Важно при диета за тонизиране

Обясняваме идеалната тонизираща диета. За да се случи това, трябва не само да се съсредоточим върху това какви трябва да бъдат процедурите, които следваме във фитнеса, но трябва да се съсредоточим и върху това, което ще правим, след като излезем.

диета

Ако тренираме добре с правилните упражнения и съответните серии и повторения, но след като напуснем фитнеса, ядем неща, които не бива да изхвърляме голяма част от свършената работа.

Очевидно всеки човек има вид нужди или други и аспекти като пол, възраст, телесен състав и т.н. трябва да ги държите много присъстващи, когато решавате какво да ядете.

В тази статия възнамеряваме да оставим поредица от съвети, които могат да ви помогнат да постигнете целта си, а именно да тонизирате тялото си, независимо дали целта ви е назад, крак, седалище ...

На първо място, нашата диета трябва да продължи да се състои от оптималното количество въглехидрати, протеини и мазнини, но целта е да се намали приема на тази мазнина, за да се постигне целта.

Премахнете закуските

Напълно елиминира от нашата диета всички видове рафинирани захари, както и всички онези продукти, които са много богати на наситени мазнини, някои добри примери биха били всякакви индустриални сладкиши и закуски.

От друга страна, не се препоръчва консумацията на всяка напитка, богата на рафинирани захари.

Протеин

От друга страна, протеините са основната съставка за този процес, тъй като когато тренираме, мускулните тъкани се разграждат, а протеините отговарят за възстановяването му. Трябва да е ясно, че ако приемът на протеини е лош, ще има тенденция и мускулният ми тонус да бъде лош.

Някои храни, които имат много протеини и които ще ви помогнат да постигнете добър мускулен тонус, са млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини), постно месо (като пилешко), бобови растения, ядки (като орехи) ...

Препоръчително е да приемате протеини в малки дози и добре разпределени през целия ден (около 5 или 6 пъти).

Кога е важно

Фактът, че разделяте храненията между храненията, ще осигури на тялото необходимата енергия, за да се изправи правилно деня.

Фибри

От друга страна, препоръчително е също да приемате храни с високо съдържание на фибри, тъй като те са полезни за отслабване, тъй като подобряват чревния транзит. Храни като пълнозърнести храни и ориз и тестени изделия, както и много плодове и повечето зеленчуци.

И накрая, за да можете да тонизирате тялото си максимално, е абсолютно важно да можете да комбинирате добра диета с ниска интензивност, но дълготрайни аеробни упражнения.

В ictiva, вашата фитнес зала у дома, Ще намерите повече от двадесет стаи за физическа активност, в допълнение към тонизираща диета, адаптирана към вашите цели и условия, както и конкретни планове, които включват диети. Опитайте безплатно.