлете гърба леко назад и прекарайте гирята отляво надясно, без да спирате и без опорни крака На земята.

Изпълнявайте това упражнение бързо и експлозивно за 30 секунди.

5. Скочи клек

Това включва извършване на клякам, като държите гирята с двете ръце на гърдите, а при издигането направете малък скок. Това е още едно от Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини с гири .

Изпълнявайте упражнението за 30-40 секунди.

Това са упражненията, които формират веригата, която ще ви помогне изгаряне на калории докато тонизирате цялото си тяло. Да, не забравяйте да вземете своя Протеинов шейк когато завършите веригата с някои BCAA за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите.

Можете също така да разгледате тази друга статия от 10 упражнения с гиря това може да ви заинтересува, ако ви харесва да тренирате с гири или гири, а междувременно се насладете на тези фантастични упражнения за изгаряне на мазнини с гиря .