Кетогенни диети с ниско съдържание на мазнини, различни видове гладуване, заместване на храна или детоксикация са само някои от стотиците различни видове диети, но в крайна сметка ключът не е в диетата, ако не сте в състояние да я задържите.

детокс

Съвсем скорошно проучване в сравнение Ефекти от диета с ниско съдържание на мазнини върху диета с ниско съдържание на въглехидрати. Пробата се състоеше от 609 души в продължение на 12 месеца, поради което говорихме за сериозно проучване и резултатите бяха ясни. Няма съществена разлика в загубата на тегло между една диета и друга.

Можем да видим същото в този мета-анализ за периодично гладуване в която е показано, че е ефективен метод за отслабване, но резултатите са подобни на тези, които бихме получили при нормална нискокалорична диета.

В крайна сметка заключението е ясно. Важното е колко дълго можете да издържите тази диета и колкото повече я интегрирате в начина си на живот и ежедневието си, толкова по-добре.

Как да разпозная здравословна диета, която генерира спазване?

Добре, ясно сме, че най-важното е да се придържаме към тази диета и да я интегрираме в начина си на живот, затова е важно, преди да изберем диета, да си зададем следните въпроси:

  • Ограничавате ли внезапно някакви храни? Диети като палеолит например елиминират много храни от ден на ден и е важно, преди да започнете да го правите, да си зададете въпроса дали сте в състояние да го издържите или не.
  • Въз основа на една храна или продукт? Това винаги е лош знак. Диети като пъпеш, например, които се основават на продукти, заместващи храненето, или детокс диети, базирани на "магически" сокове, няма да генерират никакво придържане. Задайте си въпроса, колко време можете да ядете пъпеш? Това няма никакъв смисъл и по-лошото е, че е нездравословно.
  • Може ли да се направи само за определено време? Има диети, които са директно предназначени да се правят само за определен брой дни. Диети като артишок са предназначени да се правят само в продължение на три дни и това, освен че е ясен признак, че не сте нещо здравословно, няма да доведе до придържане, а също така, резултатите ще бъдат временни.
  • Прекалено строго ли е? Диета, която не ви позволява да излизате с приятели или да се отдадете на странната прищявка, е диета, която няма да можете да издържате дълго време. Очевидно не можете да прекарате цял ден в ядене, каквото искате, но оставянето на малко място за почерпка обикновено е добра идея.

Тогава личният въпрос винаги влиза в игра. Има хора, които например настояват да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати и след това не могат да живеят, без да ядат хляб. Опитайте се да намерите този, който най-добре отговаря на вашите вкусове и начин на живот и просто контролирайте калорийния баланс.