Нека видим от какво се състоят рецидиви при затлъстяване и как можем да ги избегнем след операция за стомашен байпас.
- Рецидивите при затлъстяване се състоят в приемане на повече калории, отколкото се очаква по някакъв повод или в някой ден.
- На първо място ще се опитаме да ги намалим и второ, да не възприемате негативно отношение към тях.
- Тези нагласи биха ви довели само до рецидив, тоест до злоупотреба с ядене или пиене и спиране на упражненията за няколко дни, докато отново напълнеете.
Четирите етапа на този процес
- Наблюдение и дефиниране на проблема. Става дума за наблюдение и записване на всички онези ситуации, които са „високорискови“, тоест ситуации, в които ви е по-трудно да устоите на желанието да ядете.
- Генериране на решения. Помислете и запишете всички алтернативни начини, за които можете да се сетите, за да преодолеете желанието за ядене в тези ситуации. Понякога простият акт на оставяне на времето кара желанието да премине. Ако задържите, инерцията започва да отслабва, докато изчезне. Интересна стратегия е да се премине към други дейности.
- Вземане на решения и създаване на план. Сега трябва да изберете всички решения, които сте записали в предишния етап, тези, които виждате по-лесно и най-много ви харесват, тези, които най-добре ви подхождат. Отсега нататък трябва да използвате желанието за ядене като сигнал за изпълнение на стратегията, която вече имате, да се подготвите, без да мислите за нещо друго и да я повтаряте колкото се може повече пъти, докато не стане толкова бързо, че човек вече не е наясно с усилието.
- Оценка. Анализирайте стратегиите, които са били успешни и тези, които не са.
Справяне с рецидиви при затлъстяване
Нека си представим, че стратегията ви се проваля и че в крайна сметка изпадате в изкушение. Най-важното сега е отношението, което заемате към този факт. Нека видим 6 стъпки, които да следваме:
- Махни се от мястото. Веднага щом ви хване рецидив, спрете, спрете това, което правите и разгледайте ситуацията. Какво се случва, за да не следвате плановете, които сте направили?
- Потърсете негативните си мисли. Какво си казвате, което ви накара да се откажете от тези планове? Наистина ли искате да ги изоставите или те са просто оправдания? Най-лошото отношение е да се притеснявате или да се обвинявате за падането. Не забравяйте, че трябва да се появят рецидиви при затлъстяване и че важното е да се преодолеят.
- Помнете напредъка си. Погледнете назад, за да видите всичко, което сте се борили и всичко, което сте постигнали. Заслужава ли си да изхвърлите всичко това?
- Използвайте решаването на проблеми. Вместо да се обвинявате, анализирайте обективно каква е ситуацията, в която сте изпаднали, защо алтернативите ви не са ви послужили, какви други можете да предложите и кои или кои са най-добрите предвид ситуацията.
- Скочи в действие. След като сте решили какво ще правите, просто го направете. Не чакайте. Колкото по-скоро предприемете действия, толкова по-скоро ще разрешите проблема.
- Помоли за помощ. Ако имате партньор или приятели, попитайте ги.
- Знаете ли как пресотерапията може да ви помогне - Институт по затлъстяване
- Какво привлича оси и как да ги избегнем - FastControl
- Какво е затлъстяването Хората в риск, как да го предотвратим и примери за случаи Telemundo
- Те разкриват как женшенът може да намали затлъстяването и да изгори мазнините
- Резонансите разкриват как изглежда мозъкът на затлъстелите юноши