Както споменах в предишна статия, отслабването струва поне когато вече сте опитали повече пъти. И в зависимост от вида на диетата, която сте спазвали и какво сте правили след постигане на целта си. Затова искам да се възползвам от възможността да ви кажа как да отслабнете, без да умирате опитвайки се.

Преди всичко бих искал да имате предвид следното изречение:

Всички добре планирани диети, които включват калориен дефицит в индивидуалните разходи, служат за отслабване.

Това не означава, че трябва да гладувате или че никога не можете да изядете и грам шоколад, да излезете да хапнете или да отпразнувате рожден ден със семейството и приятелите си.

Какво още, Напомням ви, че трябва да се адаптира към вашите характеристики (пол, възраст, ръст и физическа активност), графици и семейни, социални и работни дейности. По този начин можете да го поддържате възможно най-дълго, докато постигнете целта си (намалете процента на телесни мазнини, натрупайте мускули, намалете холестерола и т.н.).

Ако сте наясно с горното, можете да предприемете действия. Как Ще ви кажа по-долу.

  • Запишете в тетрадка или дума всичко, което ядете през деня и по възможност с количествата. По този начин ще можете да разберете дали ядете достатъчно, честотата на консумация на всяка група храни.
  • Включете и нивото си на глад преди и след хранене, както и как се чувствате по отношение на храната и времето, което е необходимо.
  • Когато го имате, прегледайте го и изберете храната, която ви е трудно да се храните добре или навиците, които искате да подобрите. Някои примери са, че пиете сода на всяко хранене или по обяд, ядете само по един плод на ден или сте склонни да кълвате на вечеря.
  • Направете прогресивната промяна, така че да можете да се придържате към нея. Например, ако пиете кутия сода всеки ден, разрежете я наполовина, докато не пиете нито една, нито само няколко дни в седмицата. Мислите ли, че като ги премахвате от един ден на следващия, можете да го запазите?

По този начин ще бъдете по-осъзнати и без да го осъзнавате ще достигнете целта, която сте си поставили. Може да не е с темпото, което искате, но важното е напредъкът, който ви приближава към края.

отслабнем

Що се отнася до диетата, от съществено значение е тя да включва голямо разнообразие от зеленчуци и протеинови храни като риба, бобови растения, яйца или месо. Също така не е необходимо да избягвате въглехидратите (ориз, тестени изделия, хляб, киноа ...), а по-скоро да приспособявате количествата към вашата физическа активност и те да са придружител на зеленчуци или второто ястие.

Мазнини като зехтин, ядки също могат да се консумират, въпреки че се опитвате да се придържате към плана, който ви дава диетолог-диетолог и коментира. Обикновено се препоръчват поне 3 супени лъжици масло и около 15-20 г ядки, за да се избегне запек, който обикновено се появява в началото.

От друга страна, млечните продукти могат да бъдат както цели, така и обезмаслени, единственото нещо, което варира, е, че първите ви пълнят по-дълго, но не влияят на загубата на тегло.

Що се отнася до плодовете, за предпочитане е да ги ядете цели, независимо дали го правите преди или след основните хранения. Зависи от това как се чувствате, тъй като няма връзка между отслабването и яденето на плодовете за десерт.

В обобщение, става въпрос за това, че здравословните храни преобладават във всеки ден и в достатъчни количества, за да покрият ежедневните нужди от хранителни вещества.

Надявам се, че сте разбрали как да отслабнете, без да умирате опитвайки се.