здравословна

Всички знаем, че закуска е храна mда сее важно от díда се, тъй като идва след много часове почивка и сън, през които тялото ни се възстановява и не е яло никаква храна.

Когато се събудим, имаме нужда от това енергиен приноситаванско помещение което реактивира функциите на тялото и мозъка, които все още спят: закуската попълва нивата на глюкоза, източник на енергия за нашето тяло.

Голям брой проучвания показват, че хората, които пропускат закуска, са с наднормено тегло повече от хората, които ядат питателна закуска. Освен това правилното му намаляване намалява глада през деня, което ви позволява да избегнете преяждането.

Започването на деня с пълноценна и балансирана закуска може да има много положително влияние върху а по-добра физическа и умствена работоспособност през останалата част от деня.

За да закусим здравословно, трябва да вземем предвид, че:

  • Някои от основни хранителни вещества най-полезните за нашето тяло са витамини, желязо, цинк и калций, наред с други минерали.
  • Трябва да включим млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни без добавена захар.
  • Вътре в нашата закуска, Не е препоръчително сложете индустриални сладкиши или други прости захари като плодови сокове, които не са естествени, конфитюри или шоколадови кремове.

  • Това е удобно заместители на наситени мазнини от храни като масло и маргарини до други полиненаситени мастни марли, като екстра върджин зехтин.
  • Не трябва да забравяме включват протеини в нашата закуска ям пуйка, от време на време шунка Serrano или прясно сирене.
  • Пропуснете закуската веднъж но го разделете на основен и по-лек в средата на сутринта.