Преди да спазвате диета за отслабване е важно да знаете идеалното си тегло, тъй като това ще ви помогне да определите вида на диетата, от която се нуждаете, както и да се упражнявате. Най-често срещаният начин за определяне на идеалното тегло е формулата за индекс на телесна маса (BMI), която измерва връзката между теглото и височината.

Тегло в килограми/Височина на квадрат в метри = ИТМ

Например: Жената тежи 66 килограма и измерва 1,71, изчислението ще бъде направено по следния начин:

ИТМ = 66/1,71 на квадрат = 22,57

Резултати: Има таблица, която определя състоянието на човека според резултата от техния ИТМ. Според ISSSTE това е следното:

  • По-малко от 18,5 е с ниско тегло
  • 18,50 до 25,99 е нормално тегло (идеално тегло)
  • 25 до 29,99 е с наднормено тегло
  • 30 до 34,99 е леко затлъстяване
  • 35 до 39,99 е средно затлъстяване
  • Над 40 е болестното затлъстяване

На страницата IMSS можете да намерите таблица на ИТМ за жени и друга таблица на ИТМ за мъже, където са посочени минималното и максималното тегло, според възрастта им.

Какво означават резултатите

NHS счита, че подаването на a ниско тегло това е знак, че не се храните добре или може да е резултат от заболяване. Препоръчително е да посетите лекаря, за да установите причината.

Ако резултатът ви е нормално тегло, тоест идеалното тегло, поздравления! Вие вършите добра работа с вашата диета. В идеалния случай трябва да потърсите съвет, за да следвате план, който ви помага да го поддържате.

От наднормено тегло Важно е да се обърнете към специалист, който да контролира диетата и упражненията, които ви помагат да свалите излишните килограми. Затлъстяването може да причини сериозни щети на вашето здраве, грижете се за себе си!

изчислите

Консултацията с идеалната формула за тегло е от голяма помощ за избягване на объркване, тъй като бихте могли да интерпретирате излишните мазнини в корема с наднормено тегло, но не е същото. Докато вашият ИТМ е в границите, диетата ви не трябва да бъде за отслабване, а за премахване на мазнините.

Можете да определите излишната мастна тъкан в корема според измерването на талията, която е между долната част на ребрата и горната част на бедрата.

Независимо дали сте с идеалното тегло, ако талията ви е с размер 80 cm или повече (жени) и 94 cm или повече (при мъжете), трябва да се лекувате и да следвате режим, който ви помага да намалите тези измервания.

Вашето здраве е най-важното нещо, потърсете съвет от вашия доверен диетолог. С тяхна подкрепа ще постигнете тялото, което толкова много искате, като сте супер здрави и предотвратявате заболявания.