Имате малко време и малко място, но желанието ви да спортувате е неукротимо? Скачането на въже е идеално занимание за вас. Знайте ползите.

Перфектното упражнение за вас е скачането на въже, съществена дейност за цялостната кондиция на тялото, тук ви казваме някои предимства.

Нещо, което изглежда като детска игра, е тренировка сама по себе си, предпочитана от боксьорите и великия Брус Лий, това са някои от предимствата на скачането на въже.

Скачането на въже е основна дейност за цялостно кондициониране на тялото, според д-р Брайън Удерман от Университета на Уисконсин-Лакрос, САЩ, и се използва в голямо разнообразие от спортни и развлекателни дейности.

Сред предимствата му са кардиореспираторната и мускулна издръжливост, както и развитието на ловкост, баланс, координация, скорост и време за реакция.

1. Изгаря мазнините

Тъй като скачането на въже е чудесно сърдечно-съдово упражнение, то ви позволява бързо да изгаряте мазнини. Можете да скачате на интервали, например 30 секунди скачане с висока интензивност, след това лека минута, последвано от още 30 секунди.

2. Повече за по-малко

Проучванията показват, че скачането на въже за 10 минути при 120 оборота в минута е еквивалентно на 30 минути джогинг, или игра на два комплекта тенис, или плуване на 600 метра или игра на 18 дупки голф.

3. Помага на лимфната система

Тази система е отговорна за изхвърлянето на токсини от тялото ви, но за разлика от кръвоносната система, тя няма начин да се движи сама. Скачането на въже или на батут помага на мускулите ви да ви движат.

4. Отлично упражнение

Скачането на въже е комплексно упражнение, което увеличава силата, пъргавината, еластичността и скоростта. Оказва положително въздействие върху костите ви и чудесен начин да правите кардио, без да увреждате коленете си, което понякога се случва при бягане.

5. Това е евтино

Не е нужно да плащате висока такса или членство във фитнес за да можете да спортувате, още повече, може дори да не се наложи да напускате къщата си, ако преместите някои мебели. Оборудването е минимално (подходящо въже) и можете да го носите навсякъде.

Уверете се, че въжето достига от рамо до рамо, докато стъпвате върху централната част, това е правилната дължина за вашия ръст.

Скачайте с въже, без да наранявате коленете си

Ключовете за избягване на болка в тези стави са:
(1) Изправете се изправени

(2) Кацнете на двата крака

(3) Направете го за кратко време

скочите
ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ. Изправени изправени, скочете нагоре и прекарайте въжето отдолу. Уверете се, че сте кацнали на двата крака. Отскачайте за 30 до 60 секунди. КРЪКОВЕ, ИЗМЕНЯЩИ КРАКА. Започнете да скачате с единия крак напред, а другия назад и променяйте позицията им при всяко завъртане на въжето. Трябва да кацнете едновременно на двата крака. Скочете за 30 до 60 секунди.