Ние сме много близо до лятото, много от нас вече са започнали да се слънчеви бани и знаем, че за да не изсъхне или изгори кожата ни е важно придобийте здравословен загар, за което, добавете каротини към диетата може да бъде от голяма помощ.

здравословен

Какво представляват каротините?

The каротини или бета каротини Те са пигмент с хранителна функция, защото освен че придава цвят на много зеленчуци и плодове, той е предшественик на витамин А. По тази причина каротините могат да ни помогнат да защитим кожата си от слънцето, както и да получим здравословен загар.

Приемът на изобилие от каротини в диетата ни може да ни даде по-привлекателен тон на кожата, Е, ще видим оранжево-розов оттенък в него, който освен че ни показва по-здрави, може да допринесе за по-лесното ни загаряване, когато сме изложени на слънце.

От друга страна, тъй като каротините са предшественици на витамин А, те благоприятстват елиминирането на вредното въздействие на свободните радикали в тялото ни, тоест те действат антиоксидант и поради тази причина те предпазват кожата ни от изсъхване и увреждане, както и предпазват косата и очите ни.

Тогава, добавете каротини към диетата по това време на годината е добър начин да се възползвате от предимствата на нутрикозметиката, тъй като можем да получим привлекателна брюнетка, без да пренебрегваме здравето на кожата си.

Как да добавяте каротини към диетата

За да получите гореспоменатите предимства при слънчеви бани, е важно да започнете добавете каротини към диетата от началото на пролетта, въпреки че можем да консумираме този пигмент през цялата година, така че тонът в кожата ни да не се губи лесно.

Има много храни, които могат да ни помогнат да обогатим диетата си каротини, и сред тях намираме оранжеви или червени храни, тъмнозелени зеленчуци, както и жълти или оранжеви зеленчуци и плодове.

По този начин можем да включим храни, богати на каротини като морков или ряпа зелени, както и къдравото зеле, магданоз, босилек, кресон или спанак.

The броколи, манголд, червен пипер, домати, кайсиите и марулите също могат да ни помогнат да добавим каротини към нашата диета, за да можем да получим здравословен загар. Във Vitónica вече ни показаха количеството каротини, което храните, посочени преди, имат.

Разбира се, за да извлечем максимума от тези храни, трябва да вземем предвид и следните трикове:

  • Консумирайте свежа храна за да не загубите каротини при готвенето му.
  • Избирам сезонни храни които концентрират повече хранителни вещества, са по-свежи и имат по-добро качество, както и по-ниска цена.
  • Придружавайте храни със здравословни мазнини, тъй като каротините, както и витамин А се усвояват по-добре в присъствието на липиди, следователно можем да придружаваме спанак с ядки, броколи или домат със зехтин или да комбинираме морков със сирене или мазна риба.
  • Ако готвим храна, по-добре го направете на пара за да не загубите толкова каротини, колкото биха били причинени например при пържене.

Нуждаем се от витамин А ежедневно и с каротини можем да помогнем да покрием препоръчителната квота, но освен това можем да се възползваме от този пигмент с хранителна функция, за да получете здравословен тен с помощта на диета.