Можем да го намерим в често срещани храни като лимони, бобови растения или смокини

Под това име се крие един вид Разтворими фибри това може да е неизвестно, но това допринася многобройни хранителни вещества като част от здравословната и балансирана диета. Елемент с вискозен аспект, който въпреки това, което мнозина могат да мислят, се намира в множество храни за ежедневна консумация, като напр. на пореч, зелен фасул, бадеми, смокини или лимони.

знам

Какви са неговите хранителни свойства и ползи?

Този тип разтворим компонент се препоръчва преди всичко при тези възрастни хора, които имат висок холестерол тъй като помага, като създава вид гел, който предотвратява преминаването на този липид през артериите. В допълнение, да бъдеш фибри, е от съществено значение при запек, тъй като благоприятства а нормален чревен транзит. По-точно, чрез фекалните отпадъци тялото елиминира много от токсините, от които не се нуждае и в този случай, слузът може да стане съюзник.

Ами ако е a възрастен с диабет? Яденето на някои от храните, съдържащи този естествен елемент, ще ви помогне да нормализирате нивата на кръвната захар. В допълнение, слузът играе важна роля благодарение на благоприятния му ефект за намаляване прекомерна секреция от панкреаса.

От друга страна, храна с високо съдържание на слуз, като семена от чиа, е ефективен, когато става въпрос за намаляване на възпалението на лигавиците. Следователно, това съединение понякога се използва като домашно лекарство, ако има ситуация на кашлица или сърбеж в гърлото поради катарални процеси.

Сякаш и това не беше достатъчно има засищащ ефект, особено когато слузът влезе в контакт с вода, тъй като увеличава обема и размерите си. Когато това се случи, в тялото се задейства ефект, който ви прави по-малко гладни. Сигнал, който мозъкът получава, за да контролира след това апетита. Следователно това влакно е подходящо, ако това, което търсите, е отслабнете.

Външно възрастният човек може да се възползва и от всички добри неща, които слузът има, когато се използва като мехлем с омекотяващи свойства за хидратиране и грижа за кожата. Ето защо е препоръчително да локално приложение при случаи на рани, кожни пукнатини, язви, изгаряния или порязвания.

И накрая, можете да вземете и това разтворимо влакно под формата на инфузии благодаря, че присъства в много растения. Такъв е случаят на слез, алое вера, паниранка, коприва, блат или градински чай.

Хубавото на фибрите за възрастни хора

Този доклад подчертава естествено влакно, което е полезно за здравето на възрастните хора. Но има много повече в това отношение. По този начин, при здравословна и балансирана диета за по-възрастното население, фибрите като цяло трябва да бъдат един от най-важните компоненти. Но въпреки тези предимства, както припомнят от Професионалния колеж на диетолозите-диетолози в Мадрид (@Codinma_DN), той не е включен толкова, колкото би трябвало в рамките на модел на здравословно хранене.

Поради тази причина при седмичната покупка на възрастен човек тези храни, богати както на разтворими фибри, така и на неразтворими фибри, не трябва да липсват. Например в първия случай откриваме овес, моркови, на сливи или бобови растения; докато във втората можете да говорите за зеле, зърнени култури или грах, наред с други.

Следователно, за да могат тези възрастни хора да получат добър запас от фибри, те трябва да следват просто математическо правило: няколко дневни порции зеленчуци и зеленчуци, три плода, шест зърнени култури (по-добре, ако са пълнозърнести) и четири порции бобови на всеки седем дни.

И както показва примерът на слуз, фибрите са съществен елемент за възрастните хора и тяхното здраве. По този начин, освен че намалява нивата на глюкоза и холестерол в кръвта, намалява риска от страдание коронарни заболявания, Той е ефективен при запек и може да помогне на хора с наднормено тегло.

В противен случай, ако липсва споменатият растителен компонент в ежедневната диета, има по-голяма вероятност да се развият заболявания като диабет или други сърдечно-съдови заболявания, както припомня Висшият съвет за научни изследвания (@CSIC). Следователно, както се препоръчва от тези експерти, консумацията на възрастни трябва да бъде близка до 30 грама на човек на ден, това ще рече, увеличение с десет настоящият прием, който се прави в европейските страни.