Инструменти
Търсене в тема

Тренирайте и напълнете

Въпросът, който имам, е дали е възможно да напълнеете, когато тренирате.

напълнявайте

Факт е, че съм на 33 години, а преди няколко месеца спрях да пуша и започнах да спортувам. Сега спортувам (карам или бягам) 4-5 пъти седмично, със средно висока интензивност и се опитвам да се храня здравословно или поне да не ям шоколад, сладкиши, безалкохолни напитки и всички онези храни, които ви напълняват. Веднъж седмично се поглезя с нещо, като излизам на вечеря, каквото си пожелая. Проблемът е, че всеки път, когато тежа повече, колкото и да тренирам, не мога да отслабна.

Възможно ли е да правя нещо нередно? Можете ли да напълнеете, докато тренирате? Моята цел за спорт не е да отслабна, но се притеснявам да кача твърде много кг, тъй като съм 1,77 и вече тежа 87 кг!

Е, това не е нормално, но не е и ненормално, тъй като когато се откажем от пушенето, безпокойството ни кара да ядем повече. Възможно е да качвате мускулна маса и това да тежи.

Опитайте се да ядете 5 или 6 пъти на ден, а не 3 пъти. Не злоупотребявайте с въглехидратите от следобеда и правете тренировките в кардио зоната, вместо да влагате висока интензивност.

PS: Шоколадът не ви омазнява (чистия), освен ако не сложите половин килограм всяка вечер, разбира се

Започнах преди 4 месеца да се откажа от пушенето, със 178 и 89 килограма, а сега тежа 78 (измервам същото eh)

Както и да е, винаги казвам едно и също нещо, отслабването е 70% храна, 30% упражнения, ако дебелите или има хормонален проблем или ядете много и лошо.

Моите оценки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58

Погледнете Saltapraos, пушенето премахва глада, като пушите ядете по-малко. Сега ядеш и ядеш много повече, поне така ми се случва. За да работите кардио и да изгаряте мазнини, интензивността, с която трябва да работите, е тази, с която бягате, но можете да водите разговор спокойно, без да се удавите. Горе главата! И Мурсия ! Дайте ни тези диети, нали? Че имате месеци предимство!

Изпратено от моя GT-I8190L с помощта на Tapatalk

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Или, ядейки същото, се движете повече. Няма повече тайни.

Маратон дел Соплао 2015 - Номер 138 - БЕГАЙТЕ В ХЪЛМИ

След 30 килограма, загубени през 2013 г., и състояние на форма, която бих се изпотил, ако ми се наложи да пресека улица, бягаща, защото ме хванаха, сега не трябва да влизам в календар, но ще прокарам първите си 10 000 и това лято Качих се с мотора на 2 порта подред, едно от 1-во, а другото от 2-ро. така че ето моите препоръки
1º Погледнете гърба на опаковките с храни. колкото повече калории, толкова по-дебел
2-ро, ако сте обърнали внимание на раздел 1, ще видите, че няма нищо с повече калории от олиото (много хора смятат, че зехтинът не угоява, ЛЪЖЕ, той е по-угоен от чист бекон), така че салатите, подредени с малко масло ( решава се чрез отдаване на повече време на салатата), намалете пърженото и особено всичко очукано или панирано, стойте далеч
3-ти продуктите за закуска са за закуска. в останалата част от деня стойте далеч, те много се напълняват
Четвъртите неразделни продукти са за ходене до тоалетна, но калоричната разлика е минимална (те имат някакво друго предимство, тъй като са полезни за диабетици, тъй като произвеждат по-малко захар в кръвта). ако ги приемате, това е защото ги харесвате или имате проблеми с ходенето до тоалетната, а не за отслабване

в крайна сметка отслабването консумира по-малко калории, отколкото изгаряте. като се има предвид, че трябва да ядете 400-500 грама плодове/зеленчуци на ден, 1 или 2 пъти на ден месо или риба (яйцата или бобовите растения са алтернатива), а останалото е хидрат или мазнина. опитвайки се да ги намали, но не и да ги потиска. въглехидрати на закуска или обяд, не злоупотребявайте, ако няма да тренирате този ден (ако ядете тестени изделия или ориз и не спортувате. опитайте се да не ядете с хляб, например или по-малка чиния. ако ще упражнявайте, без злоупотреба, но яжте въглехидрати без страх) в крайна сметка хидратът, който не консумирате, е мазнина. така както казват там. не яжте въглехидрати, оставете ги за закуска или обяд

Спирам да ви се вие ​​свят, че с това имате достатъчно за днес. ако искате да продължа. Дава ми да направя цял блог, с преживявания, ястия, които да придружават упражнението, докато отслабвате, фалшиви митове. и т.н.