Вкусна, питателна и гъвкава, така ябълката се определя от всичките й свойства и предимства. Това е един от най-здравословните плодове, които съществуват днес и които могат да се консумират от всеки.
Няма значение дали е жълт, зелен или червен, всеки от тях трябва да присъства в ежедневната ни диета.
Ябълката е толкова добра, че няма противопоказания, може да се консумира от бебета, млади хора, възрастни хора. Няма значение дали имате хронично или дегенеративно заболяване, няма доказателства, че то ви засяга.
При бебетата това е един от първите плодове, които педиатърът им разрешава да ядат. Може да е в компоти или в пюре, тъй като им помага да имат силна имунна система и да избягват стомашно разстройство.
Ако все още имате някакви въпроси, в тази публикация ще ви покажем, че ябълката е полезна за всичко. Яденето му ежедневно ще ви помогне да се почувствате по-здрави и дори да има последици за настроението ви. Ще бъдете по-щастливи.
Дори ябълката ви помага да отслабнете. Ето защо много модели винаги го присъстват в диетата си.
Съдържание
Витамини, присъстващи в ябълката
Сред многото витамини, които ябълката има са:
- Витамин С (1), В и Е
- Съвпада
- Желязо
- Калций
- Калий
- Магнезий
- Азот
Той също така има:
- Естествени фибри
- Аминокиселини
- Протеин
Сред антиоксидантите, които има, са флавоноиди, пектин и цистеин, които помагат за прочистването на различни органи, които ще работят много по-добре.
Свойства и ползи от ябълката
Ако искате да знаете срещу какво действа ябълката или дори какво можете да предотвратите да я консумирате ежедневно, ние ви оставяме дълъг списък със свойствата и предимствата, които тя предлага:
1- Отслабвате
Благодарение на ефекта си да предлага ситост, след като е изядена, ябълката ще ви помогне да отслабнете (2), освен това има по-малко калории, което я прави чудесна възможност за приготвяне на здравословни закуски.
2- Избягвайте запек
Поради голямото количество фибри (3), които има, както в пулпата, така и в кората, ябълката е добра храна, така че можете да се евакуирате редовно. Ако сте човек, който страда от проблеми със запек, трябва да увеличите присъствието на фибри и вода във вашата диета. Ябълката ви помага и с двете.
3- При диария
Може да ви се стори противоречиво, тъй като ако ябълката помага за евакуацията, как може да спре диария, тук тайната е в подготовката. Трябва да ядете плодовете, но във вид на компот или пюре, също печени. Ще видите, че след кратко време ще спрете да посещавате тоалетната.
4- хидратира
Благодарение на факта, че се състои предимно от вода, до 80% от състава си, ябълката помага да замести соли и минерали, които можете да загубите по време на тренировка или дори от ежедневната си дейност. Ако сте човек, който не използва да пие толкова много вода (нещо, което не е добре), яденето на ябълка на ден ще ви попречи да проявите симптоми на дехидратация.
5- Намалете холестерола
Ако сте човек, който постоянно страда от холестерол (4), добавете ябълка към ежедневната си диета, това ще предотврати нарастването на лошото и доброто ще бъде на желаните нива.
6- Контролирайте кръвното налягане
Благодарение на наличието на калий, той ще помогне да се поддържа кръвното налягане в нормални нива. Това се дължи и на антиоксидантите (5), които ще позволят на много по-чиста кръв да достигне до сърцето.
7- Почистете стените на артериите
След като сърцето изпомпва по-добре кръв и има малко захар, равна на количеството мазнини, артериите няма да са дебели, тъй като всичко работи перфектно, така че помага на хората да имат по-здраво сърце.
8- Това е антиоксидант
Благодарение на наличието на флавоноиди (5) и пектин, особено в черупката му, когато го ядете или поглъщате с чай, това ще ви помогне да елиминирате свободните радикали, които се отлагат в различни органи като черния дроб и бъбреците, те ще работете по-малко принудено и ще пречистите по-добре кръвта.
9- Избягвайте подуването на стомаха
Поради наличието на фибри, ще имате храносмилателна система, която работи добре, така че няма да има задържане на течности или образуване на газове в стомаха ви, няма да се чувствате подути или да имате някакъв вид стомашен дискомфорт.
10- Предотвратява киселинността
За да не страда от постоянна киселинност, която може да доведе до гастрит, ябълката я избягва поради хистидина в състава си.
11- Подобряване на паметта
Това е така, защото има фосфор, ще се чувствате много по-концентрирани, подобрява и мозъчните дейности, които ще ви помогнат да запомните по-добре всички задължения на деня.
12- Регулира кръвната захар
Ябълката има сред компонентите си метионин и пектин, които помагат да се предотврати покачването на нивата на кръвната захар (6). Това е плод, който диабетиците могат да ядат без проблем, тъй като не трябва да се притесняват за глюкозата.
13- Предотвратява появата на артрит
Като контролира холестерола и пикочната киселина, ябълката предотвратява появата на артрит, заболяване, което причинява много болка в костите.
14- Мека и гладка кожа
Поради голямото количество витамин Е в състава си, ябълката ще ви помогне да имате много по-гладка кожа.
15 - Отстранете лошия дъх
Ако страдате от лош дъх или сте забравили четката за зъби, изяжте ябълка и проблемът е решен.
16- Борба с безсънието
Ако сте човек, на когото му е трудно да спи, имате две възможности: да ядете ябълка с кората или да приготвите чай с кожата и да пиете преди лягане. Ще ви отпусне и ще заспите дълбок сън. Правете го ежедневно и ще забележите промените.
17 - Улеснява усвояването на калция
Ако сте човек, който трябва да увеличи присъствието на калций в тялото, най-добре е да ядете редовно ябълка, тъй като не само има калций, но позволява на тези, които имат други храни, да усвояват много по-добре, благодаря до лизин.
Универсалността на ябълката
Знаете какво е най-хубавото на ябълката е, че тя може да се яде по различни начини. Най-често се яде директно като плод, тук ви препоръчваме да го правите с кората му. Там се намират много от витамините и антиоксидантите, които ще ви помогнат да елиминирате свободните радикали.
Освен това ябълката се използва за приготвяне на сокове, смутита, салати, пюрета. С кората можете да правите и настойки заедно с други плодове и подправки. Дори от време на време десерт.
В FullMúsculo ще ви оставим рецепти за закуски на базата на ябълки, за да ви развеселим. Особено в средата на сутринта или следобедната закуска, когато тревожността започне да прави своето.
Ако искате да видите филм, маратон на любимия си сериал, не се впускайте в храни, пълни с мазнини и калории, които са вредни.
Рецепти за здравословни закуски с ябълки
Ябълкови пръчки
Нарежете една ябълка на четири, нарежете следвайки естествената линия, която има за семената си и ще имате около осем бастуна. Той служи за ядене, докато гледате телевизия или можете да го занесете в офиса и можете да го ядете дълго време.
Можете да смесите червените, жълтите и зелените ябълки, всяка от тях има различна текстура и ще ви даде по-добро усещане.
Вариацията е, че заедно с ябълката добавяте и други плодове също в бастуни като круша, пъпеш или щифт. Ако обичате моркови, също е добър вариант да ги смесите.
Плодова салата
- Ябълка, круша и ананас
- Нарежете всеки от плодовете на квадрат и разбъркайте.
Apple чипове
- Нарежете ябълката на много тънки филийки, поставете ги върху поднос. Изцедете сока на лимон, за да не се окисляват.
- Печете половин час и поръсете с канела.
- Не забравяйте да ги обърнете, така че да се готвят добре и от двете страни.
Салата от ябълки, маруля и рукола
- 1 ябълка
- 1 шепа маруля и рукола
Смесете всички съставки в купа, можете да добавите зехтин и лимон като гарнитури. Той е много богат и питателен.
Нарежете плодовете на кубчета и можете да ги ядете за закуска или вечеря. Също така е добър вариант за лека закуска, в случай че сте у дома.
Лекарите препоръчват да се яде ябълка на ден, така че по този начин винаги да сте здрави и да нямате често срещани заболявания.
Яжте го и с черупката му, така че да осигури още повече хранителни вещества, дори когато изцеждате. Единственото нещо, от което трябва да се отървете в ябълката, е семето.
За финал обобщаваме в инфографика най-добрите ползи от ябълката и причините, поради които трябва да я ядете ежедневно.
Инфографика: Предимства на Apple
Препратки
- http://www.palermo.edu/content/deportes/nutricion/propiedadesmanzana.html
- http://enfermedadescorazon.about.com/od/alimentacion-saludable/a/Por-Que-Una-Manzana-Al-Dia-Es-Tan-Saludable-Para-El-Corazon.htm
- http://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/Manzanas.pdf
- http://www.scielo.cl/pdf/rchnut/v37n3/art13.pdf
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182010000300013
- http://www.bbc.com/mundo/noticias/2011/06/110608_musculos_cascara_manzana_men.shtml
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица