Ако страдате от болка cронично коляно, трябва да обърнете повече внимание на диетата си.

могат

Болката в коляното може да бъде причинена поради различни фактори, включително артрит, бурсит, киста на пекаря и дислокация. Интензивността на болката в коляното може да варира от лек дискомфорт до пълна неподвижност. И докато лекарствата и упражненията за коляното помагат за облекчаване на болката, коригирането на вашата диета е един от най-лесните начини за намаляване на болката.

Храни, които облекчават болката в коляното

1. Риба

Известно е, че рибата и рибеното масло облекчават болката и сковаността в коляното, причинени от ревматоиден артрит, благодарение на съдържанието на витамин D. Рибата съдържа Омега-3 мастни киселини, които облекчават болките в ставите чрез блокиране на химикали, които причиняват възпаление при остеоартрит. Рибата, храна без химикали, не причинява никакви странични ефекти, за разлика от съвременните лекарства. Основните източници на омега-3 мастни киселини са сьомга, риба тон, сардини, херинга, треска и скумрия.

2. Портокали

Портокалите са богат източник на витамин Ц, което е основно хранително вещество за функционирането на тялото. Докладите показват, че хората, които консумират ниски нива на витамин С, са склонни към развитие на остеоартрит. Проучване на Arthritis Research And Therapy изследва 293 здрави възрастни на средна възраст. 10 години по-късно ЯМР на коляното (ядрено-магнитен резонанс) на лица, които ядат по-малко цитрусови плодове, имат кости, които предполагат остеоартрит.

3. Зеленолистни зеленчуци

Добавянето на спанак към вашата диета ще помогне за намаляване на болката в коляното поради остеоартрит. Спанакът съдържа лутеин Y. зеаксантин, които са антиоксиданти, за които е известно, че предотвратяват болки в ставите и артрит. Освен спанака, листните зеленчуци, като броколи, кейл, ряпа, горчица и яки също облекчават болката в коляното.

4. Бадеми

The Витамин Е, който има силни антиоксидантни свойства, той е важно хранително вещество, намиращо се в бадемите. Витамин Е предлага защита на коленните стави и укрепва костите. Проучване на пациенти с остеоартрит, претърпели операция на коляното, показва, че костите им съдържат ниски нива на витамин Е, което показва, че не получават защитните ползи от витамина. Уверете се обаче, че не сте алергични към ядките, преди да консумирате бадеми редовно.

5. Джинджифил

Известно е, че джинджифилът облекчава не само заболявания, свързани с храносмилането, но и болки в коляното. Известно е, че храните, съдържащи джинджифил, намаляват възпалението и облекчават умерената до силна болка, особено при изправяне и ходене.

6. Мляко без мазнини

За да намалите болката в коляното, е важно да консумирате редовно течности. Обезмасленото мляко е богато на калций, който не само укрепва костите, но и възстановява разкъсания и изтъркан хрущял, като по този начин облекчава болката в коляното.

Какво да не се яде

Когато променяте диетата си, за да включите тези 6 храни, е важно да стоите далеч от храни, които могат да влошат болката ви. Имайте предвид, че хората, страдащи от болки в коляното, трябва да избягват рафинирани въглехидрати, тъй като те могат да увеличат болката. Елиминирането на тестени изделия, печени продукти и бял хляб от вашата диета е добра идея.

Редовно консумирайте споменатите по-горе храни, за да преодолеете болката в коляното. Все пак ние сме това, което ядем!