Говорител на Академията по хранене и диететика, Изабел Мейпълс съветва, че ако не можете да устоите да ядете преди лягане, ограничете приема на калории до 100 или 200, максимум 300.

Също така е важно да изберете храни, които липсват във вашата диета, като плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Maples отбелязва, че ракообразните и грахът също са добър вариант, но не толкова привлекателни преди лягане.

лягане
Особено важно е винаги да се има предвид, че закуските са фатални за теглото. Изследванията показват, че почти една четвърт от калориите, които приемаме в тялото, идват от закуски.

Прочетете и това: Може ли гръцкото кисело мляко да ви накара да отслабнете? Истини и заблуди!

Вместо чипс или фъстъци изберете банан, ябълка или някакъв друг пресен плод, парче фреска с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко с нарязан плод или зърнени храни с мляко.

Експертите препоръчват също сурови вегетариански пръчици, няколко пълнозърнести бисквити с малко парче сирене, шепа бадеми или други ядки или пръчици целина с две супени лъжици фъстъчено масло.

Комбинирането на въглехидрати с протеини създава усещане за ситост, дори ако става дума за малко количество храна, отбелязва Мейпълс. Ако обаче искате нещо солено и хрупкаво, можете да си позволите и пуканките.

Прочетете и това: Червената храна ви помага да отслабнете: какво да ядете и как действа

Повечето хора са гладни през нощта, защото не ядат достатъчно през деня и когато се създаде голямо чувство на глад, малцина са в състояние да се контролират. От друга страна, някои хора просто имат лошия навик да ядат преди лягане.

Най-малкото вредно нещо преди лягане е водата.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Sito & Rešeto от www.sitoireseto.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.