Въпреки играта на старото си дете, скачането на въже е много цялостно упражнение, което ви позволява да изгаряте много калории и да постигнете пълна физическа подготовка, както и да бъдете по-забавни от бягащата пътека или стационарния мотор.
Боксьорите са професионални спортисти, които имат въже за скачане като крайъгълен камък на тренировките си. Боксьорът и треньор Джони Нгуен казва, че скачането на въже само за 10 минути на ден позволява:
Подобряване на издръжливостта: С известна практика, докато скачате на въже, е възможно да бягате, скачате, клякате, усуквате и много други движения. Можете също така да променяте интензивността, скоростта, трудността, темпото. Всичко това прави скачането на въже много пълно упражнение.
Подобрете ритъма и баланса: За разлика от някои кардио упражнения като стационарно колоездене или ходене, скачането на въже изисква постоянно движение и внимание (за да се избегне препъване през въжето). В допълнение към ползата от упражненията, това внимание позволява да се изгради координация и мускулна памет, много полезна за спорт и ежедневие.
Развийте сила: когато скачате на въже, тялото е принудено да прави много повтарящи се движения с висока скорост и следвайки ритъм, което го прави по-ефективно. Тази способност се прехвърля върху движенията на тялото ви, които ще бъдат по-бързи и координирани (и следователно, с по-голяма сила).
Подобрете дишането и поддържайте ума си спокоен: Същата повтаряемост на движенията при скачане и вниманието, което това изисква, ни позволява да свикнем да бъдем спокойни в ситуация с променлива интензивност (било то боксов рунд или 10-минутно скачане на въже с различна интензивност), което прави нашето дишане и поддържане внимателно осъзнаване. Без съмнение тези предимства са много полезни за всеки спорт и дори за ежедневието.
* Има и други предимства, които боксьорите могат да получат от скачане на въже, като подобрена „работа с крака“ или по-добра подготовка за комбинации за хвърляне, но тук ще се съсредоточим върху тези, които предлага за обща физическа подготовка.
Изгаряйте повече мазнини- Бърз скок в продължение на 30 минути изгаря 400-500 калории, много повече от ходенето.
Подобрете функционирането на вашата сърдечно-съдова система: това е упражнение, което можете да правите с различен интензитет (аеробно/анаеробно).
Укрепване на мускулите: скачането на въже въздейства в по-голяма степен на краката и прасците, но също така укрепва ръцете, раменете, корема, гърба и укрепва глутеусите и бедрата.
Укрепване на дихателната система: както споменахме по-рано, това упражнение ви прави по-ефективни при дишане по време на усилие.
Укрепване на лимфната система: с постоянно движение помагате за елиминирането на токсините от тялото си и поддържате имунната си система в точката.
От друга страна, скачането на въже за 10 минути е еквивалентно на бягане в продължение на 30 минути, ако вземем предвид скоростта от два скока в секунда (средна интензивност) в сравнение с нормалното темпо на бягане. Въпреки че практически няма упражнение, което да изгаря повече калории от бягането с пълна скорост (спринт), ако вземем предвид еквивалентния интензитет, скачането на въже консумира повече калории, защото включва много повече мускули от бягането.