плато

Работили сте усилено и постигнахте отличен напредък в процеса на отслабване с фентермин, седмица след седмица виждате, че цифрите на кантара намаляват, но изведнъж кантарът не отстъпва, въпреки факта, че продължавате да се храните здравословно и спортувате редовно. Да, попаднали сте на плато в загуба на тегло. Фентерминът потиска апетита Ви и Ви дава допълнителна енергия, необходима за упражнения и отслабване, но Базалният Ви метаболитен процент (BMR) също ще спадне, когато загубите телесна маса, което означава, че ще изгорите по-малко калории, правейки същите неща, които сте правили, преди да загубите тегло.

Въпреки че тези плата могат да бъдат плашещи, важно е да запомните, че е възможно да ги преодолеете и да видите резултатите отново редовно. Тук ще ви обясним десет начина да преодолеете плато и да се върнете на правия път в загубата на тегло.

1. Увеличете интензивността

Ако сте продължили да упражнявате рутината си, шансовете са, че сте по-годни. Това е чудесно, но също така означава, че тялото ви не трябва да работи толкова усилено или да изгаря толкова калории, за да завърши същото количество работа. Най-добрият начин да изгорите повече калории е да увеличите интензивността на упражненията си.

Добавете интервали с висока интензивност към вашата седмична тренировка, като спринт за няколко минути и след това връщане, докато не почувствате, че сте готови да го направите отново. Можете също така да опитате да тренирате с приятел, който е в по-добра форма от вас, за да се накарате да работите малко по-усилено, или да вземете упражнение с енергичен инструктор, който ви насърчава да правите повече.

2. Следете всичко

Много е важно да следите всичко, което преминава през устните ви, тъй като можете да достигнете лимита си на калории много бързо, ако не наблюдавате какво пускате в тялото си. Може да сте започнали добре, но най-добре е да водите дневник за храна навсякъде, за да можете да запишете всичко в момента. Трябва също така да продължите да претегляте порциите си; След няколко месеца можете да предположите, че вече знаете как изглежда 85 грама пиле, но може би правите малка грешка всеки ден и в крайна сметка ядете много по-големи порции, отколкото сте предполагали.

3. Преразгледайте калориите си

Ако досега ефективно сте отслабнали с фентермин и тялото ви е по-леко, отколкото когато сте започнали, тогава вече се нуждаете от по-малко калории, за да извършвате нормалните си дейности. Преоценете броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете, с помощта на онлайн калкулатор, но НИКОГА, независимо от това, губете 1200 калории на ден, това не само е нездравословно, но ще има обратен ефект, тъй като тялото ви ще задържа мазнини, вместо да ги изгаря.

4. Останете хидратирани

Пиенето на вода е от съществено значение за процеса на отслабване, тъй като ви поддържа хидратирани, а фентерминът помага за потискане на апетита. Германски изследователи са установили, че участниците, които пият само няколко допълнителни чаши вода на ден, повишават метаболизма си, помагайки ви да изгаряте калории и да пробивате платото за отслабване.

5. Изграждане на мускули

Много често диетите губят мускули, когато отслабнат, но това забавя метаболизма ви, тъй като мускулите карат тялото ви да изгаря калории, дори когато си почива. Един от начините да избегнете загубата на мускули е да включите тренировките с тежести в поне две от седмичните си тренировки. Това не означава, че ще изглеждате като бодибилдър, прости упражнения за тежести като лицеви опори и изпадания могат да ви помогнат да поддържате здравословен състав на тялото и да накарате метаболизма си да работи гладко.

6. Харесвайте себе си

Много хора имат проблеми да се придържат към диети, които силно ограничават калориите за дълго време, така че „разрешеното хранене“, където веднъж седмично можете да ядете каквото искате, може да бъде добра тактика, която да ви държи мотивирани. Проучванията обаче показват, че разрешеното хранене може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете. Това може да се дължи на това, че поддържа тялото ви на ръба, а също така гарантира, че получавате определени мастноразтворими витамини, които може да не сте консумирали през седмицата. Но внимавайте да не превърнете разрешеното хранене в разрешен ден!

7. Бъдете активни през деня

Може би прекарвате по един час на ден във фитнеса, но прекарвате ли останалата част от деня седнали на бюрото си или легнали на дивана? Вашата ежедневна активност без упражнения е голям фактор за това колко калории изгаряте всеки ден. Използвайте допълнителната енергия, която получавате от фентермин, за да добавите движение към ежедневните си задачи, като ходене, вместо шофиране, качване по стълбите вместо асансьор и разходка из стаята, когато говорите по телефона. Друг чудесен съвет е да вземете крачкомер и да имате ежедневна цел на стъпка. На всеки 2000 стъпки се изгарят около 100 калории повече, така че се стремете към 10 000 стъпки всеки ден, за да отслабнете.

8. Балансирана диета, балансиран живот

Докато фокусът върху диетата и упражненията е важен, трябва също така да се уверите, че спите достатъчно и да избягвате стреса. Стресът води до повишаване на нивата на кортизол, а високите нива на кортизол разграждат мускулите и съхраняват мазнини, което означава, че стресът, причинен от вашата диета, може да има обратен ефект върху отслабването, въпреки че има ограничение на калориите. Сънят облекчава ефектите от стреса, както и приемането на ежедневното ви количество витамини С и D, така че се уверете, че се храните балансирано и получавате достатъчно сън. Това ще ви помогне много да отслабнете отново.

9. Променете рутината си

Изненадайте тялото си с промяна в диетата, упражненията или и двете, може да ви накара да отслабнете отново. Ако ядете едни и същи ястия всеки ден, опитайте да промените малко рутината си с по-голяма закуска и по-малък обяд, яжте много мини-ястия през целия ден или просто добавете нови храни към вашата диета. Можете също така да редувате дни за намаляване на калориите, когато ограничението е по-ниско от обичайното, и по-лесни за следване дни, когато си позволявате 200 калории повече. Същото важи и за вашата тренировъчна рутина: ако правите едни и същи упражнения отново и отново, тялото ви знае какво да очаква, което се нарича „специфичност на тренировката“, така че можете да промените режима си, така че да не е рутина, като опитате нов тип упражнения от време на време.

10. Добавете добавка

Може да се нуждаете и от помощ за излизане от платото и отслабване отново. Phen Capsules, нов продукт на Phentermine.com, е алтернатива на фентермин, който може да се приема заедно с фентермин за по-голяма ефективност, самостоятелно или след приключване на вашата рецепта за фентермин. Помага за потискане на апетита, апетита и повишаване на енергийните нива, като ви помага да се върнете по пътя за отслабване към целите си.

Може да бъде много обезсърчително, когато загубата на тегло започне да стагнира, но с тези идеи, за да върнете загубата на тегло в релси, трябва да преминете платото си много бързо.

Ще се радваме да чуем вашите преживявания, ако сте изпробвали някой от тези съвети или ако имате други съвети за това как сте счупили плато за отслабване, затова, моля, оставете коментар по-долу!