Метаболизмът е основната причина, поради която консумираме калориите си. Следователно бавният метаболизъм може да ни накара да не отслабваме, както очаквахме. Обърнете внимание на това, което трябва да знаете в тези случаи.

За MENzig | 15 октомври 2018 г.

Ако сте обмисляли да отслабнете и не сте го постигнали или сте спазили всички възможни диети и все още не губите онези излишни килограми, които ви придружават, тъй като не е известно кога, проблемът може да не е това, което ядете, а вашият метаболизъм, и трябва да се направи всичко необходимо, за да се ускори. Днес в MENzig.fit откриваме какво е бавен метаболизъм и ключове за ускоряването му. Възможно ли е да отслабнете с бавен метаболизъм? От какво се състои и как да разпознаем симптомите, които предупреждават, че метаболизмът ни не работи със скоростта, която би трябвало.

Какво е метаболизъм?

Не говорим само за храносмилането, но метаболизмът присъства и в процесите на дишане, поддържане на телесната температура или елиминиране на отпадъците чрез урина и изпражнения. Това означава, че когато сме в ситуация на почивка, ние също използваме енергията, която произвеждаме.

Когато ядем храна, поглъщаме мазнини, протеини и въглехидрати, които вътре в тялото ни ще бъдат разградени на по-малки единици с помощта на ензими. Този процес се трансформира протеини в аминокиселини, мазнини в мастни киселини и въглехидрати в захари. Тогава тези нови елементи ще бъдат абсорбирани в кръвта, за да достигнат клетките.

По това време други ензими ще предизвикат ефекта от метаболизма, т.е. енергията се освобождава или съхранява, което се измерва в калории. Колкото повече калории приемаме, толкова повече мазнини се натрупват вътре в нас тъй като тялото няма да може да освободи цялата енергия, която въвеждаме. Всеки организъм се нуждае от количество енергия и работи, за да го консумира с постоянна скорост.

отслабнете

Бавен метаболизъм: какво е това

Когато тялото изгаря малко мазнини, говорим за бавен метаболизъм. Въпреки че това е генетичен въпрос, яденето на балансирана диета без големи изненади е най-добрият начин да разберем, че тялото ни ще изпълни своята мисия.

Някои симптоми, че метаболизмът ни не работи със скоростта, която би трябвало са:

  • Запек.
  • Газове.
  • Торбички под очите.
  • Болка в корема.
  • Подуване в крайниците.
  • Проблеми със съня.

Следователно активирането на метаболизма ще бъде необходимост, ако страдаме от този проблем, тъй като тялото ще започне да изгаря калории с обичайната скорост и ние ще се чувстваме по-добре.

Как да ускорите метаболизма, за да отслабнете?

Вече казахме, че метаболизмът е генетичен проблем, така че не е лесно да се модифицира. Ние обаче знаем, че има определени формули, които да могат да го ускорят, особено въз основа на диета, упражнения и почивка.

Храната е може би формулата, която имаме повече под ръка за ускоряване на метаболизма. Освен че се опитват да избягват алкохола възможно най-много, експертите препоръчват от години пет хранения на ден и въпреки че има някои гласове, които не са съгласни, е широко прието решение в света на храненето.

Закусвам

Важно е да закусите добре, малко след ставане, поглъщайки протеини, които ще накарат метаболизма да започне да работи. Парче плод е най-препоръчителната средата на сутринта и ще ни помогне да стигнем до храна без силен глад. Там трябва да се опитате да приемате протеини като постно месо, риба или яйца. Друго парче плод в средата на следобеда ще бъде полезно, за да стигнете до вечеря, където трябва да забравите за ориза и тестените изделия и да вземете решение за салата или пилешки гърди.

Храни за ускоряване на метаболизма

Има храни, които по своята същност спомагат за ускоряване на метаболизма и които можете да ги въведете във вашата диета по всяко време: яйце, пиле, ананас или магданоз Те са съставки, които не трябва да липсват редовно в менютата ви. Също така термогенните храни като кафе, зелен чай или подправки като горчица и черен пипер са полезни за нашето тяло да работи по-бързо, освобождавайки енергия.

Как да отслабнете: упражнения за борба с бавния метаболизъм

Упражнението е вторият етап от тази трилогия на представленията. Знаем, че упражненията са полезни за вашето здраве, тъй като помагат за намаляване на сърдечните проблеми, предотвратяват инфаркти и диабет. Но е важно да се знае кои упражнения ще са най-добри за нас в опита ни да ускорим метаболизма.

Трябва да се опитате да сте редовни, тоест да правите упражнения между три и пет пъти седмично, поне 30 минути. Най-добрите са упражнения с висока интензивност, известни също като HIIT: тежестите, клековете или лежанката, те ще са полезни. Също така и други дисциплини като практикуване на бойни изкуства или дори класове по танци.

Почивката изглежда основна, но тялото ни се нуждае спите поне 6 часа на ден и, ако е възможно, до 8. Колкото повече спим, толкова по-малко апетит ще имаме, когато се събудим и ще можем да имаме балансирана закуска. Важна е и ежедневната редовност: пропускането на хранене или преяждането на всеки две до три е също толкова лошо за ускоряване на метаболизма, колкото и яденето късно или правенето му всеки ден по различно време.