безопасни

МАДРИД, 9 януари (EUROPA PRESS) -

Броят на безопасни, ефективни и законни хранителни добавки е "много малък", въпреки факта, че на пазара има "хиляди, които обещават резултати", предупреди спортният диетолог от болница La Luz, Мария Мартинес Феран.

„За предпочитане е да не се доверяваме на списанията, мнението на неопитни хора, които уверяват, че забелязват резултатите, или„ блогове “, каза Мартинес Феран. „Спортните добавки са най-малко важният аспект за подобряване на представянето“, заключи експертът.

В зависимост от целите, които спортистът си поставя, независимо дали изгаря мазнините и/или увеличава мускулната маса, трябва да се обърне внимание на различни хранителни и тренировъчни стратегии.

"Няма магически формули, нито редуциращи кремове, нито добавки за изгаряне на мазнини, които наистина действат. Единствената формула е адекватно хранене и физически упражнения. Следователно помощта на специалист може да бъде стълб, върху който да ви подкрепя да постигнете целите си ", засегна Мартинес.

Диетата на спортист и на всяко лице, което упражнява физически упражнения, трябва да се основава на консумацията на минимално преработени храни, като зеленчуци, плодове, яйца, млечни продукти, бобови растения, месо и риба, грудки, семена и екстра върджин зехтин, и консумацията на ултрапреработени храни трябва да се избягва, като предварително сварени храни, сладкиши, преработени меса като колбаси, безалкохолни напитки или сладкиши.

„Диетата на спортист трябва да има адекватно разпределение на енергия и хранителни вещества, протеини, мазнини и въглехидрати, адаптирани към целите, нуждите и навиците на всеки човек“, обобщи диетологът.

Освен това експертът посочи, че не е необходимо да се яде определен брой хранения на ден. "Начинът на живот и навиците са много различни, така че диетата на всеки човек може да има три или четири или пет или шест хранения на ден, но те винаги трябва да бъдат част от адекватен хранителен режим", каза той.

От друга страна, Мартинес Феран отрече, че въглехидратите като ориз, тестени изделия, картофи или хляб, консумирани през нощта, ви напълняват. "Това не е вярно. Това, което наистина се брои, е дневният прием на енергия и хранителни вещества: ако консумирате големи количества въглехидрати, които предполагат принос на калории, по-голям от разходите ви, ще наддавате, да, но независимо дали ги консумирате на закуска, с храна, на вечеря или по всяко друго време на деня “, обясни той.

Мартинес Феран също спомена хидратацията като "основен" аспект както за здравето, така и за представянето. "Това трябва да се прави главно с вода и трябва да се избягва приемът на безалкохолни и алкохолни напитки. Има много прости системи, които спортистите могат да използват, за да контролират нивото на хидратация при тренировки и състезания", посочи той.

УПРАЖНЕТЕ СЪЩО

Във връзка с обучението експертът обясни, че „много хора, които се занимават с физически упражнения, идват на консултация, за да попитат дали могат да изгарят локализирани мазнини; дали ще загубят коремни мазнини, когато правят коремни преси и отговорът е отрицателен“.

"Изгарянето на мазнините е сложен процес, който протича генерализирано в цялото тяло. Например, правейки коремни преси, няма да загубите повече мазнини в тази област, въпреки че ще увеличите силата на корема, която е много различна", добави Мартинес Феран .

Експертът уточни, че начинът за загуба на мазнини е да се установи адекватен калориен дефицит, тоест, че консумацията на калории е по-ниска от разхода, с балансирано разпределение на хранителните вещества и чрез практикуване на физически упражнения: аеробни упражнения, високи упражнявайте интермитентна интензивност и/или силови упражнения.