Fucsia.co

Открийте как да контролирате земетресението от хормони, които нахлуват в тялото ви на всеки етап от менструалния цикъл

В продължение на много години, които минават, изглежда никога не сме свикнали с промените, които ни нападат всеки месец с периоди - преди, по време и след това. От задържане на течности, дискомфорт в храносмилането, възпаление до неудържимото желание да завършите цялата си килера. Звучи ли така?

Всичко това е обобщено в хормони, по-специално естрогени и прогестерон. От първия ден на менструацията до следващия, двата хормона се увеличават в тялото ви. Въпреки това, точно преди да стигне до вас, и двамата се сринаха, причинявайки земетресение - физическо и емоционално.-. Но готино! всичко може да се контролира от фуража.

Преди: Поддържайте светлина

Ако в тялото ви има прекомерно количество естроген, можете да изпитате предменструално напрежение, чувствителност на гърдите, подуване на корема, умора, раздразнителност или безсъние или както са по-известни: предменструални синдроми. Ето защо е важно да се консумират храни, които спомагат за по-ефективната обработка на естрогена и следователно намаляват симптомите. Така през десетте дни до периода.

Яжте леки ястия, лесно смилаем, хранителен и балансиран, включително листни зеленчуци, плодове и риба.

време след

Пийте много вода за подпомагане на храносмилането

Избягвайте пикантни храни и стимуланти като лют червен пипер, джинджифил, чесън и др.

Намалете консумацията на мазни или сладки храни за да се избегнат храносмилателни проблеми. Научете повече за ефекта на захарта върху тялото ви.

Намалете количеството сол. Излишъкът от сол засяга функционирането на кръвоносните съдове и бъбреците, причинявайки главоболие, раздразнителност и натрупани течности в организма.

По време: Поддържайте го балансиран

Официално е: през периода трябва да ядем сладкиши и въглехидрати, така че не се наказвайте или не се чувствайте ужасно зле, ако пропуснете обичайната си супер здравословна диета. По време на периода нивата на глюкоза в кръвта обикновено са ниски, което поражда желание за консумация на въглехидрати по-голямо, отколкото през другото време. Настроението също влияе: ниските нива на естроген по време на менструация причиняват намаляване на серотонина (невротрансмитерът, участващ в контрола на апетита).

Избягвайте суровите храни, тъй като те се усвояват по-трудно и консумират много енергия, която в крайна сметка е необходима, за да ви загрее. Ако сте студени, притокът на кръв стагнира и дори може да повлияе на кръвообращението ви. Ето защо, според традиционната китайска медицина, настинката засяга матката и причинява проблеми с менструацията и я прави по-болезнена.

Яжте топла храна и напитки или при стайна температура. Ключът е, че цялата храна, която ядете, е била предварително приготвена.

Поддържайте го на хладно и леко. (Следвайте същите препоръчани насоки преди периода).

Попълнете ютията. Обикновено жените губят около 30-80 милилитра кръв и 15-25 милилитра желязо по време на всяка менструация. Ето защо е важно да възстановите загубеното желязо чрез диета. Богатите на желязо храни включват органично червено месо, яйчни жълтъци, спанак, сини сливи, пуйка, боб, леща, нахут и артишок.

Избягвайте да пиете силен чай. Таниновата киселина, съдържаща се в чая, може да повлияе на усвояването на протеините и желязото в храната.

Не забравяйте витамините си. Ще намерите витамин Е (който ще помогне за облекчаване на някои предменструални симптоми) в авокадото и яйцата и витамин В6 (който ще намали възпалението и ще повдигне настроението ви) в бананите и овесените ядки.

След: Подхранвайте кръвта си

Един до пет дни след менструацията е оптималното време за подхранване на кръвта. Разберете как можете да го направите ...

Яжте храни, които подхранват кръвта ви като черен боб, моркови, спанак, фъстъци. Освен че ще нормализирате менструацията си, ще имате сияйна кожа и повече енергия.

Избягвайте сладките храни. Колебанията в кръвната захар са една от основните причини за симптомите на ПМС. Поддържайте нивото на кръвната си захар стабилно, но не бийте себе си, ако имате слабост към шоколада, отидете на по-тъмните и му се наслаждавайте умерено.

Яжте храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Фибрите ще ви помогнат да елиминирате излишния естроген в тялото си и следователно да регулирате периода си.

Не позволявайте дълго време да мине, без да ядете. Ядките, богати на витамин В, са най-добрият ви съюзник за закуска между храненията. Менструалният цикъл е тясно свързан с функционирането на кръвта, така че дефицитът на витамин В може да причини менструална дисхармония, като аменорея (без менструация), леки периоди, закъснения, дори болка и нередовна овулация.

Уверете се, че получавате достатъчно протеин във всяко от храненията си, включително сьомга, органично месо, яйца, тофу, боб и др.
Поддържайте регулярно храненето си, за да избегнете колебания в кръвната захар и да засилите храносмилането.

Избягвайте или намалявайте консумацията на кофеин, за да избегнете промени в настроението си, като раздразнителност или безпокойство. Вместо това опитайте билков чай ​​или зелен чай (открийте различните ползи от всеки вид чай).

Виждате ли, тайната е да слушате тялото си.