Отслабнете с лесни и богати рецепти

maria

Тук ще намерите резюмето на Консолидацията и рецепти за третата фаза на диетата на Дюкан оригинал, който включва плодове, кафяв ориз, нишесте като бутер тесто без захар и др. Тези рецепти са подходящи също и за диетата New Dukan.

Фазови стандарти, подходящи храни

Фаза на консолидация, РЕЗЮМЕ

Кафяв ориз и диета на Дюкан

PAN Dukan Integral в Mercadona, Lidl, Aldi

Пълна диета Хляб и Дюкан

Рецепти с плодове, вкусни

Ябълкова плитка

Ежедневната дажба хляб може да бъде заменена за същото количество бутер тесто без добавена захар, като Mercadona. С него ще подготвим богата и много ефектна плитка. ** Рецепта, подходяща за Нова диета на Дюкан през уикенда.

Сладолед от червена слива

Много лесен сладолед, много кремообразен, приготвен с агар агар, червени сливи и обезмаслено прясно сирене (или обезмаслени кисели млека). Можете да смените плодовете и да направите сладолед от кайсии, ягоди или ябълки. Може да се направи с машина за сладолед, а също и без машина. ** Подходяща рецепта за диетата на New Dukan от сряда.

Ягодов сос и конфитюр (ягода)

Рецепта толкова проста, че се приготвя практически сама и с която получаваме сладко без захар + богат плодов сос, който да добавим към кисело мляко, придружаваме пандишпан, сладолед и т.н. ** Подходяща рецепта за диетата на New Dukan от сряда.

Всички мои рецепти във видео

Можете да видите всички мои рецепти за фазата на консолидация в този плейлист

Не пропускайте нито една публикация

Хареса ли ти? Сподели го:

  • Печат и PDF
  • електронна поща
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Дневници

Харесва ми:

253 мисли за "Консолидация"

Благодаря Мария, ще опитам да смачкам ягодите.

Мога да тесто фило?

В нишестената храна, Metce 😀

Можете също така да го замените за дажбата си за хляб, но само от време на време.

Здравейте Мария! Имам заявка, аз съм Консолидация и не обичам много хляба, можете да ядете някакъв вид закупени бисквитки.

Здравей Мария, благодаря ти много за всички рецепти и съвети, които ми бяха много полезни.
Сега съм във фазата на консолидация и с много страх, тъй като не искам да наддавам отново, но също съм уморен от същите храни.
Въпросът ми е, можете ли да пиете бира без алкохол на този етап?.
Има безалкохолни пшенични бири, които имат много малко калории.

Много пъти се уморяваме от едни и същи храни, защото за удобство се фокусираме върху едни и същи три или четири неща. Правим го в Круиз, както преди диетата и бъдете внимателни с това, има голяма вероятност да направим същото и след консолидацията.

Проблемът с това, че не добавяме повече разнообразие към менютата и храните, които ядем, е, че здравословните храни са лесно скучни. Така е проектиран нашият мозък. Невролозите смятат, че това е нещо, което може да е помогнало на нашите предци да опитат различни неща и че това е гарантирало, че те са получили възможно най-много хранителни вещества. Проблемът е, че при „нездравословни храни“ и при продуктите, които обикновено приемаме преди диетата, това не се случва. Мозъкът НИКОГА не се уморява или отегчава от тестени изделия, хляб, продукти, богати на захари и бързо абсорбиращи се хидрати. Да не говорим, че индустриалните продукти са проектирани да не уморяват, да не засищат, така че никога да не ви стигат („когато правиш поп, няма спирка“, казват ни, гадовете)

Ако искате да останете на теглото си, ТРЯБВА да положите много усилия, за да продължите да опитвате нещата, да продължите да опитвате здравословни храни, да продължите да опитвате нови рецепти. Колкото по-малко е угоена дадена храна, толкова повече ще ви отегчи, ако не се променяте много често.

Така че сега знаете: разнообразие, разнообразие, разнообразие, сорт. Бях в теглото си от почти пет години и все още трябва да полагам усилия, за да не изпадам в ежедневие, защото знам, че ако не поддържам охраната си, ще отида за тестени изделия, ориз, хляб, закуски, бисквитки ... и че ще се върна, за да напълнея.

Мария на първо място благодаря за вашия блог. Помага ми от самото начало ! Сега е моят въпрос . Представям си случая ...
Започнах диетата със 72,2 кг. Идеалното ми тегло е 56. Започнах conso1 с 55,8 на 21 май. От днес отивам за 52 килограма, понякога 53 в зависимост от деня. Работата е там, че не искам да сваля 52 килограма. Вече изглеждам слаба. Имам още почти два месеца да отида до conso2. Не искам да отслабвам повече. Какво правя? Но ме е страх да отида рано на conso2 и да си възвърна килограмите с 53 изглеждам много добре. Имайте, ако можете да ми помогнете. Благодаря.

Отидете постепенно до Conso II, докато не видите, че теглото ви се стабилизира: искам да кажа, вместо внезапно да променяте количествата на всички храни към тези на Conso II, можете постепенно да увеличавате количествата хляб, плодове, сирене и честотата на нишестето хранене + гала

или поддържайте количествата хляб, плодове, сирене, но вече правите две нишестени ястия седмично ...

Формата зависи от вас. Трябва само да проверите как тялото ви реагира на промените.

Ами ако яжте повече здравословни мазнини! Много хора забравят, че посещението на Conso включва увеличаване на количествата олио (маслини, кокосови орехи), включване отново на авокадото (1/2 авокадо на ден), маслини ... Също така сушени плодове като кашу, орехи, шам-фъстъци, кедрови ядки. С тях трябва да контролирате количеството и да избирате тези, които не добавят брашно, тонове сол, нишесте, захар ... ще бъдете изненадани от броя марки, които ви продават повече лайна от сушени плодове.

** А, фъстъците са бобови растения, като леща. Те не попадат в тази препоръка, добре?

Дева Мария. Добро утро, 😔😞😞😞😞 моля, помогнете ми, много съм депресиран, вижте; миналата седмица, в петък се претеглих и…. оле. Влезте във фаза 3 на Conso,
Имах моята гала вечеря в събота вечер, китайски, нищо особено, никакъв десерт или нещо странно, след тази седмица ядох PV всеки ден, с изключение на четвъртък, който ще бъде моят PP ден. Не съм ял всеки ден ориз, тестени изделия, хляб или плодове, купих само 150 г малини, защото видях, че именно плодовете имат най-малко захар и ги разпределих за 4 дни, (виждате ли каква мизерия)
След това в сряда изпих шепа годжи плодове.,
Закусвам, ям пиле и зеленчуци и ям само риба за вечеря, без масла или каквото и да било, имам страх от напълняване ...
и днес петък, когато претеглях на празен стомах, гол, просто се събуждам и в същото време както винаги ……… . Спечелих 1k800g …….
Не овулирам или нещо подобно, още повече, правя същата разходка и дори се качвам на четвъртия си етаж, ходене ....
Защото това ми се е случило?
Какво трябва да направя сега.
Започнах деня с лошо лице и съм ядосан.
Правя 3 или 4 дни ПП, за да сваля тези 1800 кг?
Joooooooo Мария, кажи ми нещо, помогни ми.