Били ли сте на диета и отново сте се напълняли? Това са ключовете за избягване на ефекта на рикошета
Има хора, които след спазването на диета и напускането й изпитват ефекта на отскок или йо-йо ефект. С други думи, те възстановяват загубеното тегло и понякога дори качват повече килограми, отколкото преди да започнат режима за отслабване. Защо възниква това явление? Може ли да се направи нещо, за да се избегне това? Специалистите по хранене казват „да“. Понякога това се причинява от вида на избраната диета а в други, защото адекватните хранителни навици не се придобиват за по-късно поддържайте балансирана диета.
Причини за отскок ефект
Някои експерти посочват, че така нареченият ефект на отскок се влияе от така наречените "чудо диети", тоест тези, при които отслабвате бързо за кратко време. Като цяло при много ограничителни диети мускулната маса се губи и когато това се случи, се изразходва по-малко енергия и следователно, за да не се напълнява, е необходимо да се намали консумацията на калории, обясняват от Института по здравни науки и физика Дейност (ISAF). След диета обаче има тенденция да се възвърнат едни и същи навици, тоест да се яде същото, въпреки че е загубил тази мускулна маса, има по-нисък разход на енергия и следователно сте склонни да натрупвате мазнини по-бързо.
Според мнението на д-р Лео Серруд, експерт по естетична медицина и треньор по хранене, този ефект не се произвежда толкова от диетата, която сме избрали, а от след. Поддръжката е жизненоважна за постигане на резултати. „От хранителна гледна точка е от съществено значение да се следва планът, установен от специалиста, и да се обърне внимание при завършването му, когато настъпи етапът на поддръжка. Това ще бъде различно в зависимост от всяка диета и всеки пациент ”, уверява той.
Поддръжка
Лекарят също така заявява, че ако след отслабване след диета продължаваме да се храним по същия начин, както преди, ще си върнем изгубените килограми или повече. Ето защо по време на процеса на отслабване трябва научете хранителни навици, за да ни научи да се храним по-добре.
Въпреки че всеки човек е различен, има някои общи насоки, които можем да следваме, за да избегнем известния отскок или йо-йо ефект:
- Какво да направите, за да избегнете ефекта на рикошета при диетите на Moi
- Оцелелите Албер Баранко угоява загубените килограми с рикошетен ефект
- Средиземноморски и атлантически здраве и диети, как са тези диети el_blog_del_mar%
- Трикове за отслабване Окончателният трик за ефективно отслабване и избягване на ефекта на отскок
- Гастроезофагеален рефлукс и бременна, как мога да го избегна