Какво представлява хипокалоричната диета и как действа тя?

Какво представлява хипокалоричната диета и как действа тя?

Ако мислите да загубите няколко килограма, със сигурност сте чували за хипокалорична диета. Знаете ли какво е това? За да не се съмнявате дали е за вас или не, ние ще ви разкажем всички негови характеристики и какви храни можете да използвате, за да го осъществите. Открийте всичко!

Какво представляват нискокалоричните диети?

The хипокалорични диети, Както подсказва името им, те се характеризират с битие ниско калорични. Те се използват за отслабване и определяне на мускулите на тялото ви. За това се препоръчва това комбинирайте вашата хипокалорична диета със спорт, тъй като те са идеалното допълнение за постигане на вашите цели.

Какво точно представлява хипокалоричната диета? Състои се от ядене на по-малко калории от тези, които съставляват дневните енергийни разходи на човек. Знанието колко калории трябва да консумирате, ако сте на диета е от съществено значение при установяването му. Много е важно да знаете, че дори и да е нискокалорична диета, няма да гладувате. Напротив: гладуването би било признак на лошо планирана диета. Хипокалоричната диета се състои от ядене на храни, които генерират ситост, но те съдържат по-малко калории.

Как се изчисляват нискокалоричните диети?

Когато изчислявате вашата хипокалорична диета, важно е да знаете своята базален метаболизъм, коя е енергията, която тялото ви консумира, когато е в покой, какво е необходимо, за да може да живее. Той представлява 75% от калорийните разходи, които правите ежедневно, така че увеличаването на основния метаболизъм ще бъде много полезно, ако искате да провеждате хипокалорична диета.

Формули за разглеждане

По време на изчислете вашата хипокалорична диета, ще трябва да знаете някои формули, които ще ви помогнат да изчислите калориите.

Да знаеш да знаеш колко калории трябва да консумирате, използвайте следната формула:

Ако това, което искате, е да изчислите основния си метаболизъм, ще трябва да използвате това:

Други елементи, които влияят на вашата хипокалорична диета

По време на провеждайте вашата хипокалорична диета, Има и други проблеми, които могат да повлияят и трябва да вземете предвид:

• Възраст: Както казахме в началото, това е определящ фактор за отслабване. Можете също да го наблюдавате във формулите, за да изчислите калориите и основния метаболизъм. Това е така, защото с увеличаване на възрастта нуждите от енергия са по-малко.
• Секс: Тъй като метаболизмът на мъжете е по-висок от този на жените, е по-лесно да отслабнат.
• Стрес и безпокойство, които влияят на хормоналното ниво: Когато провеждате хипокалорична диета, колкото по-спокойни сте, толкова по-добре.
• Хигиена на съня: липсата на часове сън кара метаболизма да се забави и да работи по-зле.

Как работят нискокалоричните диети? Колко калории да консумирате?

Идеята на нискокалоричните диети е ясна: консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате, за да генерирате калориен дефицит. Какво можете да направите, за да го облагодетелствате? В допълнение към следете калориите, които ядете, увеличете часовете физически упражнения, които правите на седмица.

Диетата трябва да включва храни, които съдържат всички макронутриенти. Поради тази причина е препоръчително да отидете при специалист, който да посочи кои са групите храни, към които трябва да консумирате поддържайте вашата хипокалорична диета.

Хипокалорично хранене, съветваме ви да започнете с поглъщането на приблизително 1250 калории на ден. Когато достигнете желаното тегло, можете да увеличите калориите до около 1750.

Пример за хипокалорична диета

След това ще ви оставим пример за хипокалорична диета, така че да имате идея как да организирате храненето си.

Идеални храни за нискокалорични диети

Искате ли да знаете какви храни трябва да включва вашата хипокалорична диета? Ние ви казваме!

• Зеленчуци и плодове, сигурен хит. Плодовете и зеленчуците са храни с много ниско съдържание на калории, но с много ползи за здравето. Те са пълни с хранителни вещества, витамини и минерали, които ще помогнат на тялото ви да се чувства добре, дори ако сте намалили приема на калории. Можете да ги включите във всички хранения за деня. Както видяхте в пример за хипокалорична диета плодовете ще бъдат много полезни в средата на сутринта и в закуската.
• Обезмаслени млечни продукти.
• Бяла риба, която има много предимства и много малко калории.
• Бели меса. The пиле и пуйка Те са идеални храни, които да включите във вашата хипокалорична диета, тъй като те ще ви осигурят малко калории. Що се отнася до червеното месо, по-добре е да се ограничи консумацията му.
• Яжте бобови растения и сложни въглехидрати веднъж седмично.

Съвети за спазване на хипокалорична диета

И накрая, оставяме ви няколко съвета, за да можете по-лесно да следвате вашата хипокалорична диета.

• Не пропускайте закуската
• Яжте пет пъти на ден (три основни, в средата на сутринта и лека закуска)
• Яжте храни с отрицателни калории, които ще ви помогнат в целта ви
• Пийте много вода, около 2 литра на ден. Ще премахнете токсините и ще ви помогнат да се почувствате по-сити
• За да готвите храна, използвайте начините, които добавят най-малко калории: на пара, на скара, на папилот или на фурна
• Избягвайте преработените храни и алкохола, които осигуряват само празни калории
• Намалете до минимум приема на сол, тъй като тя задържа течности
• Ако някога искате да се поглезите, помислете за гамата продукти на Siken, които са с ниско съдържание на калории

Готови ли сте да започнете вашата хипокалорична диета? На нея!

• Една проста снимка, за да разберете колко калории покрива чинията ви
• Знаете ли колко калории има кивито? Блогът на Siken
• Какви храни трябва да ям за борба с целулита La Opinion
• Диетите могат да бъдат полезни за отслабване чрез преброяване на калории DrDiet
• Знаете ли колко калории има една чаша вино Виванко