Ползите от кърменето те са много и вървят в двете посоки. През първите 6 месеца малко неща ще бъдат толкова хранителни за бебето, колкото млякото на майка му.

жени

За майката кърменето представлява най-бързият начин за загуби излишното тегло на бременността, но и голяма отговорност за собственото си здраве.

Кърмещата жена трябва да се храни по начин, който я задоволява, като същевременно е достатъчно сита за развиващо се бебе. Накратко, двойното предизвикателство за хранене с оглед нуждите на две различни тела.

Познайте всички основни елементи, които а диета за кърмещи жени.

Какви хранителни вещества съдържа кърмата?

Никой не се съмнява в това кърмата е много хранителна. С изключение на витамин D, той съдържа всичко, от което бебето може да се нуждае през първите 6 месеца от развитието.

За да разберете кърменето, трябва да разберете, че фактът, че то е толкова хранително, има първо логично следствие: майката трябва да търси хранителни вещества в по-големи количества, за себе си и за бебето.

Една унция (28 ml) кърма трябва да съдържа между 19 и 23 калории, 3,6 или 4,8% протеин, 28 или 32% мазнини и 26 до 31% въглехидрати, главно лактоза.

За разлика от храните за кърмачета, кърмата варира, докато бебето я консумира. В нормален период на хранене бебето се храни добре, като „изпразва“ едната гърда, преди да се премести към другата. Това, което откривате в началото, е по-скоро водниста мазнина, която ви кара да се чувствате по-сити от това, което подхранвате. Само в крайна сметка ще намерите истинските хранителни вещества. Този вид детайли трябва да бъдат постоянно наблюдавани.

Кърмещата жена изисква повече калории

Ако смятате, че яденето на калории в подготовка за даден спорт е предизвикателство, това е така, защото не сте опитвали да го правите, за да кърмите.

Професионалистите посочват, че тялото на кърмещата жена увеличава хранителните си нужди с до 500 повече калории на ден. Вашето тяло обаче има много други собствени нужди, така че трябва също да се стремите да намерите баланс и разнообразие.

В това отношение търпението ще играе важна роля: въпреки че е разбираемо, че искате отслабнете, натрупани през 9-те месеца на бременността, най-препоръчително нещо би било да изчакате, докато след първите три месеца на кърменето да започнете да го губите. Ако не го направите, ще намалите енергийните си нива и резервите на кърмата.

Така или иначе не бива да се притеснявате твърде много. Доказано е, че след тези първите три месеца, кърмещо женско тяло ускорява спонтанното отслабване от само себе си, като постепенно се връща към размера си преди бременността, при условие че има физическа активност и балансирана диета.

Основни храни за кърмещи жени

Както вече казахме, хранителните нужди на майката се удвояват, когато тя стане кърмачка. Част от предизвикателството, което това води, включва знанието как да се избират храни, необходими за развиващото се бебе и за възрастен с нормални енергийни и здравни нужди.

Натоварените с хранителни вещества ястия стават по-необходими в тези случаи от всякога. Те включват съставни храни, които трябва да съдържат най-малко следното:

  • Риба: сьомга, морски водорасли, миди и сардини.
  • Говеждо: говеждо, агнешко, свинско и телешки органи, като черен дроб.
  • Плодове и зеленчуци: Плодове, домати, зеле, чесън и броколи.
  • Ядки и семена: Бадем, орех, семена от чиа, конопени семена и ленено семе.
  • Други: Яйца, картофи, тъмен шоколад, елда и киноа.

От друга страна, трябва да избягвате храни, които не са много хранителни и контрапродуктивни, като захар с добавки и преработени мазнини.

Какви хранителни вещества трябва да консумира кърмачка?

Представяме двете най-необходими групи хранителни вещества в една диета за бременни жени и някои храни, където можете да ги намерите.

Храни от група 1 за кърмещи жени

Храните, изброени в тази група, са силно изчерпани от тялото ви по време на кърмене. Следователно е необходимо да осигурите консумацията му в постоянни и достатъчни дози.

  • Витамин В1 (тиамин): риба, свинско, семена, ядки и хляб.
  • Витамин В2 (рибофлавин): сирене, бадеми, орехи, червено месо, рибено масло и яйца.
  • Витамин В6: семена, ядки, риба, птици, свинско месо, банани и сушени плодове.
  • Витамин В12: миди, ядки, риба, рибено масло, раци и скариди.
  • Холин: яйца, говежди черен дроб, пилешки дроб, риба и фъстъци.
  • Витамин А: сладки картофи, моркови, зелени листни зеленчуци, телешки органи и яйца.
  • Витамин D: черен дроб на треска, рибено масло, някои гъби.
  • Селен: бразилски ядки, морски дарове, риба, пълнозърнеста пшеница и семена.
  • Йод: сушени морски дарове, треска, мляко и йодирана сол.

Група 2

Консумацията на хранителни вещества от тази група не засяга пряко бебето: ако намалите консумацията им, тялото ви ще ги вземе от други части и ще ги излее в млякото, изпразвайки вашите резерви за хранене на бебето. Поради това се препоръчва да не намалявате приема си по време на кърмене.

  • Фолиева киселина: боб, леща, зелени зеленчуци, аспержи и авокадо.
  • Калций: мляко, кисело мляко, сирене, зелени зеленчуци и бобови растения.
  • Желязо: червено месо, свинско, птиче месо, морски дарове, зърнени храни, зелени зеленчуци и ядки.
  • Мед: черупчести, пълнозърнести храни, ядки, боб, телешки органи и картофи.
  • Цинк: стриди, червено месо, птици, боб, ядки и млечни продукти.

Хидратация при кърмещи жени

Кърмещите жени стават не само източник на храна, но и средство за хидратация на своите бебета.

Често при жените, които кърмят, се усеща жажда. Това се дължи, наред с други фактори, на факта, че когато бебето кърми, контактът със зърното кара тялото на майката да отделя хормон, наречен окситоцин. Окситоцинът от своя страна стимулира жаждата, така че майката произвежда повече мляко и по този начин цикълът започва отново.

Няма точен брой за прием на вода в диета за кърмещи жени. Някои показателни данни могат да бъдат получени от разглеждането на цвета на урината ви: колкото по-тъмен, толкова повече вода имате нужда.

Пийте го колкото пъти искате, докато утолите жаждата си, особено преди и след кърменето.

Какви храни трябва да се избягват по време на кърмене?

Въпреки че общото правило диктува, че можете да консумирате почти всичко, докато кърмите, модерирането на някои елементи от традиционната ви диета би било добра идея. Не забравяйте, че бебето не само вкусва доброто, което му давате, но и усвоява лошото и изпитва миризмите на същото нещо, което консумирате.

Това са някои Предмети, които трябва да консумирате по-малко по време на кърмене:

  • Кофеин: въпреки че малки количества кафе не са показали странични ефекти върху бебето, е доказано, че постоянният прием пречи на навиците на съня на майката и на самото бебе.
  • Алкохол: Метаболизмът на бебетата обработва алкохол с половината от капацитета на метаболизма на възрастен. По принцип не бива да надвишавате две леки бири или две или три малки чаши вино.
  • Краве мляко: между 2-6% от бебетата са алергични към краве мляко, преработено от майките. Тези алергии могат да доведат до ефекти като повръщане, екзема, сърбеж, диария или спазми. Ако това се случи с вашето бебе, спрете да пиете краве мляко и отидете на лекар, за да прегледате и двете.