Ако имате чувството, че през цялото време чувствате глад, може да объркате физическия глад с емоционалния глад. И това е нормално, защото и двата глада могат лесно да бъдат объркани.
Моят опит след няколко години да помагам на хората да включат по-здравословни хранителни навици, както в семинари, така и в индивидуални сесии за внимателно хранене, е, че една от големите трудности се крие във факта, че е много трудно да се разграничи дали това, което чувстват, е глад или са други емоции и състояния, проявяващи се в тялото.
Въпреки че можем да сме наясно, че чувството за физически глад е различно от чувството за безпокойство или стрес, истината е, че в много случаи им даваме един и същ отговор, който е да ядат.
Храненето поради психологически глад или емоционален глад е начин на хранене, придружен от много силен порив, който не служи за подхранване на тялото, а по-скоро има за цел да успокоява, успокоява, възнаграждава, разсейва и регулира негативните емоции.
Според многобройни проучвания повечето хора с проблеми с теглото имат емоционален начин на хранене, без да са наясно с това.
Когато се придържаме към диета, която ни казва какво и колко да ядем, ние спираме да имаме вътрешни сигнали за глад, пълнота и удовлетворение и започваме да функционираме въз основа на външните сигнали от този диетичен план.
След години диети, в крайна сметка вече не сме в състояние да разберем дали това, което чувстваме, е физически глад или стресът и емоциите се проявяват в тялото.
Ако се разпознаете като един от онези много хора, които се прибират вкъщи и не могат да спрат да ядат, докато вечерята е готова, ето някои съвети, които да ви помогнат да ги разграничите, плюс някои малки трикове за по-доброто им управление.
ОТКРИЙТЕ 3 НАЧИНА ЗА РАЗЛИЧАНЕ НА ВАШАТА ФИЗИЧНА ГЛАД ОТ ВАШАТА ЕМОЦИОНАЛНА ГЛАД
1- Където се проявява
Физически глад се проявява в стомаха под формата на шумове или празнота, а в тялото като усещане за ниска енергия и затруднена концентрация.
Вместо това, когато това, което чувстваме е емоционален глад, стомахът е спокоен, въпреки че е вярно, че можем да почувстваме някои усещания, които могат да бъдат объркани с физически глад, като възел в стомашната яма, чувство на стягане или безпокойство в долната част на гърдите.
2- Типът храна
Вторият начин да разграничите какъв тип глад имате, се фокусира върху видовете храни.
Когато сме физически гладни, ние сме отворени за няколко възможности (плодове, зеленчуци, месо, яйца, хляб и т.н. ...) и ако останем много гладни, всяка храна може да бъде полезна за нас.
Опитайте се да си напомните, че изпитвате ненаситен глад, нали, че бихте яли нещо по това време?
въпреки това, когато изпитваме емоционален глад, Обикновено изпитваме желание за определена храна, вероятно с голямо количество захар, мазнини или сол, като бисквитки, шоколад, чипс и т.н. ... Тези храни имат приятно подсилващо действие върху мозъка ни и затова са това, което ни помага за да ни успокои или утеши в този момент.
Ето защо, когато почувствате желание да ядете, спрете за момент и наблюдавайте какъв вид храна той иска: имате ли само една в главата си или можете да прецените и изберете опции?
3- път
Третият начин да разберете дали сте гладен психологически или физически се фокусира върху времето, изминало от последното хранене.
Ако откриете, че търсите храна и е изминал само час, откакто сте яли, вероятно е емоционален глад.
КАК ДА РАЗДЕЛИТЕ И УПРАВЛЯВАТЕ ЕМОЦИОННИЯ СИ ГЛАД
1- Затворете очи и се опитайте да си спомните време, когато наистина сте били гладнии.
- Къде почувствахте глада?
- Какви физически усещания сте забелязали в стомаха си?
- И в останалата част от тялото?
- След това насочете вниманието си към стомаха и тялото си точно сега.
- Усещате ли някое от тези усещания?
2-Също така насочете вниманието си към горната част на корема и гръдния кош и се запитайте:
- Усещам ли някакви физически усещания, които може да сбъркам с глад?
3- Ако установите, че стомахът ви е спокоен, направете десет дълбоки и бавни вдишвания и след това се запитайте дали все още искате да ядете.
Това упражнение може да бъде по-сложно в определени моменти, когато физическият глад и емоционалният глад се комбинират, например когато са минали няколко часа от последното хранене и на всичкото отгоре натрупвате стрес. Така че и двата глада могат да направят трудно контролируем коктейл Молотов.
4- Направете преглед на деня си, за да откриете онези моменти, в които и двата вида глад може да съвпадат. Може би, когато се приберете следобед след тежък работен ден или малко преди обедното си хранене.
Ако откриете повтарящ се модел, добрият начин да ги управлявате е да не позволите на двамата глада да достигнат тази критична точка:
- Уверете се, че физическият ви глад не достига ниво на дискомфорт, например, ядене на малко ядки за известно време, преди да напуснете работа
- Практикувайте нещо, което ви отпуска за няколко минути, като например малка медитация, ръчен масаж с етерични масла или приемане на инфузия, която харесвате, на малки глътки.
Ако искате да научите повече за емоционалния глад, каня ви да прочетете тази друга публикация, където обяснявам как диетите могат да създадат емоционален глад: Емоционално хранене и диета, цикълът, от който е възможно да се излезе
Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да идентифицирате и управлявате и двата вида глад.
И ако смятате, че трябва да задълбочите връзката си с храната, ще се радвам да посетите информативно място, за да видите как мога да ви помогна.
МИРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНИК И ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛИ И СПЕЦИАЛИСТ ПО СЪЗНАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО, УМНОСТТА И СЪСЪЗДАВАНЕТО.
Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.