преди

Баба ви или майка ви даваха ли ви топло мляко, когато не можехте да заспите като дете? Спомням си много купи с мляко, чайове и закуски през нощта. Но с напредването на възрастта прочетох, че яденето късно през нощта допринася за напълняването и съм спрял да ям късно. Добрата новина е, че този широко разпространен мит не е напълно верен! Можете да ядете по всяко време на деня и калориите се броят еднакво. И така, кои са най-добрите храни за ядене, преди да заспите и да отслабнете? Тук ще говорим за плюсовете и минусите на храненето преди лягане и ще ви дадем няколко предложения за здравословни закуски.

Трябва ли да ядем преди лягане?

Ако сте се обърнали към медиите, известните личности или приятели за съвет за отслабване, вероятно сте чували неведнъж, че ключът към отслабването е гладуването след определен час през нощта. За щастие експертите са единодушни, че важното е не кога ядете, а колко (и какво).

Защо трябва да се храним преди лягане

Храненето през нощта предотвратява апетита, подобрява качеството на съня, помага за изграждането на мускулна маса и ви дава енергия за сутрешни занимания. Въпреки това е много важно да направите здравословен избор на храна, преди да заспите. Ето още информация за това кога трябва да се храните преди да си легнете!

За облекчаване на глада

Първата причина, а също и най-очевидната, е, че яденето преди сън помага за облекчаване на нощния глад. Когато се опитвате да отслабнете, е разочароващо, както обикновено, да се придържате към строга диета през целия ден и да изпитвате ужасен апетит около 10 или 11 през нощта. Дори когато сме гладни, много от нас игнорират телесните си сигнали, защото си мислят:

  • „Не ми трябват калории, просто ще спя“
  • "Лошо е да се яде през нощта"
  • "Стигнах дотук, сега няма оправдание да пропуснем диетата."
  • „Мога да го контролирам“

Истината е, че метаболизмът работи денонощно, за да поддържа тялото да работи, както когато сме будни, така и когато спим. Храносмилането се забавя (затова трябва да избягваме тежката храна през нощта), но метаболизмът продължава. Това означава, че тялото използва консумираните калории както в 11 сутринта, така и в 11 през нощта, за да осигури енергия за тялото.

Следователно, вместо да избягвате напълно да ядете през нощта, по-добре е да прецените колко сте гладни в момента. Малко гладни ли сте или наистина сте гладни? Ръчка ли стомахът ви, боли ли ви главата и усещате ли малко замаяност? Ако наистина сте гладни, пригответе нещо за ядене (под 200 калории)! Умерената и здравословна закуска ще ви помогне да регулирате кръвната си захар, да спите по-добре и да контролирате глада си сутрин.

За да спи по-добре

Сънят е от съществено значение за отслабването и за цялостното здраве. Ако си легнете твърде гладни, няма да спите добре.

От друга страна, яденето на твърде много преди лягане също влияе върху качеството на съня. Избягвайте тежки и мазни ястия през нощта, тъй като те се усвояват по-бавно. Голямо и нездравословно хранене вероятно ще се задържи по-дълго в стомаха, когато храносмилането се забави. Това може да причини киселини и подуване на корема и да влоши качеството на съня.

За изграждане на мускули

Поддържането и изграждането на мускулна маса е от ключово значение при отслабване с фентермин и протеините могат да помогнат. И така, трябва ли да ядете протеини, преди да заспите?

Да! Протеинът ни позволява да поддържаме и изграждаме мускулна маса, което е от съществено значение по време на процеса на отслабване. Мускулната маса не само ви кара да изглеждате по-тонизирани, но и увеличава метаболизма ви в покой и ви предпазва от нараняване. Когато отслабнете много бързо (какъвто е случаят с много потребители на фентермин), е много важно да поддържате мускулна маса, за да не я губите едновременно с мастната маса.

За щастие учените са открили, че яденето (или пиенето) на протеини преди лягане е добър начин за изграждане на мускули. Проучване от 2015 г. показа, че мъжете, които пият протеинов шейк преди лягане в продължение на 12 седмици, развиват повече мускулна маса от тези, които пият плацебо шейк за същия период от време.

За да получите енергия сутрин

И накрая, яденето на лека закуска преди сън може да бъде от полза за избягване на глада сутрин. Ако обичате да спортувате сутрин или да правите дейности, които изискват много енергия преди закуска, лека закуска вечер може да поддържа енергийното ви ниво. Въпреки това, ако е възможно, експертите препоръчват също да ядете нещо леко сутрин, за да го постигнете

uir по-добри резултати.

3 причини да НЕ се храните преди лягане

Храненето преди лягане има много предимства, ако сте гладни и тялото ви се нуждае от тази допълнителна енергия, но това не означава, че винаги е добра идея. Пропуснете закуската до късно вечер, ако сте емоционално гладни, надвишили сте дневните си калории, склонни сте към киселини или нямате здравословни възможности под ръка.

Гладът не е физически

Много е изкушаващо да се приберете у дома след дълъг ден и да вземете първата торба чипс или кутия бисквитки, които имаме под ръка, за да се почувстваме по-добре ... Но това не е здравословно. Това поведение се нарича емоционален глад, тъй като ядете, за да се справите с емоциите си, вместо да задоволите физическия глад.

Същото важи и през нощта. Ако искате да ядете преди лягане, защото сте уморени, разстроени, развълнувани или просто защото това е навик, сега не е подходящ момент за лека закуска. Вместо да се насочите към кухнята, опитайте се да се разсеете с дейност без храна: изберете книга, вземете топъл душ, прочетете или гледайте нещо на телефона си или се обадете на приятел.

Тестът с ябълки е полезен и когато не сте сигурни дали наистина сте гладни или е емоционално гладен. Ако ви се яде ябълка, страхотно, вземете малко плодове за лека закуска! Ако, напротив, искате да ядете само картофи, бисквити или шоколад, апетитът най-вероятно не е реален. Опитайте се да се разсеете, за да забравите за жаждата.

Киселини в стомаха

Ако имате склонност да страдате от киселини, най-добре избягвайте да се храните късно през нощта. Лежането веднага след хранене може да увеличи киселинния рефлукс и да влоши киселините.

Така че, ако сте склонни да имате киселини, не яжте поне три часа преди лягане. През този период стомахът ви има време да се изпразни, преди да легнете и шансовете ви да се справите с киселини са намалени. Ако наистина трябва да ядете нещо през нощта, не забравяйте да избягвате дразнещи вещества като домати, чесън, шоколад и пържена или мазна храна.

Нямате здрави възможности под ръка

И накрая, пропускането или отлагането на вечерята не са здравословни варианти. Ако сте навън с приятели, на парти или ако не сте пазарували дълго време, лека закуска до късно вечер може да бъде много вредна за процеса на отслабване.

Най-добрите храни за ядене преди сън и отслабване са тези с ниско съдържание на калории (общо под 200 калории) и тези, които имат много хранителни ползи. Нежеланата храна и предястията за парти обикновено не отговарят на тези условия, затова е по-добре да пропуснете закуската, ако имате само тези опции.

Следователно, какво трябва да ям, преди да заспя?

Най-добрите храни за ядене преди лягане

Сега, след като знаете как да действате, когато се чувствате като лека закуска през нощта, може би се чудите: какво да ям преди лягане? Ето 10 здравословни и лесни варианта, идеални за лека закуска късно вечер!

1) Обезмаслено мляко

Осем унции обезмаслено мляко ни дават около 90 калории и 9 грама протеин. Това е значително количество протеин за такава малка чаша мляко. Тази мощна напитка съдържа също 12 грама въглехидрати (които идват от естествени захари в млякото), за да ви осигури енергия, освен това е отличен източник на калций и калий. Всъщност някои изследвания показват, че хората, които пият мляко, губят повече тегло, отколкото когато пият други млечни продукти. Така че, ако искате лека закуска, чаша обезмаслено мляко е един от най-добрите варианти!

Искате ли сладко? Загрейте млякото в микровълновата за 1,5-2 минути, след това добавете супена лъжица неподсладен сироп (както приемате с кафе). В кафенетата продават тази напитка, но тя е много лесна за приготвяне у дома и е добър начин да направите нощната чаша мляко по-вкусна!

2) Турция сандвич (или валцуван)

Закуските, които съдържат комбинация от протеини и сложни въглехидрати, помагат да се чувствате сити до следващото хранене. Тъй като нощта е най-дългият период от време, през който обикновено минаваме без да ядем, идеалната нощна закуска трябва да съдържа тези два компонента.

Половината пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб е идеалната храна преди лягане! Протеинът в пуйката, заедно с фибрите в пълнозърнестия хляб, ще ви заситят до сутринта. Освен това пуйката съдържа триптофан, който причинява сънливост и протеини, които насърчават мускулното развитие и възстановяване през нощта. Перфектно!

На диета ли сте с ниско съдържание на въглехидрати? Използвайте лист маруля вместо хляб и добавете пуйка и малка филия нискокалорично сирене. Навийте марулята за лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати!

3) Череши

Ако имате проблеми със съня на фентермин, черешите може да са идеалната закуска за вас! Проучване от 2014 г. установи, че възрастни с безсъние, които пият черешов сок всяка вечер в продължение на две седмици, спят средно 90 минути по-дълго от тези, които консумират плацебо.

Черешите са естествен източник на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла на съня. В допълнение, те също така увеличават разположението на триптофана, аминокиселината, присъстваща в пуйката, която причинява сънливост. Комбинацията от тези качества показва, че изяждането на няколко череши (или пиенето на черешов сок) през нощта може да бъде една от най-добрите храни преди лягане, особено ако страдате от безсъние на фентермин!

Освен това черешите са антиоксиданти и нискокалорични, тъй като осигуряват само 52 калории на чаша. Комбинирайте черешите с гръцко кисело мляко или чаша мляко за още по-пълноценна закуска.

4) Натурално гръцко кисело мляко с плодове

Киселото мляко е често срещан елемент в списъците със закуски за отслабване и ние също го включваме. Натуралното гръцко кисело мляко е чудесна храна за преди лягане, тъй като съдържа много протеини и малко захар, а също така, текстурата е много приятна.

Една бутилка (6 унции) обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа само 100 калории, но ни дава 18 грама протеин! Смесете киселото мляко с половин чаша пресни плодове (като плодове или праскови) за вкусна закуска.

Много е важно да се спрете на обикновено кисело мляко, тъй като ароматизираните кисели млека съдържат много добавена захар. Ако не харесвате вкуса на обикновеното кисело мляко, опитайте да добавите малко плодове, канела и чаена лъжичка мед за борба с горчивия вкус.

5) Банан

Бананите са друг естествен източник на мелатонин, химичното вещество в много добавки за сън без рецепта. Освен това, само на 105 калории на парче, този плод е идеалното ястие за ядене преди лягане.

Бананите също са добър източник на калий и магнезий, които помагат за отпускане на мускулите за добър нощен сън. По същия начин те ни осигуряват и фибри, които ни поддържат сити през цялата нощ.

Ако искате да добавите малко протеин към вашата закуска, можете да имате ¼ чаша фъстъци или супена лъжица фъстъчено масло. По същия начин можете също да разбъркате половин банан и да добавите щипка канела и лед, заедно с 8oz обезмаслено мляко, ще получите вкусно бананово смути!

6) протеинов шейк

Протеиновият шейк е подходяща закуска, ако искате да добавите допълнително протеин към ежедневната си диета. За разлика от заместващите хранене шейкове с високо съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, протеиновите шейкове обикновено се състоят от протеини и са с относително ниско съдържание на калории и въглехидрати.

Ако все още се чудите дали трябва да приемате протеини преди лягане, отговорът е да! Протеинът ви поддържа сити и насърчава възстановяването и развитието на мускулите дори след нараняване. Много е важно да се уверите, че консумирате достатъчно протеин, докато приемате фентермин, за да отслабнете.

7) Пшеничен препечен хляб с фъстъчено масло

Обичахте ли като дете фъстъчено масло и желе сандвичи? Все още ли ги харесвате, когато пораснете? Имаме добри новини! Филийка пълнозърнест тост със супена лъжица фъстъчено масло е една от най-добрите храни за лягане!

Пълнозърнестите препечени филийки съдържат фибри, за да ви заситят, в допълнение към витамините и минералите, които осигурява. В същото време фъстъченото масло съдържа 4 грама протеин на супена лъжица и до голяма степен се състои от здравословни мононенаситени мазнини. Тази комбинация е не само вкусна, но и ви дава хранителната стойност, от която се нуждаете, за да утолите глада си през цялата нощ!

8) Сладък картоф с канела

Сладкият картоф е отлична храна за отслабване, тъй като съдържа антиоксиданти, чудесен източник на фибри и може да помогне за регулиране на кръвната захар. Този портокалов картоф може да съдържа и различни здравословни витамини и минерали за процеса на отслабване.

Средно голям сладък картоф съдържа 100 калории и 4 грама фибри. Ако го сготвите и го разрежете на две и добавите щипка канела (и малко масло, ако искате), ще получите вкусна закуска!

Бонус полза: Доказано е, че канелата помага за метаболизма на глюкозата. Ако страдате от преддиабет или диабет, може да се интересувате особено от тази здравословна закуска, която ще ви помогне r

регулират нивото на кръвната захар!

9) Естествени овесени ядки с ядки

Овесените ядки са пълнозърнести въглехидрати, които осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да избегнете апетита, а също така съдържа фибри, за да сте сити през нощта. Редовното консумиране на овес е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и колоректален рак.

Както и да е, не забравяйте да вземете естествени овесени ядки. Подобно на киселото мляко, ароматизираният овес често съдържа много захар. Дори ако добавите щипка мед или кафява захар, вашият домашен подсладител вероятно е по-добър от търговската версия.

За пълноценна закуска добавете шепа орехи в купата с овесени ядки. Орехите са добър източник на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини с противовъзпалителни свойства. В допълнение, те също така осигуряват 2g протеин за всяка половин унция.

10) Пуканки

И накрая, пуканките също са чудесна закуска за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и ви помагат да се чувствате сити. Тази закуска съдържа по-малко от 100 калории и осигурява 4 грама фибри на всеки 3 чаши!

Така че, ако сте в настроение за нещо солено, изберете чаша пуканки. Домашните пуканки са по-здравословни от закупените в магазина пуканки за микровълнова фурна, тъй като не съдържат добавени химикали и често са с по-ниско съдържание на мазнини и натрий.

Изгаряйте мазнини, докато спите

Често се фокусираме само върху будни часове, за да отслабнем, но проучванията показват, че сънят също е много важен. Сънят твърде малко (или твърде много!) Засяга хормоните, които регулират апетита, ситостта и апетита. Следователно, когато имаме небалансиран ритъм на съня, много от нас изпитват хормонални промени и е по-трудно да спазваме здравословна диета!

За щастие, сега, когато знаете идеалните храни за лягане, имате знанията, от които се нуждаете, за да изгаряте мазнини, докато спите. Вземете лека закуска, ако имате нужда от нея, и си легнете след това за най-добри резултати при отслабване с фентермин!

Какво мислиш? Обикновено ядете ли през нощта или изпитвате глад? Разкажете ни за вашия опит в раздела за коментари по-долу!