info

Ана Мария

За този технологичен блог

Блог за интернет и новите технологии.

Протеиновите шейкове са много полезни при създаването на диета, за да имате перфектната фигура и, без съмнение, те са предпочитани от спортистите.

Има много митове около тези шейкове. Първият е, че просто като ги консумирате, можете да постигнете фигурата и мускулите, за които винаги сте мечтали.

Това не означава, че протеиновите шейкове не работят, само че трябва да ги използвате по най-добрия начин.

И така, кои са най-разпространените митове за протеиновите шейкове? Каква е реалността на тези продукти?

В тази статия влизаме в 5-те най-популярни.

1 - Консумирането на протеинови шейкове ще ви накара да отслабнете

Тотално е невярно.

За да може продукт от този тип да има този ефект върху тялото ви, той трябва да бъде придружен от добра рутинна тренировка, заедно с отлична диета и, въпреки че консумацията на този вид напитки може да допринесе за загубата на малко мазнини, това няма да е основно отговорен.

Въпреки това, според това ръководство Get Active има три ключови ползи, получени от пиенето на протеинови шейкове за отслабване. Един от най-важните е, че те произвеждат наситен ефект върху тялото ви, като по този начин стимулират хормони като фенилаланин и триптофан. В резултат това ще ви помогне да не закусвате между храненията, да се храните в определеното време и да поддържате апетита си по-стабилен през деня.

От друга страна, те имат термогенен ефект. Нашето тяло консумира повече енергия за смилане на протеини, отколкото в случай на други храни.

2 - Разклаща изграждане на мускули

Някои хора смятат, че консумираният самостоятелно протеин има способността да изгражда мускули. Но реалността е, че за да се случи, протеинът се нуждае от голям стимул. Което означава, тренировка с тежести, добра диета и почивка.

Поради тази причина трябва да имате предвид, че шейкът изпълнява само функцията на добавка и че е съюзник, който ще ви помогне да постигнете желаната фигура, макар и не сам по себе си.

3 - Трябва да ги вземете само след тренировка

Мнозина казват, че е необходимо да ги вземете по-късно, други мислят, че преди.

Реалността е, че няма убедителни научни изследвания (1), които да показват, че е по-добре в един или друг момент, въпреки че има някои препоръки, които трябва да се вземат предвид.

Във всеки случай и като общо правило те могат да се приемат по всяко време на деня. Дори и сутрин, ако бързате, това може да е добър вариант или като алтернатива на деня, когато се приберете късно и не ви се готви или просто не ви се консумира месо, яйца или риба.

По-малко често срещана практика сред спортистите е консумацията му преди заспиване. Особено, протеинът под формата на казеин е този, който допринася най-много за възстановяване и регенериране на увредената тъкан по време на тренировка.

4 - Шейковете могат да ви направят дебели

По същия начин, по който сме коментирали, че те не могат да ни накарат да натрупаме мускули чрез магия, те не могат да ни накарат да натрупваме мазнини, още по-малко да предизвикваме подуване или задържане на течности. Нещо повече, според проучване от 2008 г., протеиновите добавки помагат за намаляване на загубата на мазнини и увеличаване на чистата тъкан (2).

Важно е обаче да се подчертае, че ако консумираме тези напитки в излишък, както би се случило с други храни, могат да възникнат някои проблеми, особено черния дроб и бъбреците.

5 - Смутитата са вредни за здравето

Не е необичайно да сте чували някога, че тези видове шейкове са вредни за здравето, че са пълни с „неща“ и че само културисти ги вземат, за да постигнат облагаема физика.

Ако това беше вярно, те щяха да бъдат забранени. Но ако оставим предразсъдъците настрана и ги анализираме малко (очевидно зависи от марките, защото има всичко), може да се провери, че те идват от храни, които са напълно естествени, като ориз, ечемик, соя, грах, месо или мляко и най-вероятно сте ги консумирали като дете с млечни напитки на прах.

Тези шейкове са формулирани от суроватка, която е отделена от сирището, за да се получи сиренето. Следователно не е нужно да се притеснявате.

Както вече споменахме обаче, нищо в излишък не е добро. Така че консумирайте само това, от което се нуждаете.