The периодично гладуване в момента е една от най-популярните здравни и фитнес тенденции в света. Обикновено се използва за отслабване, подобряване на здравето и опростяване на начина на живот. Много изследвания показват, че той може да има мощни ефекти върху тялото и мозъка и дори може да помогне удължават живота.

интермитентно

Това е начин на хранене, който редува периодите на гладуване и хранене. Не е посочено какви храни трябва да се ядат, но кога трябва да се ядат. Обичайните методи за периодично гладуване включват ежедневно гладуване за 16 часа или гладуване за 24 часа, два пъти седмично.


ПРЕКЪСВАЩИ МЕТОДИ НА ПОСТ

  • 16/8 метод: Наричан още протокол Leangains, той включва пропускане на закуска и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8 часа, като например от 1 до 9 вечерта; тоест постиш 16 часа между тях.
  • Eat-Stop-Eat: това включва гладуване за 24 часа, веднъж или два пъти седмично, например, ако не се яде от вечеря един ден до вечеря на следващия ден.
  • Диетата 5: 2: С този метод консумирате между 500 и 600 калории само в два непоследователни дни от седмицата, но обикновено се консумират през останалите 5 дни.
  • Алтернативен ден: Гладуването през други дни включва гладуване през ден, или от ядене на нищо, или просто от ядене на няколкостотин калории.
  • Диета за воини: Диетата на воините насърчава изхранването с малки количества зеленчуци и плодове през деня, а след това яденето на огромна храна през нощта.
  • Спонтанно пропускане на хранене: Друг начин е просто да пропуснете едно или две хранения, когато не сте гладни или имате време за ядене.


ИНСТРУМЕНТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ


Загубата на тегло е най-честата причина хората да опитат с периодично гладуване. Като консумира по-малко ястия, периодичното гладуване може да доведе до автоматично намаляване на приема на калории, освен това променя нивата на хормоните, за да улесни загубата на тегло.

Периодичното гладуване понижава инсулина, повишава нивата на хормона на растежа и увеличава освобождаването на изгарящия мазнините хормон норепинефрин. Чрез ядене на по-малко и изгаряне на повече калории, периодичното гладуване причинява загуба на тегло, като променя двете страни на калоричното уравнение, което го прави много мощен инструмент за отслабване.

Може да причини 3-8% загуба на тегло за 3-24 седмици, помага да се загубят 4-7% от обиколката на талията. Периодичното гладуване причинява по-малко загуба на мускулна маса от по-стандартния метод за непрекъснато ограничаване на калориите.


ЗДРАВНИ ПОЛЗИ

ХОРА, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЕГАТ


Постоянното гладуване със сигурност не е за всеки. Хора от под тегло или с история на хранителни разстройства, не трябва да гладувате първо, без да се консултирате със здравен специалист.

Освен това има някои доказателства, че периодичното гладуване може да не е толкова полезно за жените. Жени както е при мъжете, тъй като може да влоши контрола на кръвната захар при жените.

Препоръчва се жените да следват отделни насоки като облекчаване на практиката и спиране незабавно, ако имат някакви проблеми като аменорея (отсъствие на менструация). Ако имате проблеми с плодовитостта и/или се опитвате да забременеете, трябва да помислите за запазване на периодично гладуване засега. Този начин на хранене може да бъде лоша идея, ако сте бременна или кърмите.


РИСКОВЕ И ПРЕПОРЪКИ


Гладът е основният страничен ефект от периодичното гладуване. Може също да се чувствате слаби и мозъкът ви да не работи толкова добре, колкото е свикнал. Това може да е само временно, тъй като може да отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира към новия график на хранене.

Ако имате медицинско състояние, трябва да се консултирате с лекар, преди да опитате периодично гладуване, особено ако:

  1. Имате диабет
  2. Имате проблеми с регулирането на кръвната захар
  3. Имате ниско кръвно налягане
  4. Вземете лекарства
  5. Има поднормено тегло
  6. Имате анамнеза за хранителни разстройства
  7. Тя е жена, която се опитва да зачене
  8. Вие сте жена с анамнеза за аменорея
  9. Бременни ли сте или кърмите