Нека видим от какво се състоят рецидиви при затлъстяване и как можем да ги избегнем след операция за стомашен байпас.

всичко което

  • Рецидивите при затлъстяване се състоят в приемане на повече калории, отколкото се очаква по някакъв повод или в някой ден.
  • На първо място ще се опитаме да ги намалим и второ, да не възприемате негативно отношение към тях.
  • Тези нагласи биха ви довели само до рецидив, тоест до злоупотреба с ядене или пиене и спиране на упражненията за няколко дни, докато отново напълнеете.

Четирите етапа на този процес

  1. Наблюдение и дефиниране на проблема. Става дума за наблюдение и записване на всички онези ситуации, които са „високорискови“, тоест ситуации, в които ви е по-трудно да устоите на желанието да ядете.
  2. Генериране на решения. Помислете и запишете всички алтернативни начини, за които можете да се сетите, за да преодолеете желанието за ядене в тези ситуации. Понякога простият акт на оставяне на времето кара желанието да премине. Ако задържите, инерцията започва да отслабва, докато изчезне. Интересна стратегия е да се премине към други дейности.
  3. Вземане на решения и създаване на план. Сега трябва да изберете всички решения, които сте записали в предишния етап, тези, които виждате по-лесно и най-много ви харесват, тези, които най-добре ви подхождат. Отсега нататък трябва да използвате желанието за ядене като сигнал за изпълнение на стратегията, която вече имате, да се подготвите, без да мислите за нещо друго и да я повтаряте колкото се може повече пъти, докато не стане толкова бързо, че човек вече не е наясно с усилието.
  4. Оценка. Анализирайте стратегиите, които са били успешни и тези, които не са.

Справяне с рецидиви при затлъстяване

Нека си представим, че стратегията ви се проваля и че в крайна сметка изпадате в изкушение. Най-важното сега е отношението, което заемате към този факт. Нека видим 6 стъпки, които да следваме:

  1. Махни се от мястото. Веднага щом ви хване рецидив, спрете, спрете това, което правите и разгледайте ситуацията. Какво се случва, за да не следвате плановете, които сте направили?
  2. Потърсете негативните си мисли. Какво си казвате, което ви накара да се откажете от тези планове? Наистина ли искате да ги изоставите или те са просто оправдания? Най-лошото отношение е да се притеснявате или да се обвинявате за падането. Не забравяйте, че трябва да се появят рецидиви при затлъстяване и че важното е да се преодолеят.
  3. Помнете напредъка си. Погледнете назад, за да видите всичко, което сте се борили и всичко, което сте постигнали. Заслужава ли си да изхвърлите всичко това?
  4. Използвайте решаването на проблеми. Вместо да се обвинявате, анализирайте обективно каква е ситуацията, в която сте изпаднали, защо алтернативите ви не са ви послужили, какви други можете да предложите и кои или кои са най-добрите предвид ситуацията.
  5. Скочи в действие. След като сте решили какво ще правите, просто го направете. Не чакайте. Колкото по-скоро предприемете действия, толкова по-скоро ще разрешите проблема.
  6. Помоли за помощ. Ако имате партньор или приятели, попитайте ги.