Сесии от поне 60 минути "лека аеробика"? Не бъдете стари! Що се отнася до изгарянето на мазнини, има много по-кратки, по-ефективни и забавни методи.

Когато изпълняваме работа или изпълняваме задача, един от аспектите, най-ценени от всеки, е ефективността. Да бъдеш ефективен означава да изпълняваш работата си правилно и да отделяш възможно най-малко време. Идеалното би било да се измисли магическо хапче, за да се постигне всяка цел без усилия и за рекордно време, но този момент все още не е настъпил.

мазнини

За да прочетете повече, можете да закупите нашето ново списание тук:

Това, което можем да направим, е да ви предоставим съвети и трикове, за да можете да тренирате възможно най-ефективно. Когато целта е да изгорим мазнините и да отслабнем за възможно най-кратко време, трябва да бъдем ефективни и това понякога е сложно. За да се постигне цел има няколко начина, няма универсална магическа формула, която да работи за всички. Важно е да се спазва принципът на индивидуалност и физическите и лични характеристики на всеки един от нас, но има някои аспекти, които е важно да забравите и демистифицирате.

Грешка 1: Аеробните тренировки са най-ефективни за изгаряне на мазнини и консумиране на калории

Традиционно се смяташе, че най-добрият начин за отслабване е ходенето, бягането, колоезденето или който и да е друг аеробен вид спорт, поддържан с течение на времето и не твърде интензивен (в полза на това, че енергийният субстрат е мазнина, а не мускулен гликоген, който се използва, когато активността надвишава определен интензитет).

Този тип упражнения могат да консумират около 300 калории на час приблизително (тези изчисления зависят от много фактори: възраст, тегло, височина, вид упражнения, сърдечна честота ...) и въздействието му върху нашия метаболизъм е забележимо до три часа след дейност приключи. След като прочетете това, може би си мислите, че изобщо не е лошо, но реалността е, че ефективността му е далеч от желаното.

Въздействието на това обучение върху нас се намалява до няколко минути по време на неговото развитие и до три часа след неговото приключване, но с много по-нисък процент на действие, нещо, което не е твърде ефективно, ако трябва да загубим мазнини възможно най-кратко време.

Друг аспект, който не е много обнадеждаващ, е, че когато се комбинират тези упражнения с хипокалорична диета, обикновено се насърчава загубата на мускулна тъкан, нещо, което допълнително забавя метаболизма ни.

Реалност

Мускулната тъкан е активна тъкан, която се нуждае от енергия, за да функционира. Загубата на тази тъкан забавя метаболизма ни и следователно забавя процесите на загуба на мазнини. Доказано е, че силовата работа подобрява телесния ни състав, запазва мускулната ни тъкан и насърчава загубата на мазнини.

Дори след хипокалорична диета, с адекватни силови тренировки ще можем да запазим и подобрим мускулите си, което е ключово за постигане на целите ни.

Грешка 2: Не е нужно да ядете мазнини, за да отслабнете

Обикновено, когато искаме да премахнем мазнините от тялото си, ние сме склонни да извършваме същата операция с диетата си. Има смисъл да се мисли за това, но наистина не е толкова просто. Диетите, които са твърде рестриктивни, ще забавят метаболизма ни, влизайки в резервно състояние или състояние на тревога, използвайки енергия за запазване на жизнените функции и изпълнение на ежедневните задачи.

В края на тези диети тялото ни интелигентно решава да съхранява повече мазнини, за да предотврати повторната предишна ситуация и да може да реагира по-добре на ситуация на „глад“, произвеждайки добре познатия ефект на отскок.

Реалност

Когато говорим за елиминиране на мазнините от диетата, наистина трябва да кажем, че елиминирането на лошите мазнини, получени от преработени и свръхпреработени продукти, и замяната им с добри мазнини, между мазни риби, зехтин, авокадо и ядки. Мазнините трябва да съставляват между 20% и 30% от калориите, които ядете.

Всъщност мазнините имат противовъзпалителен ефект, който благоприятства възстановяването на мускулите след натоварване. Проблемът не е в самите мазнини, а в вида на мазнините и използването им. В допълнение към избора на вида мазнини, който препоръчваме, не трябва да надвишавате подходящите количества.

Например, ако имате хляб с няколко супени лъжици зехтин, авокадо и след това ядете ядки, вероятно вече сте надхвърлили препоръчителния прием на мазнини за този ден. Най-добре е да измервате добре количествата, особено когато искате да намалите мазнините в тялото си.