Храненето със сезонни храни обикновено е по-евтино и лесно. Можете да се възползвате от пресни продукти от местния пазар или дори да ги купите директно от местни фермери. Също така, плодовете и зеленчуците, събрани през есенните и зимните месеци, са пълни с витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете най-много през това време на годината за борба с настинки и грип. Така че, за да се храните достъпно, здравословно и да отслабнете с фентермин, не забравяйте да включите тези есенни суперхрани в списъка си за пазаруване този сезон!
Ползите от яденето на сезонни продукти
Сезоните са естественият фон за храна; Всички здравословни продукти, които ядем, имат свой собствен сезон, предлагайки ви основните хранителни вещества, от които се нуждаете по всяко време на годината. Това е лесно да се забрави, когато сме свикнали да виждаме едни и същи храни, предлагани в супермаркетите през цялата година, в резултат на сегашната система за преработка и разпространение на храни по целия свят.
Яденето на сезонни храни обаче е по-евтино, по-вкусно и добавя повече разнообразие към вашата диета. Важно е да се отбележи, че яденето на сезонни продукти също предлага на тялото ви основните хранителни вещества, от които се нуждае, когато сезоните се сменят, помагайки за борбата с вирусите, към които може да сте по-податливи през всяко време на годината.
Най-добрите есенни суперхрани
Ето първите десет есенни суперхрани за здраве и отслабване с фентермин през този сезон:
1. Ябълки
Естествената захар в ябълките се отделя бавно и стабилно, което означава, че те поддържат нивата на кръвната захар стабилни и ни карат да се чувстваме сити за по-дълго. Това ги прави особено добра храна за диети, тъй като помагат да се избегне глад дори за два часа! Ябълките са едни от най-добрите есенни суперхрани, тъй като са чудесни и за предпазване от настинка и грип; Изследователите заключават, че хората, които ядат повече ябълки, съобщават за по-малко настинки и респираторни проблеми. Това се дължи отчасти на високите нива на витамин С, които те съдържат: ябълката съдържа средно 25% от препоръчителния дневен прием. Те също така са установили, че ябълките понижават холестерола и предпазват от рак. Не забравяйте обаче да ядете кожата, за да контролирате запека, когато приемате фентермин с неговите неразтворими фибри и да се възползвате от здравословните за кожата флавоноиди, които са здрави за сърцето.
Сезон на реколтата: август-ноември
2. брюкселско зеле
Половин чаша от тези зеленчуци съдържа повече от препоръчителния дневен прием на витамин К, както и фолиева киселина, калий и желязо. Брюкселското зеле дори съдържа 2 грама протеин за всяка половин чаша! Ако имате нужда от малко придумване, за да включите зелето в диетата си, опитайте ги нарязани в салата, в смесена зеленчукова запържена с моркови, цвекло и гъби или на скара със сладки картофи и сусамово масло.
Сезон на реколтата: септември-март
3. Круши
Често забравяме за крушите, но те са чудесна закуска алтернатива на бананите и ябълките, но не забравяйте да ядете кожата, за да се възползвате от всички хранителни вещества, които те предлагат. В допълнение към 4 грама фибри на порция, те също са добър източник на витамин С и мед. Готвенето им наистина разкрива вкуса на крушите, така че опитайте ги печени или варени и те са вкусни, съчетани с козе сирене и орехи, в салата.
Сезон на реколтата: август-февруари
4. Гранати
Този плод получи голямо внимание напоследък благодарение на антиоксидантите, които съдържа, както и витамин С и фолиева киселина, което го прави една от най-добрите есенни суперхрани. Неговият сок предлага вкусна основа за дресинги и сосове, докато семената могат да се добавят към салата за плодов вкус.
Сезон на реколтата: август-декември
5. Пащърнак
Тези зеленчуци са вкусни за печене, благодарение на ореховия и леко сладък вкус. Пащърнакът е добър източник на калий и освен това е с високо съдържание на фибри, което е идеално за поддържане на пълноценното ви количество фентермин. Сдвоете пащърнак с моркови, чушки и патладжани за цветно разбъркване и увеличете приема на хранителни вещества тази есен.
Сезон на реколтата: октомври-април
6. Карфиол
Карфиолът е отличен източник на витамин С и съдържа също фитонутриенти, борещи се с рака. Като една от най-гъвкавите суперхрани през есента, карфиолът се пюрира добре като заместител на картофите или в супи и яхнии за увеличаване на растителното му съдържание. И като по-здравословен начин да се насладите на парче пица, защо не опитате основа от карфиол? Настържете карфиола и използвайте яйце, за да го смесите, за да оформите основата. След това добавете пресен доматен сос и зеленчуци по ваш избор, плюс поръсете с малко нискомаслена моцарела и имате супер успокояваща и ароматна вечеря, която обикновено съдържа само 300 калории на половина пица.
Сезон на реколтата: септември-юни
7. Скуош
Насладете се на предимствата на витамин А и омега мастни киселини, като добавите този сорт зимни скуош към любимите си есенни. Скуошът е идеален за печене и сотиране, или се прави на пюре или супа. Предпочитаният от нас начин да се насладите на скуош обаче е с малко марокански вкус. Сварете тиквата заедно с патладжаните и морковите в зеленчуков бульон, докато омекне. Запържете лука, нарязан на парчета с канела и стафиди. След това добавете зеленчуците, лучената смес и малко бульон към протеиновата киноа.
Сезон на реколтата: октомври-февруари
8. Мандарини
Тези сладки цитрусови плодове правят страхотна преносима закуска или можете да ги сок и да ги смесите с балсамов оцет, зехтин и джинджифил за вкусна дресинг. Те са отличен източник на витамин С и бета-каротин, което ги прави идеални за борба със сезонните настинки.
Сезон на реколтата: ноември-април
9. Сладки картофи
Сладките картофи са чудесни за нас по това време на годината, тъй като съдържат витамини С и D, което ги прави една от най-добрите суперхрани през есента. Тези витамини са от решаващо значение за нашата имунна система и за намаляване на стрес-индуцирания химически кортизол, който се придържа към мастните депа в коремната област; Освен това витамин D подобрява настроението и енергийните нива. Недостигът на витамин D затруднява отслабването, така че по това време на годината, когато тялото произвежда по-малко витамин D поради липса на слънчева светлина, е важно да включите повече храни с витамин D във вашата диета. Сладките картофи също са добър източник на магнезий, известен като антистресов минерал, и са най-добрият източник на бета каротин.
Сезон на реколтата: септември-декември
10. Киви
Кивитата са най-обилни през есенните и зимните месеци, което ги прави една от най-екзотичните суперхрани през есента. Използвайте този сладък плод, за да добавите тропически вкус към плодовите салати. Или се насладете на киви за закуска за ранна доза витамин С, калий и мед.
Сезон на реколтата: септември-март
Кои са любимите ви есенни храни? Кажете ни в коментарите!