KIM GUTIERREZ IFBB PRO ВАШАТА СИСТЕМА ЗА ОБУЧЕНИЕ

От Орландо Гонсалес

част тялото

Снимка от Едуардо Ариагада

„Истината е, че моята тренировъчна система съчетава бодибилдинг, сърдечно-съдови и гъвкавост в допълнение към позирането. Планирането на тренировките ми варира с голяма честота в зависимост от фактори като брой предишни турнири или ниво на стрес и разбира се според целта. Баща ми Мигел Гутиерес Леон е моят треньор и това означава, че можем да модифицираме всеки план. Като цяло, за този южноамериканец се фокусирах върху работата на долната част на тялото, за да постигна добра форма в седалището и бедрата, по отношение на горната част на тялото, раменете и гърба, за да осигуря симетрия. Бях слаб, така че кардиото беше намалено доста. Обикновено 3 дни отделно бодибилдинг в долната част на тялото акцент върху предната верига, след това задната и горната част на тялото, последвано от ден за почивка. И смесеното кардио (танцово, елипсовидно, стълби и др.) "

Д-р ЛАТИНО: Как беше вашата диета за това събитие?

„Фу (смее се) също толкова променлива! Педро Кантеро ме води в тази област и истината е, че не мисля, че някога е смятал, че ще бъде толкова строго. Метаболизмът ми е бърз и много пъти трябваше да ям с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, за да мога да бъда в параметъра, който търсихме. Дори трябва да ям 1/2 буркан фъстъчено масло в горната част и пържени картофи (смее се), нещо, което никога не съм правил! Ами ако като цяло поддържам доста балансирана диета, с постни протеини, зеленчуци, сложни и прости въглехидрати, здравословни мазнини. И запазвам натрия и хидратацията до самия край! Fitfood Чили ми предостави вакуумираните ми храни, замразени, за да мога да ги взема със себе си в Еквадор! "

ТАЙНАТА АТАКА НА КИМ

В рамките на моята рутина като състезател по бикини на IFBB, добавката е от съществено значение, независимо дали преди състезание или извън него. Очевидно това е модифицирано, но като цяло това е моят комплект за добавки:

LIPO 6 ЧЕРЕН УЛТРАКОНЦЕНТРАТ преди моето сърдечно-съдово упражнение (преди закуска); ми дава отлични резултати като изгаряне на мазнини.

След обучението си приемам BCAA DRIVE и 1 лъжичка МУСКУЛНА ИНФУЗИЯ на ванилия, за да стимулирам възстановяването на мускулите. Не променям шейка си за нищо ... Целият Nutrex.

„МОЯТА ОБУЧИТЕЛНА СИСТЕМА КОМБИНИРА СЪРЦЕВО-СЪДИННАТА МУСКУЛАЦИЯ И ГЪВКАВОСТ“

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА КИМ:

Смесена схема (метаболитна) 4 серии: 1 минутно прескачане (бърз джогинг на място)

15 клекове успоредни крака с гири 15 лицеви опори

20 ходещи удара (с дъмбели) 1 мин леко хрускане (след всеки кръг почивка 1,5 минути)

Верига B 4 серия: 12 повторения на една ръка с дъмбели (оценете тежестта, която ще използвате)

1 минута глутетни токчета (работи на място)

15 повторения колена за мъртва тяга (изцяло свийте глутеусите, докато се издигате.)

15 повторения сумо Клякания без товар + 15 секунди поддържат "изометрично" надолу (позицията на краката е разделена, сочеща към диагонала ... Тук идеята е да се даде път на движението и да се натиснат Пълни глутеуси при повдигане) 1 минута коремна "дъска"

Не забравяйте да удължите поне 15 минути по-късно!

Д-Р ЛАТИНО: КОГАТО СЕ ПОЧУВСТВАТЕ ПОБЕДИТЕЛЯТ НА КАТЕГОРИЯТА И АБСОЛЮТ?

"Истината? Все още не асимилирам ... по всяко време чувствах, че останалите заслужават да спечелят точно като мен. Мисля, че моето самоизискване е много голямо и аз просто се съсредоточих върху усещането всяка секунда на сцената ... Чувствах, че съм го правил по всяко време, и мисля, че ще минат няколко дни, докато го обработя.

Д-Р ЛАТИНО: КАКВО СЕ ПОЧУТА КИМ ГУТЕРЕЗ, КОГАТО Е ЧУЛ ИМЕТО ВИ КАТО АБСОЛЮТНИЯТ ПОБЕДИТЕЛ И С ТОВА ВЗЕМЕТЕ ПРО КАРТАТА?

"Бях в шок! Спокоен, тъй като не го осъзнах, докато не чух чилийския химн и в очите ми се появиха сълзи. Мощно е да можеш да видиш как твоята работа дава плодове и с втора дума променя всичко .... Изслушването на името ви означава преди и след това. "

Д-р ЛАТИНО: На кого благодарите за този триумф?

Д-р ЛАТИНО: Предстоящи събития за състезание?

„Все още не планирам нищо, тъй като заминах за Олимпия в Лас Вегас на изложението и след това 2 седмици в Мексико, за да запиша Reality Fit Girls Girls от Календар. След това ще седна да планирам да се приспособя към новия модел и да проуча възможностите.