5 души, които са успели да отслабнат, ни разказват за заместванията и стратегиите, които са използвали за сваляне на излишни килограми.
от: Hallie Levine, AARP, 27 юни 2018 г. | Коментари: 0
ЛЮБИМОСТТА НА ШЕРИ ГРИНВАЛД
Шери Гринуолд отслабна много, като се консултира с диетолог и - изненада - намали малко упражненията си.
En español | Около половината от хората в тази страна с наднормено тегло или затлъстяване се опитват да отслабнат, показва проучване, публикувано миналата година в медицинското списание ДЖАМА. Но колкото и поразително да изглежда, особено ако сте над 50, определено можете да го направите. Ето пет вдъхновяващи истории за мъже и жени, които успяха да отслабнат през петдесетте, шейсетте години и след това.
Шери Гринуолд, 57
Cliffside Park, Ню Джърси
Загубени лири: 42
Какво я насърчи да отслабне: нейното здраве. Гринуолд винаги е била активна и здрава, но с напредването на възрастта и напълняването започва да има висок холестерол и преддиабет. Но това, което всъщност я накара да отслабне, беше да види снимка: „Отидох на сватба в южната част на Франция и когато видях снимка, която беше направена от мен, бях много смутен“, спомня си Гринуолд. "Никога не съм се смятал за наднормено тегло, но изглеждах много дебел и остарял".
Ето как го направи: Гринуолд е работил с диетолога от Ню Йорк Таня Зукърброт, MS, RD, писател за Диетата на F-фактора Y. The Диета за въглехидрати по чудо. Един от проблемите на Гринуолд е, че той е бил на улицата по цял ден за работата си по продажбите, поради което често не е ял до 16:00, а след това е продължил нон-стоп цяла нощ. Сега ядете три пъти на ден с две закуски, които могат да бъдат само протеиново блокче или шепа бисквитки с високо съдържание на фибри с фъстъчено масло или пиле. „Открих, че яденето на тези малки, чести ястия, всяко с протеини и фибри, е наистина важно за контролирането на глада“, казва той. „Разбрах, че в дните, в които не съм закусвал в средата на следобеда, съм гладувал през нощта и е много по-вероятно да ям твърде много.“.
Това, което изглеждаше трудно за минута: консумирайте 35 до 40 грама фибри всеки ден. „В началото това беше голямо предизвикателство, но сега просто добавям зеленчуци, когато мога: добавям гъби, лук и спанак към омлет от белтък сутрин; Ям огромна пилешка салата за обяд; и яжте постно месо на скара с голяма порция задушени зеленчуци за вечеря ”, казва той.
Съвет за поддържане на форма: намалете малко упражненията. Гринуолд премина от кардио тренировки в продължение на пет часа седмично, а просто комбинира тези упражнения с вдигане на тежести два пъти седмично с треньор. „Всички тези кардио в крайна сметка стимулираха апетита ми, затова ядох повече и по същество отмених изгорените калории“, казва Гринуолд. Също така се опитайте да ходите колкото е възможно повече, за да се упражнявате повече.
Мотивационен съвет: продължавай да живееш живота си. Поради работата си Гринуолд вечеря на вечери, нещо, което за щастие не му се е налагало да намали. „Много съм конкретна, когато поръчвам в ресторанти: парче сьомга на скара или пържола без масло или масло, зеленчуци на пара като гарнитура и домашна салата с балсамов винегрет“, казва тя. Слабостта на Гринуолд е алкохолът и той си отдава чаша или две бяло или червено вино, или водка с минерална вода. „Открих, че ако се поглезя с няколко напитки, е много по-малко вероятно да се пренебрегна и да си поръчам десерт“, смее се тя.
ЛЮБИМОСТТА НА ARLENE HOWARD
Арлин Хауърд отслабна с 15 килограма (и успя да облече тесните си дънки), като заряза захарта и стана посетител на фитнес през уикендите.
Арлин Хауърд, 70 и нещо
Ангелите
Загубено тегло: 15 килограма
Какво я насърчи да отслабне: „В професионален план трябва да изглеждам най-добре“, казва Хауърд, който ръководи компанията за връзки с обществеността, която носи неговото име от 2002 г. „Трябва да бъда нащрек, подготвен и облечен много модерно и не се чувствах така, когато Бях с наднормено тегло ”. Истинският поврат обаче беше, когато той видя няколко снимки, които бяха направени от него миналата година, докато беше на почивка на Хаваите и с клиенти в Лос Анджелис. "Изглеждах толкова стара и уморена", казва тя. „Това беше предупреждение, че трябва да започна режим на здравословно хранене. не диета, но определено начин на живот ".
Съвет за поддържане на форма: включвайте упражнения, колкото можете. Графикът на Хауърд не му оставя много време за упражнения, различни от почивните дни. С всичко това той става в 6:30 сутринта. всяка сутрин да правите нежни лицеви опори и разтягания преди ден в офиса и когато тя и съпругът й могат да се измъкнат на разходка на плажа преди или след вечеря, те го правят. „Стъпките му са като крачки и поддържането на стъпка с него е тренировка за мен“, казва той. В събота и неделя ходи във фитнес за един час. „Гордея се с това, защото не харесвам фитнеса и винаги е трудно да стигна до там“, казва тя. „Но аз отивам, използвам елиптичната машина за 35 или 45 минути, вдигам малко тежести и правя 15 коремни преси и това е всичко. Приключих и мога да се прибера вкъщи и да започна деня си. ".
Мотивационен съвет: търси социална подкрепа. Хауърд благодари на съпруга си, за когото е омъжена от 15 години, за това, че й осигурява емоционалната подкрепа и стабилност, които й помагат да успее. „Много хора ядат, защото това ги успокоява, но за мен прекрасната връзка носи същото ниво на благосъстояние“, казва той. „Когато сте истински щастливи“, добавя той, вие сте по-малко склонни да се храните като начин да „подобрите настроението си“.
ЛЮБИМОСТТА НА DONALD MAZZELLA
Доналд Мацела, който започна да се опитва да отслабне, за да се справи с диабет тип 2, в крайна сметка има повече енергия и видимо по-тънко тяло.
Доналд Мацела, 75
Риджфийлд, Ню Джърси
Загубено тегло: 28 килограма
Какво го насърчи да отслабне: Преди седем години Mazzella се бореше да контролира своя диабет тип 2, заболяване, от което страдаше от 40-годишна възраст. „Жена ми непрекъснато ми повтаряше, че е загрижена за здравето ми и че иска да отслабна, за да може да достигне 90-те си години“, спомня си той. По същото време лекарят му почина и Мацела започна да посещава нов лекар, който също го насърчи да отслабне.
Ето как го направи: Мацела намали любимата си храна, спагети. „Те са моята слабост. Не жадувам за сладкиши или закуски, но тъй като бях тийнейджър, можех да ям цяла тенджера спагети, покрити с доматен сос “, казва тя. Сега съпругата му Джоан се опитва да приготви ястия, които включват поне три цвята: бял за постни протеини като скариди, пилешко или свинско, плюс червено, жълто, лилаво и зелено от различни зеленчуци. Ако Mazzella иска спагети, тя ги яде като много малка страна, с чесън, миди и дъжд от зехтин. Обядът е най-голямото ви хранене за деня и обикновено се състои от голяма салата с протеин отгоре, като пиле или риба. И той никога не излиза от дома без закуска, било то две яйца на препечен хляб или половината багел с крема сирене и пушена сьомга. „Това е храната, която възрастните възрастни са склонни да пропускат, но ако не я ям, отстъпвам“, казва той. Лекарят на Mazzella също го премина от метформин към друго лекарство за диабет, Victoza, което може да насърчи загуба на тегло (имитира хормони в мозъка, които ви помагат да се чувствате сити).
Съвет за поддържане на форма: упражнявайте с партньор. Мацела изминава поне една миля със съпругата си от понеделник до петък и се опитва да измине две до три мили през почивните дни. „Определено осъзнах, че когато започнах да отслабвам - и го отслабвах малко по малко, само половин килограм или два на месец - и кръвната ми захар беше повече под контрол, имах повече енергия“, казва той.
Мотивационен съвет: фокусирайте се в дългосрочен план. Когато Мацела започва да се опитва да отслабне, съпругата му му купува свещи за торта за рожден ден с цифрите "9" и "7" - цел да достигне поне 97-ия си рожден ден в здраве. "Всеки път, когато се пренебрегвам и ям нещо, което не бива, тя ми напомня, че да живееш здравословно не е краткосрочен, а дългосрочен маратон." Благодарение до голяма степен на подкрепата на съпругата му, хемоглобинът А1с на Мацела, мярка за кръвна захар, е преминал от 8,2 на 6,4, знак, че той има добре контролиран диабет.
Чък Ъндърууд, 69
Miamisburg, Охайо
Загубено тегло: 22 килограма
Какво го насърчи да отслабне: Ъндърууд винаги е бил в добра форма, спортува пет дни в седмицата и редува тежести и джогинг. Но преди две години той трябваше да се грижи за сестра си в продължение на една година, за да й помогне да се възстанови от мозъчна операция. „Продължих да ям здравословни храни, но твърде много; емоционалното изтощение ми отне енергията за упражнения “, обяснява той. Той качи 22 килограма, около кръста. "Аз съм слаб в останалата част на тялото, така че изглеждаше, че съм бременна в осмия месец, което изглежда ужасно за мъжа", казва той. Ъндърууд обикаля света като мотивационен говорител и е водещ на телевизионния сериал PBS America’s Generations With Chuck Underwood. Отслабването е било важно за него по професионални причини. „Моята кариера, препитанието ми бяха заложени“.
Ето как го направи: Underwood използва Nutrisystem, търговска програма за отслабване, която предлага предварително опаковани ястия. „Нямах хранителните познания, за да позная диета, нито търпението да правя много опити и грешки“, признава той. „Влязох в мрежата в събота сутрин и програми за отслабване в Google, а първите две, които се появиха, бяха Watchers и Nutrisystem. Струваше ми се, че фокусът на наблюдателите на тежести са личните срещи и нямах време да се ангажирам с това, тъй като съм толкова зает с работа и пътувам непрекъснато. Nutrisystem ми се стори проста: щяха да ми изпратят храната в правилните пропорции, щях да я консумирам и щях да отслабна ”. Структурата на хранителната програма работи за Ъндърууд, който е неженен и вярва, че няма да бъде мотивиран да готви здравословно сам. През първата седмица той загуби девет килограма; след това се изравняваше с около килограм на седмица. „За мен това беше свързано с удобство - не трябваше да ходя до супермаркет или да готвя - тъй като те доставяха всичко до дома ми веднъж месечно в готови за микровълнова фурна контейнери“, казва той.
Сега, след като е отслабнал, Ъндърууд все още използва Nutrisystem за по-голямата част от храненията си, но обядва или вечеря яде самостоятелно всеки ден. „Като цяло, независимо дали съм в ресторант или у дома, това е едно и също: пилешки гърди на скара, придружени с ориз и обикновена салата с винегрет“, казва той. "На някои хора може да им се стори една и съща рутина скучна, но аз се справям много добре с еднаквостта".
Съвет за поддържане на форма: Ъндърууд създаде прост фитнес в дома си, пълен с бягаща пътека, пейка за тежести и гири, така че да не се налага да кара до фитнеса, когато иска да тренира. "Местният YMCA е само на около пет минути път, но шофирането там отне достатъчно време, за да бъде решаващ фактор, когато не се чувствах като че ли имам енергия.".
Мотивационен съвет: фокусирайте се върху ползите за здравето от загуба на тегло. „Няколко седмици след стартирането на Nutrisystem, качих се на бягащата пътека и забелязах, че тъй като двата крака сега бягаха с 10 килограма по-леко на върха, имах повече енергия и можех да бягам по-нататък; две мили и половина вместо две “, спомня си той. Той също така успя да намали дозата на лекарството си за кръвно налягане. Но най-голямото удовлетворение беше, когато той присъства на 50-годишното събиране на абитуриентския си клас преди няколко месеца. „Може би бях единственият мъж в стаята, който тежеше същото като в гимназията“, казва той гордо.
Дани Маки, на 52 години
Вашингтон.
Загубено тегло: 10 килограма, но намалените телесни мазнини с 31% до 17%. „Голяма част от тези мазнини бяха заменени от мускули“, обяснява той.
Какво я насърчи да отслабне: навършване на 50 години. „Всички мои приятели празнуваха този етап с големи партита, но реших да съсредоточа усилията си върху това да не се чувствам възрастен“, спомня си той. Маки реактивира членството си във фитнес зала и прекара следващите две години, потапяйки се в класове по фитнес. ритник бокс Y. кардио метене (сърдечно-съдови упражнения на балетна бара). Но когато цифрите на скалата не паднаха, тя беше разочарована: „Огледах всички жени на моята възраст във фитнеса и осъзнах, че никое от телата ни не се променя“.
Ето как го направи: Маки наел личен треньор, който го посъветвал да премине от час на ден кардио към рутина с по-голямо вдигане на тежести. „Все още спортувам шест дни в седмицата, но само 35% от времето ми във фитнеса е фокусирано върху кардиото“, обяснява той. Вместо това, всеки ден се фокусира върху вдигането на тежести, за да се възползва различна част от тялото: понеделник, това може да са гърдите и ръцете; Вторник, може би обратно и делти; а в сряда само крака. "Целта ми е да правя упражнения за всяка част на тялото два пъти седмично." Вашият треньор също препоръча да ядете повече протеини, за да запазите мускулната маса, която може да намалее с възрастта. „Мисля, че ям повече от преди, но сега ям правилното нещо“, което включва четири унции протеин при всяко хранене.
Типичният ден се състои от закуска от плодове, белтъци и пуешки бекон; междинна закуска от пълнозърнест хляб, покрит с боровинки и бадемово масло; обяд от четири унции постни протеини като пиле, скариди или риба тон, с листни зеленчуци; следобедна закуска от три унции пилешко или пуешко, придружена от 10 бадема или супена лъжица ядково масло; и вечеря от шест унции риба или пиле със салата и зеленчуци. Маки завършва нощния си прием на храна със супена лъжица ябълков оцет, което според резултатите от изследванията може да ви помогне да отслабнете. Японско проучване установи, че приемането на супена лъжица от тази течност два пъти на ден кара хората със затлъстяване да губят четири килограма след 12 седмици.
Съвет за поддържане на форма: поставете себе си на първо място. „Приоритизирам времето си за упражнения и това е почти толкова важно в живота ми, колкото да свърша работата си“, казва Маки, която кара съпруга си да изпълнява родителските си задължения след училище, за да може да ходи на фитнес. Също така, тя понякога наема някой да гледа дете, за да не се налага да пропуска тренировка. Маки избра фитнес зала с няколко места в града, което му позволява да отиде до тази, която работи по неговия график. „Открих и проучвания за колоездене и кондициониране във Вашингтон, окръг Колумбия. те ви позволяват да плащате само за един клас, така че ако съм близо до един, мога да направя бърза тренировка. ".
Мотивационен съвет: улесни живота си. Маки купува немалко скоби, като опаковки с пилешки гърди от по 4 унции, които лесно може да сотира или скара с зеленчуци и след това да опакова със салата за обяд на следващия ден. "Опитвам се да планирам колкото е възможно повече, но ако не мога, се уверявам, че имам нещо преносимо със себе си, като протеинов блок, за да мога да го ям, вместо да се налага да отида на бърза храна", казва той . Веднъж седмично той си позволява да мами и яде каквото си поиска.