От Келиан Петручи, Патрик Флин

калориите

Диетата 5: 2 позволява 500 калории за жени и 600 калории за мъже за двата модифицирани дни на гладно всяка седмица. Но как са 500 или 600 калории? Е, в зависимост от храната, която сте избрали, може да не звучи много. Ето къде разбирането ви за ГИ, както и да знаете как да направите оптимален избор на храна, е ключът към успеха на вашата диета 5: 2.

В бързите дни трябва да избирате храни, които ви поддържат сити, а също така да останете в рамките на 500-600 калории на ден. Можете да направите това, като изберете храни, които са с по-високо съдържание на протеини и имат нисък GI резултат. Тази стратегия може да ви помогне да поддържате равномерно ниво на кръвната захар и да бъдете доволни.

Изборът на храни с нисък гликемичен индекс и/или с по-високо съдържание на протеини ще гарантира, че няма да имате внезапни промени в кръвната захар, последващ глад за храна или онова дискомфортно усещане за празнота в стомаха.

Това не означава, че трябва да живеете завинаги на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, но през двата си бързи дни всяка седмица ние се застъпваме за избора на тези видове храни.

Също така не забравяйте, че яденето на 500 или 600 калории в бързите дни не гарантира, че изобщо няма да сте гладни. Когато прецените колко ядете през деня или какви храни обикновено ядете, 500 или 600 калории всъщност са само капка в кофата.

Например, ако една типична сутрин включва голямо натоварено със захар лате и кремообразно сирене от вашето любимо кафене, може да консумирате всички ограничения на калориите за деня си на гладно, преди да сте приключили половината от закуската.

Не само това, поради високите резултати от ГИ, съчетани с умерените до ниски количества протеин в тези храни, скокът (и спадът) в кръвната захар, които неизбежно ще изпитате, ще направи много по-трудно постигането на успешен пост.

От друга страна, вместо да купувате типичната закуска с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, вие избирате чаша черно кафе или зелен чай, твърдо сварено яйце, лента бекон и купа ягоди, ще консумирате по-малко от 250 калории, което дори не е половината от калоричната граница за бързия ден.

Още по-добре, сега сте избрали по-здравословна закуска, ще бъдете по-сити по-дълго и дори когато отново започнете да изпитвате глад, това ще бъде гладко и поносимо чувство, а не шок и изгаряне.

Ето много други съвети, които можете да използвате, за да осигурите успешното завършване на двудневното гладуване седмично: