Вегетарианство и културизъм
Креатин при сушене
Цитрулин
Здраво тяло с мускулно невъзможно обемна диета за културист Занимавайте се с физическа активност. Постигането на строителни форми може да води адекватен живот, който включва ежедневни упражнения, прием на стероиди и, разбира се, достатъчно хранене. Законна диета за начинаещи спортисти - трудна задача, която изисква финансови инвестиции, тъй като висококачествените продукти никога не са били евтини и професионална помощ при производството, поне първоначално.
Основните принципи на спортното хранене
Заниманията във фитнеса ще бъдат ефективни само в комбинация с правилно хранене. Има няколко диети, които са по-ефективни в определени случаи. За начинаещ културист, който притежават, тъй като основната цел е да се увеличи чиста мускулна маса, а не релефно тегло. От самото си създаване начинът, по който спортът трябва да се придържа към основните принципи на храненето.
През първата половина на месеца обучението започна, спортистът трябва напълно да се откаже от серията забранени продукти, които включват:
- газирани напитки;
- полуфабрикати;
- брашни продукти, направени с бяло брашно;
- пушени;
- сладкарски изделия;
- Вредни храни;
- колбаси;
- конфитюри и консерви;
- туршии.
Повечето продукти в списъка по-горе са прости въглехидрати, тъй като те са най-лошите врагове на спортистите и по принцип на всеки. Те бързо се обработват в диетата за бодибилдинг за обемно тяло, превръщайки се в телесни мазнини. Втората част от продуктите описва задържането на вода в организма, поради прекомерното съдържание на соли и химически добавки.
максимален дух на богати на протеини храни. Протеините или протеините трябва да са в основата на вашата диета, която е тази, която помага за увеличаване на мускулната маса. Протеинови продукти, които винаги трябва да присъстват в диетата:
- яйца;
- говеда;
- пиле;
- риба и миди;
- бели сортове риба;
- Сьомга;
- зеленчуци;
- извара.
Въглехидратите, които трябва да съставляват 30% от менюто ви, също трябва да са прави, но е сложно, те включват:
- зърнени култури, елда и по-добър овес, ориз и грис трябва да бъдат пропуснати;
- паста от твърда пшеница;
- зелено;
- тиквички;
- доматите;
- краставици;
- пълнозърнест хляб и трици;
- ябълки.
От мазнини е по-добре да се даде предпочитание на растителна диета за културизъм като зехтин, ленено масло или слънчогледово масло. И източниците му могат да бъдат ядки, някои сортове риба.
Научете се да ядете разделени ястия, по-често е по-добре, но по-малки порции. През деня спортист трябва да получи поне 5-6 хранения. Фактът, че не можете да ядете след шест, мнението е погрешно, такова ограничение само предотвратява увеличаването на мускулите. Един час преди лягане трябва да изпиете протеинов шейк или да изядете пакетче извара.
въглехидратното хранене трябва да се концентрира през първата половина на деня, необходимо е да се насити втория протеин.
Пийте много вода, тя няма да остане в тялото, ако няма да злоупотребява със солта.
Всички ястия могат да бъдат приготвени:
- в скарата;
- във фурната;
- пара или готвене.
Отказът от навика да се яде пържено ястие не изостава много по вкуса си, независимо дали ще се готви на скара или се пече във фурната, но съдържанието на мазнини в него значително намалява.
Пълно меню за културиста
В идеалния случай искате помощ при изготвянето на менюто на спортиста точно до експерта, но ако такава възможност обемна диета за културист по редица причини не предлага приблизителна диета на ден.
Първа закуска:
- 100 г елда;
- три варени яйца;
- Apple.
Обядът на спортиста:
- говеждо месо 200 г;
- 100 г овесени ядки;
- 300-400 зеленчуци
закуска:
- Протеинов шейк.
Вечеря за културист:
- паста твърда 100 г;
- 200 г риба;
- зеленчуци 200гр
Втората вечеря, преди лягане:
- 200g нискомаслено извара или казеин протеин.
Спортна добавка - като допълнителна сила
Заедно с бодибилдинг диетата в правилна стойка, спортното хранене са излишни. Но пазарът на тези добавки сега е толкова претъпкан и изпълнен с разнообразни супер съвети, че привличат начинаещи към мега демонстрация на резултатите от тяхното приложение. Всъщност тук са представени и барове, хапчета, шейкове, прахове ... Как да изберем наистина се нуждая от добавка, която ще е от полза, а не просто да изпразни портфейла си?
След като сте решили да се заемете сериозно с грижите за тялото си, не забравяйте, че резултатите могат да бъдат постигнати само при постоянна работа всеки ден. Храненето е неразделна част от тренировката на спортиста. Изтощавайки се да спортувате, но в същото време, позволявайки ви да се отклонявате от общоприетите норми в диетата, да намалите усилията си до нула. Всеки процес отнема време, докато обемната диета за културист свикне и месец по-късно, ритъм на живот, който ще се чудите, може ли да изглежда като естествен процес. И наблюдавайки как тялото ви се променя към по-добро, желанието да ядете храни за бързо хранене само по себе си ще изчезне.