Емоционалният глад възниква внезапно и моли тялото да задоволи тази „нужда“ със специфична храна, която обикновено се свързва със сладкиши, пържени картофи, сладкиши или бърза храна.

Яжте без глад, яжте от безпокойство. Това наричаме емоционален глад. Емоционалният глад възниква внезапно и моли тялото да задоволи тази „нужда“ със специфична храна, която обикновено се свързва със сладкиши, пържени картофи, сладкиши или бърза храна, накратко, с храни, богати на въглехидрати и мазнини.

безпокойство

Но. Защо имате нужда да ядете само защото? Как можеш да се биеш? С помощта на психолозите на Grupo Laberinto се прави опит да се обясни какво точно е емоционалният глад и как да спечелите битката.

1. Емоционалният глад се ражда в отговор на емоционален дискомфорт и вместо да разследва какво ни влияе, той се погребва, ядейки. Интересното е, че освен спиране на гастрономическите ексцесии и тяхното регулиране, е да разследваме какво се случва с нас сами или с професионална помощ, отстранете го, ако е възможно, а ако не е, приемете го и се опитайте да го преодолеете.

две. Дръжте ума си зает: Един от най-добрите трикове за избягване на емоционален глад е да разсеете ума с някаква проста дейност, четене, рисуване, работа.

3. Спортувайте: Практикуването на физически упражнения е силно препоръчителен навик за намаляване на тревожността и живот по-оптимистичен начин. Експертите препоръчват 40 минути кардио на ден, за да живеете без тревожност.

4. Практикувайте внимателност: Изследванията и практиката на предложенията за внимателност имат за цел да подобрят качеството на живот на хората чрез техните практики, като ги накарат да постигнат, че дните им са по-пълни и щастливи. По този начин тревожността ще намалее и заедно с това и емоционалният глад.

5. Мляко: Млякото е храна, която помага за успокояване на апетита. Пиенето на половин чаша мляко преди лягане или между храненията може да бъде от голяма помощ за избягване на емоционален глад.

6. Избягвайте захарта: Емоционалният глад е тясно свързан с консумацията на сладки храни. Ето защо е най-добре да избягвате тези съставки и други еднакво калорични съставки у дома и да изберете по-здравословни версии на закуски.

7. Пазете се от стимуланти: По-добре е да не се тъпчете с кафета, чайове, кола и още по-малко тютюн, за да заблудите глада, тъй като и трите са мощни тревоги, които в краткосрочен план ще ви накарат да се почувствате по-зле.

8. Инфузии: Инфузиите без кофеин или теин, като ройбос, освен за успокояване на безпокойството, са идеални за потискане на апетита.

9. Вода: Пиенето на обикновена вода или с лимон, портокал или докосване на плодове е здравословно, освежаващо и просто вкусно. Те заемат място в стомаха и забавляват.

10. Кисело мляко: Яденето на прясно сирене или обезмаслено кисело мляко са два добри примера за борба с емоционалния глад. Тези храни, освен че осигуряват хранителни вещества, нямат твърде много калории.

11. Протеини: Добър навик за тези, които хапват, е да ядат много малки хранения на ден, да успокояват глада и да поддържат метаболизма. В този случай трикът е в протеините; Ако тези малки хранения съдържат добра доза протеин, това е идеалната диета.

12. Лична работа: Извършването на терапевтична работа, за да разберем по-добре емоционалното ни страдание, да разберем произхода му, да се научим да го контролираме и/или толерираме, е може би най-добрият метод за справяне с нашия „емоционален глад“.