повече
С тази статия ще отворя нов раздел, който ще бъде посветен на опровергаването или потвърждаването на „градските митове“, които циркулират около темата за отслабването или увеличаването на мускулите.

Мит # 1:Изпотяването е синоним на отслабване?

Отговор: НЕДЕЙ. НИЩО ДА ВИДИ!

Обяснение:

Понякога съм чувал следната фраза: „Това упражнение е много добро, тъй като ме кара да се потя обилно ... Ще отслабна по-бързо!“ Виждам и много хора, които в аеробните си практики се обличат прекомерно или носят изолиращо облекло, за да се потят повече. По телевизията те продават и много продукти като колани или дрехи от типа „лична сауна“, които според тях ще ви накарат да загубите килограми мазнини, като се изпотявате цял ден. Добри ли са тези неща?

Позволете ми да обясня какво представлява потта: Когато правим интензивни упражнения (или се сблъскваме с други състояния като нервност, страх, стрес и т.н.), тялото ни вътрешно се повишава, тъй като започва да произвежда буквално изгаряне на мазнини, въглехидрати и протеини ., които тялото използва като енергия. Нашето тяло трябва да има температура между 36º - 37º. Поради това изгаряне и произвеждането на вътрешна топлина, тялото трябва да предотврати твърде високата температура и причиняването на треска. За това капки течност се изхвърлят от 2 до 5 милиона потни жлези през порите на кожата. Тези мъниста пот се изпаряват и охлаждат и понижават телесната температура с 1 или 2 градуса. Това е едно от най-ефективните средства за терморегулиране на тялото.

Преди това вече споменах, че тялото ни се състои от около 60% течност. Когато правите упражнение, което ви кара да се потите, а освен това изкуствено се генерира прекомерно изпотяване, всичко, което правите, е да загубите част от тази излишна телесна течност и да причините преждевременно обезводняване. Достатъчно е да загубите 2% от телесната течност, за да започнете да изпитвате проблеми поради дехидратация.

За да стане по-ясно:

  • Мъж, който тежи 70 кг.
  • Течната му маса е 42 Kg (60% от 70 Kg).
  • 2% от 42 Kg, е 840 g.
  • Обикновено можете да загубите повече от 1 литър вода на час умерено упражнение, представете си, ако добавите дрехи към това, за да се потите повече: Безопасна дехидратация.

За разлика от общоприетото вярване, потта НЕ съдържа големи количества токсини, които се елиминират благодарение на това действие. Съставът на потта е основно вода и минерални соли. Токсините в нашето тяло се елиминират най-вече от черния дроб и бъбреците.

Поради съдържанието на физиологичен разтвор, което съдържа потта, се губят големи количества минерали, които насърчават дехидратацията.

Прекомерното изпотяване не е добро поради следните причини

  • Системата за терморегулиране на тялото не работи правилно.
  • Излишната течност се губи, което може да причини a дехидратация много бързо.
  • Ако изпотяването е прекомерно, може да има дефицит на минерални соли, които трябва да бъдат заменени по време и след тренировка със специални храни или напитки.
  • Липсата на течност в организма намалява представянето при упражнения за издръжливост.
  • Липсата на течности в организма води до значително блокиране на процеса на изгаряне на мазнини.
  • Ако станете дехидратирани, можете да имате отрицателни ефекти върху тялото като: преждевременна умора, спазми, световъртеж, гадене, дезориентация, припадък и в краен случай смърт.

Винаги оставайте хидратирани

Преди, по време и след След тренировка трябва да се опитате да останете хидратирани с много течности. Ако упражнението продължи по-малко от час, ще бъде достатъчно да пиете обикновена вода, но ако продължи по-дълго от това, трябва да се притеснявате за поглъщането на адекватни изотонични напитки.

Винаги се опитвайте да спортувате в удобно, леко и добре проветриво облекло. Ако тренирате на закрити машини (предене, стълбища, бягащи пътеки и т.н.), трябва постоянно да се хидратирате и без причина да обличате повече слоеве допълнително облекло, за да се потите повече.

Последни мисли за потта

С това нямам предвид, че изпотяването е лошо. Но тялото трябва да е отговорно за неговото регулиране и в никакъв случай да не причиняват прекомерно изпотяване изкуствено.

Потта е добър показател, за да разберете дали сте достигнали точка на топлина в тялото, подходяща за по-силна активност. Ако ще вдигате тежести или ще правите по-интензивно упражнение, правете леко до умерено разгряващо упражнение, докато започнете да се потите и останете така няколко минути.

Имайте предвид, че потта не премахва мазнините. Не харчете парите си за тези машини, колани, сауни и продукти, които единственото нещо, което правят, е да ви заблудят, като казват, че ще отслабнете по този начин.