Всички термини за корема, които се отнасят до мазнини на корема, са малко забавни. Много от нас не обичат да носят разхлабени мазнини около коремната област, но нямаме друг избор, освен да ги издържим. С много объркващи реклами и като се има предвид, че сме се провалили в миналото, няма нищо, което да гарантира успех.

Можете да сте сигурни, че има ефективна стратегия за намаляване на корема, но първо трябва да се отървете от някои стари предразсъдъци. Моля, обърнете внимание, че в тази статия говоря конкретно за това как да губите мазнини по корема, за разлика от отслабването като цяло (намалени мазнини, мускули и вода).

Ръководство за намаляване на корема

Стратегиите включват както диети за отслабване, така и упражнения за корема - което не е нищо ново - важното е, че включва 2 уникални начина за хранене и упражнения.

Диетата за отслабване: Станете „Машина за изгаряне на мазнини“

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-ефективният начин да загубите килограми телесни мазнини и да свиете корема си.

  • Въглехидрати (от храна и резервен гликоген)
  • Мазнини (от храна и телесни мазнини)
  • Протеин (от храна и мускулна тъкан)

Ако ядете това, което препоръчват повечето публикувани ръководства, ще станете „горелка на въглехидрати“. По този начин е очевидно, че за да се превърнете в „горелка на мазнини“ и да намалите и намалите корема, трябва да елиминирате основния енергиен източник на тялото, а именно: въглехидратите.

упражнения
Когато направите това, отнема няколко дни, докато тялото ви направи промяна в метаболизма и се превърне в машина за „изгаряне на мазнини“. По това време, за да намалите корема, мазнините, които ядете, са първото нещо, което тялото консумира и след това започва да изгаря телесните мазнини като основен източник на енергия. Очевидно това не означава, че поради тази причина можете да консумирате изобилни количества мазнини, като в същото време не е необходимо да стигнете до точката на консумация на нула въглехидрати, за да намалите и да загубите корема и корема, за да се възползвате.

В случай на диети с ниско съдържание на мазнини (които са с високо съдържание на въглехидрати), когато се консумират калории от храната, тялото ще изгори смес от мазнини и мускулна тъкан (протеин), за да намали корема. Като се има предвид, че мускулите са „метаболитно активни“ - те изгарят калории цял ден спонтанно - изгарянето на тъканите им е катастрофа за тези, които спазват диетата, за да отслабнат. Вашият метаболизъм непрекъснато ще спада с течение на времето.

Това е една от основните причини, поради които бързите диети с ниско съдържание на мазнини често имат временни резултати: отслабвате за известно време, но след това бързата диета спира да работи (защото метаболизмът ви се е сринал) и след това се връща отново. - и малко повече!

Истината за упражненията за намаляване на корема и загуба на корем.

Много кардио и аеробна работа, нали? Фалшив.

Прекомерните сърдечно-съдови или аеробни упражнения ще доведат тялото ви до точка, в която мускулната тъкан се разпада (катаболизъм). Следователно въпросът е как можем да допълним нашата хранителна стратегия за изгаряне на мазнини с упражнения, които имат същата функция и от своя страна могат да намалят корема?

Това се нарича „интервална тренировка“ или по-точно „интервална тренировка с висока интензивност“. Идеята е кардиото да се изпълнява в режим „адаптация и грабване“, тоест да се редуват упражнения за корем с ниска интензивност с пропуски с по-висока интензивност.

Защо тази техника на упражнения работи за изгаряне на мазнини?

Изследванията показват, че този тип упражнения за намаляване на корема изгарят повече калории, отколкото когато кардиото се прави постоянно при стойности, които обикновено са близо до 50%. Всъщност едно от проучванията показва 9-кратно увеличение на изгарянето на мазнини чрез интервални тренировки с висока интензивност в сравнение с кардио упражненията с ниска и средна интензивност.

Също така, когато става въпрос за специално изгаряне на мазнини за намаляване на корема, изследванията показват, че EIAI може да доведе до по-голямо количество загуба на мазнини в тази област, отколкото в други части на тялото (въпреки че обяснението в момента не е много ясно). Проучване, направено от австралийци за намаляване на корема, установи, че група, която е тренирала на интервали с висока интензивност, е загубила повече от 3 пъти количеството мазнини в корема, отколкото друга група, която е тренирала с непрекъснати сърдечно-съдови упражнения и която е упражнявала и двойно повече време. Както можете да видите, интервалните тренировки с висока интензивност са най-добрият начин да ви помогнат да намалите корема, като тези мазни гуми изчезнат.

Най-доброто от всичко е, че EIAI изисква само 10 до 20 минути наведнъж.

Надяваме се, че можете да видите, че тези уникални предложения за диета и хранене ще работят синергично, за да доведат до ефективна загуба на мазнини и калории:

  • Накарайте тялото си да гори мазнини за енергия.
  • След това добавете упражнение, което използва колкото се може повече мазнини

Очевидно има много повече да се говори по тази тема за намаляване на корема, но една реклама не ми позволява да обхващам всички теми. Можете да изпробвате 5-те най-добри рутинни упражнения за намаляване на корема, препоръчани от експерти по фитнес и физическа подготовка. Надявам се, че ви е харесало и че ви подтиква да потърсите някаква програма за отслабване, с която можете да работите и да получите постоянни резултати.