варианти

Независимо дали фитнес залата ви причинява алергии или искате да спестите малко пари, тренировките у дома може да са вашият най-добрият избор за постигане на вашите фитнес цели. Но най-трудното е да се реши какви упражнения да правите у дома и как да организирате тренировките си, за да поддържате форма, без да харчите време и пари за фитнес. Затова по-долу ще ви помогнем планирайте домашна тренировка бързо и лесно. Изберете място без мебели, облечете най-добрите си маратонки и оставете обучението да започне!

4 идеи за планиране на вашата тренировка у дома

За да не ви нахлуе мързелът, искахме да направим този избор от алтернативи, за да планираме бърза и лесна седмична тренировка у дома. Вече няма да имате оправдания за упражнявайте у дома през цялата седмица и активирайте всичките си мускули за изгаряне на мазнини, отслабване или тонус. Коя от всички тези идеи предпочитате?:

1. Тренировки с телесно тегло

Пиндюрин Василий || Shutterstock

Може би най-простият начин за упражнения у дома е, използвайте собственото си тяло. Има голямо разнообразие от упражнения със собствено тегло, много ефективно за изграждане на сила, издръжливост и изгаряне на калории от уюта на вашия дом. Недостатъкът може да е, че ако нямате достатъчно предишна сила, няма да можете да работите ефективно с всички мускули, затова ви съветваме да започнете кръгова тренировка, т.е., редуване на две или повече упражнения, с няколко секунди почивка между всеки от тях (клекове, лицеви опори, репети и др.). По този начин можете да изгорите повече калории и да се възползвате максимално от времето си за упражнения.

2. Онлайн видеоклипове за обучение

За по-разнообразно и структурирано обучение, Можете да се обърнете към обучителни видеоклипове, които можете да намерите в Интернет. Можете да намерите голямо разнообразие от упражнения за всички възрасти, цели и интереси, и можете да ги направите от поверителността, която ви предлага вашият дом. Можете да разгледате обучителните видеоклипове, които предлагаме в YouTube канала на Guiafitness, и да приложите на практика тренировъчната програма, която най-добре отговаря на вашите нужди и предпочитания.

3. Персонализирани приложения за обучение

Tero Vesalainen || Shutterstock

Смартфоните също се присъединиха към фитнес живота и с това се появи цяла поредица от лични тренировъчни приложения, които ви позволяват проектирайте упражнение, съобразено с вашите нужди. Просто трябва да попълните данните си (тегло, височина, пол и т.н.), да посочите колко дни в седмицата искате да тренирате и целта на тренировъчната програма да получите персонализирана маса за упражнения. С подходящите приложения можете да намерите тренировки с водач, с музика, таймери и други, благодарение на които можете да включите разнообразие и забавление на вашите тренировки у дома.

4. Уроци и онлайн упражнения

Интернет може да бъде добър инструмент, който да ви накара да се упражнявате непрекъснато у дома и предлага много ресурси за спортисти които тренират както у дома, така и във фитнеса. По този начин можете да научите страхотни неща: от създаване на собствена домашна фитнес зала до създаване на програма от основни кардио, сила и т.н. Също така се възползвайте от различните уебсайтове, които предлагат безплатни (или платени) тренировки с програми за упражнения за печат. Всички са предимства!

за автора

Ракел Хернандес (журналист, специализиран в спорта)

Бягане, йога, зумба. Ако има нещо, което обичам да спортувам, това е неговото разнообразие и неговата добродетел да ни накарат да се изключим от ежедневието. Учил Журналистика в университета във Валенсия и класически и испански танц в продължение на 10 години. В момента комбинирам работата си като писател и редактор на съдържание в Guiafitness с други мои страсти: Боди помпа, въздушна йога и функционални тренировки, въпреки че се обявявам и за фен на класовете по Zumba и Body Combat.