меню

Вече сме през август, без съмнение един от най-странните през последните години. Обикновено този месец говорим за меню за празниците, но с несигурността на тези времена единствената сигурност е, че ще е горещо и че ще прекарваме повече време от обикновено у дома. Ето защо ние сме подготвили a семейно меню свежи и неусложнени, с някои специални рецепти, запазени за уикенда, винаги мислейки за възможно най-малкото включване на фурната и прекарване на малко време пред кухнята.

Ще подготвим много салати, студени ястия, които могат да се приготвят предварително, лесни десерти и прясно, и гаспачос охладете, за да победите топлината. Също така оставяме менюто празно, за да можете да създадете свое собствено меню, като вземете предвид хранителните показания, които ще предложим.

Как да отпечатате седмичното меню

Можете да изтеглите менюто от двете връзки по-долу. Първият е за мобилни телефони, а вторият в случай, че сте на компютър или лаптоп и искате да осъществите директен достъп до рецептите, като щракнете върху тях.

Вероятно ще можете да адаптирате много от предлаганите от нас ястия към това, което имате в килера, тъй като както винаги са домашни и лесни ястия, но въпреки това ви препоръчваме да изтеглите и нашия празен шаблон за седмично меню тук И така можете да адаптирате ястията към вашите нужди, като ви помагаме с нашите идеи и всички предложения, които ще ви дадем тези дни от нашите социални мрежи: Facebook, Pinterest и Instagram.

Ако разглеждате менюто от мобилен телефон или таблет, не забравяйте това за търсене можете да използвате нашата търсачка. Ако го правите от Google или друга търсачка, просто поставете думата Малки рецепти пред рецептата, която търсите, например: "Малки рецепти за ягодово гаспачо"

Как да организираме седмичното меню

Можете да модифицирате това меню по ваш вкус, като винаги имате предвид, че го приготвяме, като спазваме дневните дажби на всяка храна, предложена от хранителна пирамида:

  • Риба 3-4 порции
  • Месо 2-3 порции (1 единична порция червено месо)
  • Бобови растения 2-3 порции
  • Въглехидрати 1 дневна порция (тестени изделия, ориз, картофи, хляб и други зърнени храни)
  • Зеленчуци 2 дневни порции
  • Плодове 3 или повече порции дневно
  • Млечни продукти 2 до 4 порции дневно

Поради тази причина ви съветваме в случай, че промените някоя от рецептите, да го направите, като я замените с друга с подобни хранителни характеристики: риба за риба, зеленчуци за бобови растения и др.

Както винаги, ви предлагаме да се възползвате от сезонните храни. През август можете да се насладите на следните храни (като кликнете върху тях можете да видите рецепти, които ги включват):

  • ПЛОДОВЕ:авокадо, кайсия, слива, малина, смокиня, манго, ябълка, праскова, пъпеш, нектарина, парагвайски, банан, диня и грозде.
  • ЗЕЛЕНЧУЦИ:тиквички, тиква, зелен фасул, краставица, домат.
  • РИБА И МОРСКА ХРАНА: скорпион, див морски лаврак, групер, морска риба, мерлуза, паламуд дел Норте, черен помфрет, калкан, червен кефал, сардини, крикове, миди, омари, миди, калмари, раци, скариди, скариди.

В допълнение към балансираното хранене, физическите упражнения са от съществено значение за воденето на здравословен живот: възползвайте се от хубавото време, за да излизате на семейни разходки, да играете на открито, като винаги се грижите добре за слънцето и топлинния удар и разбира се сте спазвайки всички правила за дистанциране, на които се подчиняваме в наши дни.