Чарлз Орико, специалист по хранене, специализиран в спортното хранене, ни дава ключовете за постигане на целта
Спортът и храната вървят ръка за ръка. Никой не оспорва, че за постигане на цели за здравословно тегло и тонус е необходимо да се носи разнообразна и балансирана диета, както и поддържане на редовна физическа активност. И не става въпрос за красота, а за здраве. Сега не всички имаме еднакви хранителни нужди или имаме едно и също тяло, така че преди да се впуснете в диета или да се запишете за фитнес като луд, е важно да се запитате: какво търся?
Отговорът не е толкова прост; още по-малко решението. Поради тази причина се препоръчва поставете се в експертни ръце, когато предприемате процес на промяна. Може да сте с наднормено тегло и излишни мазнини, или може да се удряте от физически упражнения и да не можете да качите мускули. Във всеки случай както физическите режими, така и диетата са различни. Вашата естествена склонност, тенът ви, основният ви метаболизъм също влизат в сила ... само персонализираните съвети могат да ви насочат правилно в конкретното ви предизвикателство.
Ако целта ви е да качите мускулна маса, може да видите, че с тренировката си подобрявате нивата на сила, но не постигате забележимо увеличение на мускулите. Това може да ви причини „демотивация и безпокойство при оценяване на усилията“, както изтъкна Чарлз Орико, специалист по хранене, специализиран в спортното поле и сътрудник на Fit Club Madrid, който посочва някои ключове за постигане на увеличаване на тази мускулна маса със специфична диета. "За да увеличите мускулната маса трябва да тренирате, но и енергия, какво постигаме с помощта на храната. Жизнено важно е да се прави персонализирана хиперкалорична диета, за да се максимизират резултатите, като консумирате повече калории дневно, отколкото изразходвате през нея ", посочва той. Това са неговите заповеди:
1. Яжте по естествен начин
Избягвайте преработени храни или храни, пълни с изкуствени продукти. Ще можете да се напълните само с така наречените празни калории, които осигуряват енергия, но не и хранителни вещества, което е, което тялото ни наистина се нуждае, за да функционира. Сбогувайте се например със закуски, сладки безалкохолни напитки или индустриални сладкиши.
2. Не спазвайте ограничителни диети
С тях консумирате само разнообразие между 5-6 храни. Тези подходи не създават придържане във времето, като по този начин причиняват известен ефект „аз-аз“.
3. Консумирайте адекватни дневни количества въглехидрати
Трябва да ги концентрирате върху пред и след обучение. Те ще осигурят енергия по време на него, ще се постигне по-голяма производителност и ще помогнат за възстановяване на мускулите след тренировка, нещо жизненоважно за увеличаване на мускулната маса.
4. Не се страхувайте да консумирате въглехидрати през нощта
Бъдете ясни, че можете да постигнете целите си, стига да сте тренирали известно време преди това.
5. Циклирайте въглехидратите
Става въпрос за консумацията им самостоятелно и при физически упражнения, а през останалите дни диетата трябва да се основава на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. С тях ще постигнем, че тялото използва енергия само когато има нужда от нея (при тренировки), предизвиквайки намаляване на процента на мазнините.
6. Използвайте протеинов изолат и креатин, като добавка
Протеиновият изолат е по-чист от концентрата. Може да ви помогне да напредвате по-бързо, но те са безполезни, ако не ги придружавате с активност и почивка.