Изправени сме пред множество диети, усилия за отслабване, глад, тревоги и наистина забравяме за съзнателното си хранене. Бързаме, поглъщаме, преглъщаме и дори не обръщаме внимание на ухапването или храната, която ядем, стресът и безпокойството ни водят до загуба на важни точки като напр. използвайте петте сетива в нашата диета.

хранене

The Внимателност Хранене, Това е един от здравословните навици, който всички ние трябва да включим в живота си и още повече, ако искаме да отслабнем. Много от проблемите, които откриваме с теглото, е, че цял ден мислим за храната и сме заобиколени от нея, търсейки просто оправдание, за да я включим. Просто си направете кафе с шефа или се срещнете с приятели, ние вече трябва да включим храната между тях. Храним се по график, дори без да сме гладни и би трябвало научете се да познавате сигналите, които тялото ни ни изпраща, знаем кога е истински глад и кога психологически и знаем кога сме сити и сити или кога е истински глад.

Храненето, когато дойде нашият ред, когато сме гладни и знаем кога да спрем е важен момент, който отбелязва разлика между a здравословно хранене или вижте диетата като вечно мъчение на които сме роби. Трябва да обърнем повече внимание на храненето и как го изпълняваме, забравяйки разсейки като компютри, мобилни телефони, телевизия и т.н. ... това генерира цикъл и автоматичен пилот в ума ни, от който започваме да губим съзнание за храна.

Наясно сме, че ритъмът ни на живот е все по-бърз и по-бърз, имаме автоматичен пилот, преминаваме от мисли, свързани с храната, „Харесва ми това ...“, към действия „Изяждам го за 0,5 секунди“, но след това не толкова много го вкусваме или ядем спокойно, поглъщаме го и това ни кара да се нуждаем от повече храна, защото не се чувстваме сити. Ситостта има много общо с настроението и емоциите ни, и следователно нашето тегло. Ето защо трябва да се научите и да практикувате внимателно хранене, последен тест, за да се убедите в това, е да отворите очите си и да активирате 5-те си сетива. Колко пъти сте ходили до хладилника, отваряли сте го и сте стояли известно време, гледайки какво да вземете? Това е скуката. Или колко пъти сте ходили до килера вкъщи и същото се случва и на вас? Продължаваме със скука. И колко пъти сте имали интензивен ден, пълен, уплътнен ... и искате да си дадете награда? Все още ни беше скучно и сега това е награда.

Седем стъпки към внимателно хранене:

1.- Преди хранене, отделете малко време, за да преосмислите и да се свържете с емоциите и усещанията си. Наистина ли сте гладни физически? Ако отговорът е отрицателен, това, което ви тласка към хладилника, е, че се чувствате зле, отегчени сте или сте ядосани, не яжте. Изпийте чаша вода и опитайте да се разходите, да почетете или да се обадите на приятел.

две.- Когато ядете, просто яжте. Изключете електронните устройства, сложете всичко необходимо на масата, за да не се налага да ставате и да се фокусирате поне 20 минути само върху храната. Ако можете, украсете масата с цветя и свещи; създаването на спокойна среда ви помага да изпитате момент на благодарност.

3.- Яжте вкусно, наслаждавайте се на всяка хапка докрай. Опитайте да смените приборите за клечки, които забавят приема и ви принуждават да приемате по-малки порции. Обърнете внимание на усещанията, когато държите храната с клечките, когато я донасяте до устата си.

4. - Между ухапване и ухапване, поставете сребърните прибори на масата. Наличието му в ръка ни предразполага отново да се пробием бързо.

5.- Ако не можете да ядете поне едно хранене на ден според принципите на внимателност, опитайте се да го пробвате всяка седмица. Ако ви струва в началото, бъдете състрадателни към себе си, щедри и толерантни, защото само тогава можете да мислите за причината за проблема. Опитайте да кажете фрази като „следващия път ще бъде по-лесно или осъзнаването е процес, който изисква време за учене“.

6.- правя упражнения. Помага да отпуснете ума и да го подготвите да се изправи срещу интензивни емоции. И се опитайте да получите достатъчно и добър сън, тъй като намалява нивата на кортизол, хормон, свързан със стреса и безпокойството.

7.- Направете си дневен ред в която записвате всеки ден какво ядете и как се чувствате по всяко време. Това е добър начин да осъзнаете емоционалните фактори, които предизвикват всеки прием.