Ако сте нервни, тъжни, ако ви омръзне. В много от тези ситуации присъства храна, което ни показва, че не винаги се храним гладни, но че често го правим на импулси. Обясняваме как да различаваме едно нещо от другото, за да го контролираме.

2 юни 2020 г., 18:50

разпознаем

До 53% от испанците между 18 и 65 години имат лоши навици в храната. Храним се, без да забелязваме, без да мислим ако е това, което ни устройва и най-важното, без да слушаме тялото си да знаем дали го правим, защото сме наистина гладни или да се опитаме да запълним други кухини, които са по-скоро психологически от стомаха.

КАКВО Е ЕМОЦИОННА ГЛАД

Можем да различим няколко вида глад:

  • Това на чувствата. Той е този, който влиза във вас помиришете или вижте торта, например.
  • The физически. Най-истинското възниква, когато тялото ни го поиска поради липса на хранителни вещества.
  • The клетъчен, тази, която ни кара да търсим конкретна храна, например бульон когато сме болни.

7 ефективни начина за измама на глада

  • И тогава има глад емоционална, това което има повече общо със сърцето, отколкото със стомаха.

Може да ви се е случвало да се приберете уморени, стресирани, нацупени и да искате да изядете всички бисквитки на света. Това е емоционален глад. Заблуждавате се мислейки, че имате нужда. Или дори по-лошо, мислейки, че това е решението на тези проблеми.

Друг важен пример е този на човекът, който трудно отделя време за ядене и го третира като формалност, физическо задължение, без да спира да анализира какво яде, колко или защо го яде.

Много диети се провалят, защото не лекуват емоционалния глад

„Много диети се провалят именно защото не стигат до същността на въпроса и не се справят с емоционалния глад“, обяснява той. диетолог Мерцедес Пинейро, който е пионер у нас в кандидатстването теорията на храната за съзнанието като начин за решаване на проблема.


Фокусирането върху храната ви помага

Храната се е превърнала в източник на страдание. Имаме лоши отношения с нея, така че целта е опитайте се да свържете отново тялото си с храна. Открийте дали наистина се нуждаем от тази храна, която ни причинява толкова много безпокойство.

Най-новото нещо за борба със затлъстяването

„Внимателността не е мимолетна мода, тя има широка научна база“, казва Пинейро. Става въпрос за пълно осъзнаване на настоящето и не прави неща на автопилот. „Ако ядете, яжте“, обобщава диетологът.

Целта е чрез осъзнаване на акта на ядене да стане опит здрави, щастливи и приятна за себе си, а не за количеството си.

Как да разбера дали го правя правилно?

Опитайте се да запомните последното си хранене. Не като цяло, а подробности. Ако беше сутрешният тост, беше ли добре препечен? Как беше на вкус? Ако не можете, не сте се наслаждавали наистина. Не се учудвайте, че скоро след това сте пожелали още един тост както никога не сте яли първата.

Анализирайте какво се случва с вас, когато отидете да ядете. Слушайте тялото си. Наистина ли сте гладни? Ако е така, защо една ябълка не я напълни и трябва да е голямо парче торта?. Ако този глад е причинен от други притеснения, той няма да бъде оправен чрез хранене. За разлика от, влизате в омагьосан кръг в която сте все по-недоволни от себе си.

Храната не разрешава причината за стреса или тъгата ви

Върнете се към произхода си. Понякога образованието ни на масата не е било добро. Млада жена откри това ядеше твърде бързо и това беше, защото родителите му често се караха а времето за хранене винаги беше напрегнато и неприятно време за нея.

4-те емоции, които влияят на начина ви на хранене

ТАКА МОЖЕТЕ ДА ХРАНИТЕ ПО СЪЗНАНИЯ НАЧИН

  • Вземете поне три внимателни хапки. Обърнете повече внимание на това, което ядете. Насладете се на текстурата, мириса и вкуса. В идеалния случай това трябва да е цялата храна, но поне отделете време за първите три хапки. Дъвчете ги добре и се наслаждавайте.
  • Спрете да слушате тялото си. Не минавайте само от една чиния на друга. Понякога трябва да позволите тялото почива и ни казва дали вече има достатъчно храна. Храненето бавно е и начинът, по който стомахът ни се калибрира по-добре, ако вече е пълен.

Наслаждавайте се на това, което ядете: помиришете, погледнете, слушайте.

  • Няма телевизия, няма книга, няма мобилен телефон. Оставете настрана всички разсейващи фактори и се съсредоточете върху храната. Това не означава, че не можете да водите разговор. Отношенията с другите също подхранват духа ни. Дори не е лоша идея да говорим за храна, така че чувството за слуха също се присъединява към другите, когато се наслаждават на ястието.

СОЦИАЛНИТЕ НАВИЦИ, които ви карат да се храните зле

Накратко, става въпрос за промяна на нашите навици и помислете за друг начин за връзка с околната среда, която ни заобикаля. Очевидно е, че днешното общество не помага.

Например в Съединените щати са стигнали чак до създаването на чаши за закуска с държач за мобилен телефон, така че можете да го гледате, докато ядете. Y. ритъмът на нашето общество затруднява все повече седенето за да се насладите добре на храната.

Има дори чаши с поддръжка, за да не спрете да виждате мобилния си телефон

Въпреки всичко има много неща, които можем да спрем. Например, казвайки не на онези ресторантски ястия, където слагат 250 грама месо, и не го придружавайте със сладки напитки по всяко време. Сумата от всичко ще ни накара да открием a нов начин за разбиране на нашата диета.

Бъди търпелив. Както всичко, в началото струва. Не е лесно да промените навиците си. Но бъдете сигурни, че по този начин е сигурно, че ще оцените повече ястията, особено тези, които най-много ви подхождат, и тялото ви ще забележи разликата.