В ерата на здравословния живот като преобладаваща тенденция изглежда, че тренировките са навик повече, отколкото имплантирани във всеки ден.

фитнес

Проучванията обаче показват, че само половината от населението е практикувало спорт през последните дванадесет месеца и по-малко от 20% го правят ежедневно.

Няма съмнение: не всеки обича да спортува. И ако това не ви забавлява, спазването на план за обучение - колкото и динамичен да е той - се превръща в истинско мъчение.
За щастие най-новите изследвания показват, че когато става въпрос за отслабване или дори задържане, не спортът, а правилното хранене е най-решаващият фактор.

Въпреки че, разбира се, те винаги трябва да се комбинират с минимално количество физически упражнения, за да се подобри ефектът и да се подобри здравето и благосъстоянието, науката разкри някои ключове за постигането на онзи здравословен и балансиран начин на живот, който ви помага да отслабнете, без диета и без да стъпвате във фитнеса.

1. Не добавяйте калории, а „кварти“ в чинията си

Неотдавнашно проучване от Станфордския университет (Калифорния) потвърди теорията на много диетолози като Виктория Лозада, автор на ръководството Добро хранене: броенето на калории не е ефективен начин за загуба, но не и за поддържането им. Напротив, вместо да се съсредоточи върху контрола на дневните калорични разходи, това, което работи, е да насърчава непреработените храни в диетата и да следва така наречената „Харвардска чиния“, правило, според което всяко хранене трябва да се състои от две четвърти зеленчуци и плодове, една четвърт протеини и още една четвърт качествени пълнозърнести въглехидрати.

2. Яжте повече закуска

И яжте три пъти на ден, следвайки класическата поговорка „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Ново изследване, проведено в университета в Тел Авив и събрано в Science Daily преди няколко дни, потвърждава, че адаптирането на вашата диета към тази формула може да ви помогне да отслабнете. «Метаболизмът се променя през целия ден. Филийка хляб, изядена на закуска, има по-малко влияние върху глюкозата и е по-малко угоена от идентична филия хляб, изядена през нощта “, обяснява д-р Даниела Якубович, ръководител на изследването.

3. Опитайте „внимателно хранене“

Обърнете пълно внимание на настоящия момент, дори когато ядете. Голямата тенденция на внимателност може да се приложи и на масата, като се получат всички предимства, които ни обясни диетологът Анвела, здравен треньор от изследването на Голата концепция в Мадрид: научете се да различавате физическия глад от емоционалния глад, наслаждавайте се повече на всяко хранене, открийте кои храни, които ни подхождат или ние наистина харесваме и кои не, осъзнайте кога сме сити ... и ни помогнете да отслабнем, както показва проучване от държавния университет в Северна Каролина.

4. Заменете определени храни с тяхната здравословна версия

Наричат ​​ги петте бели отрови и това е с причина. Рафинираната сол, пастьоризираното мляко и бялото брашно, оризът и захарта са храни, които според много експерти трябва да изгоним от ежедневната си диета. Замяната им е много по-лесна, отколкото изглежда. Подправките или соковете могат да овкусят храната повече от солта; растителните напитки практически изпълняват същата роля като кравето мляко; и чрез промяна на белите зърнени култури за тяхната цялостна версия, ние ще се грижим повече за себе си, в допълнение към осигуряването на допълнителни фибри за нашето тяло, един от ключовете за отслабване без режим.

Знаете ли, че ходенето 150 минути седмично ви помага да отслабнете с 25% повече тегло? Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, добави тази полза към добре познатата препоръка на Световната здравна организация за практикуване на два часа и половина умерени упражнения всяка седмица. Разпределено от понеделник до неделя, би било достатъчно да ходите 20 минути на ден (с добро темпо, да), за да забележите положителните ефекти от упражненията. И без да усещате, че спортувате.