Навсякъде. За няколко минути. Без да използвате повече материал от собственото си телесно тегло или най-много стъпало, стол (стабилен и безопасен!) Или стена. Изключително ефективен за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. За какво говорим? От хиит (интервална тренировка с висока интензивност) или, на испански, интервална тренировка с висока интензивност.

правите

Брет Клика и Крис Джордън, двама експерти от Human Performance Institute (Флорида), бяха първите, които посочиха в статия, публикувана в „Американски колеж по спортна медицина„ Здраве и фитнес вестник “през 2013 г., ефективността на тези процедури - толкова кратък, колкото интензивен - да отслабнете пред безкрайните аеробни сесии (бягане, елипса, плуване, колоездене и т.н.), които дотогава бяха в стил.

Какво е предложението на Килка и Йордания? Дванадесет упражнения, стратегически подбрани и изпълнени в определен ред, постигат това редуват се пикове с висока интензивност (с подскачащи крикове, колене до гърди или стъпала), при които сърдечната честота е в зоната за изгаряне на калории и умерена (времена, когато силата е приоритет с дъски, клекове, лицеви опори или спадове с трицепс).

Целта е да завършите тези 12 фази за седем минути, следвайки тази схема: 30 секунди на упражнение плюс 10 почивка между всяка от тях.

ПОЛЗИ

В допълнение към вече споменатите (кратки, ефективни и лесни за изпълнение), хийтът успява да направи едно от големите чудеса на фитнеса: ускоряване на метаболизма. С други думи, тези пикове на интензивност, които се достигат по време на рутините, правят тялото ни продължава да гори калории дори няколко часа след приключване на сесията.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Както всичко в живота, и тези видове тренировки имат своите малки „недостатъци“. За да бъдат ефективни, се търси максимално увеличаване на сърдечната честота с много експлозивни упражнения, поради което те са особено показани хора, които са в добро състояние предварително.

Чрез търсене на максимален брой повторения, възможни за упражнение за предварително зададено време (30 секунди), рискувате да не се погрижите за техниката при нейното изпълнение и следователно да ни причини нараняване.

Чрез включване на няколко упражнения със скокове, ритмите трябва да бъдат адаптирани към физическото състояние на всяко едно, като се опитва да сведе до минимум въздействието върху ставите.

Тези сесии са идеално допълнение за подобряване на силата и издръжливостта при други спортове, като състезанието, но не трябва да се провежда повече от три пъти седмично.

И накрая, експертите посочват също, че седем минути обучение винаги ще бъдат по-малко от нищо, но най-препоръчително е бъдете малко по-амбициозни'.